Sjedenje, stojeći stol i tjelovježba

Čuli smo to prije - sjedenje vas može ubiti.

Nova studija, ipak, sugerira da je više nego samo pitanje koliko sati ćete potrošiti neaktivno tijekom dana.

AdvertisementAdvertisement

Koliko dugo sjedite još prije nego se kretate utječu i na vaše zdravlje.

Čini se da vježbanje ili izobličavanje ne poništava štetu učinjenu od strane sati koji su proveli kao neaktivni.

Dakle, s obzirom da mnogi od nas sjednu za život … i za vrijeme našeg putovanja … i kod kuće … postoji li nešto što možemo učiniti u vezi toga?

Rekao

Sjedeći povećava rizik od umiranja rano

U novoj studiji, objavljenom ovog mjeseca u Annals of Internal Medicine, istraživači su pratili gotovo 8 000 osoba u dobi od 45 godina ili starijima u prosjeku 4 godine.

Tijekom tog vremena, 340 ljudi umrlo je.

Ovo je također poznat kao "smrtnost od svih uzroka. Osim toga, ljudi koji su bili neaktivni za jedan ili dva sata na istezanju bili su vjerojatnije da će umrijeti rano od bilo kakvog razloga od onih koji su često odlazili iz sjedenja - čak i ako je njihovo ukupno sjedenje bilo isto.

Stopa smrtnosti od svih uzroka bila je gotovo dvostruko veća među najdužim sjedalima - ljudima s najdužim ukupnim sjedećim vremenom i čestim sjedećim razdobljima od najmanje 60 minuta - u usporedbi s onima koji su se preselili sve više i više često tijekom dana.

Istraživači su koristili monitora na aktiviranom tijelu za mjerenje vremena sjedenja ljudi tijekom buđenja. Mjerenja su provedena tijekom sedam dana.

AdvertisementAdvertisement

U prosjeku, ljudi su bili neaktivni za 77% od buđenja - oko 12 sati dnevno.

Promatrajući aktivnosti samo su mjerili kretali li se ljudi, tako da istraživači nisu znali je li sjedila osoba sjedila, ležala ili stajala mirno.

Polaznici studija bili su sredovječni ili stariji.

Advertisement

Međutim, glavni autor studije Keith Diaz i znanstvenik iz znanstvenog suradnika na Medicinskom odjelu Sveučilišta Columbia rekao je Healthlineu da "nemamo razloga sumnjati da se sjedeći ponašanje ponaša fiziološki različito za mlađe odrasli. "

Nije jasno zašto je sjedenje štetno.

AdvertisementAdvertisement

Neke studije, međutim, sugeriraju da se češće kretanje pomaže tijelu da bolje funkcionira, poput poboljšanja osjetljivosti na inzulin i rukovanja glukozom.

Vježba ne može poništiti sedentarnu štetu

Veza između neaktivnosti i povećanog rizika od svih uzroka smrtnosti bila je još tamo čak i nakon što su istraživači uzeli u obzir dob, spol, rasu, indeks tjelesne mase (BMI) i navike vježbanja,

Da, navike vježbanja.

Oglas

"Naši nalazi sugeriraju da je vrijeme sjedenja povezano sa smrtnošću, bez obzira na umjerenu i snažnu razinu tjelesne aktivnosti. Potrebna je još stroža analiza, ali naši rezultati ne podupiru ideju da vježbanje može otkloniti štetu da bude sjedila ", rekao je Diaz.

Dakle, odlazak u šetnju nakon posla ne može se nadoknaditi za sjedeći način života. Niti će udariti u teretanu.

AdvertisementAdvertisement

Ne mogu to učiniti stalni radni stolovi.

Jedan pregled prethodnih istraživanja iz 2015. godine pokazao je da upotreba stojećeg stola nije imalo utjecaja na zdravstvene markere poput osjetljivosti na inzulin, "dobrog" kolesterola i opsega kuka i struka.

To može biti zato što stoji ne znači uvijek kretanje.

Ugljični stolovi, međutim, ponudili su više prednosti.

Uglavnom, jedini lijek za neaktivnost čini se da je manje neaktivna.

Veliko pitanje je koliko dugo, koliko često i koliko se intenzivno morate kretati tijekom dana?

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koja je kombinacija aktivnosti najučinkovitija u suprotstavljanju sjedenja.

U međuvremenu, Diaz je predložio da se ljudi ustaju i kreću svakih 30 minuta.

To je zato što je njegova studija vidjela manje od povećanog rizika od smrti za ljude koji su sjedili za kraće od 30 minuta u isto vrijeme.

Možda čak ni ne morate raditi toliko toga.

Druge studije pokazale su da samo hodanje 1-2 minute svakih 30 minuta u laganom ili umjerenom ritmu može poboljšati osjetljivost na inzulin.

Mogli biste to postići hodanjem prema hladnjaku vode ili par letova stepenicama. Ili pauzirajte svoj film kod kuće i hodajte po vanjskoj strani svoje kuće.

Povećanje dnevne aktivnosti

Naravno, i dalje ćete povećati zdravlje.

Sarah Walls, trener profesionalne snage i kondicionirajućeg trenera i osobnog trenera sa SAPT Strength & Performance Training, Inc. u Virginiji, nudi neke prijedloge za vježbanje ljudima koji mogu rezervirati pet minuta svakih sat vremena.

Za snažnu pauzu, probajte 4-minutni trening Tabata - 8 krugova od 20 sekundi intenzivnog kardio, kao što je trčanje ili skakanje konopa, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora.

Za nešto malo manje intenzivno, pokušajte s pet minuta tjelesne težine čučnjeva, šipki, šipke, daske ili zidove.

Zidovi upućuju na postavljanje brojača za svaku 50 minuta, tako da se možete kretati 10 minuta prije povratka na stol ili film.

Kad radim, upotrebljavam aplikaciju koja zamrzava moje računalo 1 minutu svakih 20 minuta i 5 minuta svakih sat vremena. Ovo mi pomaže da se oslobodim gubitka posla u mojem radu … i izbjegavam sjediti ili stati predugo.

Možete čak smanjiti i dio vremena sjedenja.

Pokušajte biciklirati ili hodati na posao, ili parkirajte dalje i hodajte ostatak puta. Ili razmislite o uzimanju stepenica umjesto dizala.

Zidovi su pričali Healthlineu da često "prilagodite svoj radni dan kako biste se mijenjali tijekom izvanrednih sati i izbjegli najduži dio sjedenja u automobilu.„

Nemojte zaboraviti vrijeme provedeno kod kuće, gdje je lako padati na kauč i ostati tamo satima u isto vrijeme.

"Napravite točku za identifikaciju aktivnosti koje ćete raditi kod kuće i uživajte, a to zahtijeva neka kretanja", rekao je Walls. "Stvari poput hodanja, vrtlarenja, čišćenja kuće ili igranja [aktivnih video igara na] Wii-u. „