Mišići sojevi: simptomi, uzroci i prevencija

Što su sojevi mišića?

Soj mišića, ili izvukao mišiće, javlja se kada je vaš mišić prekomjerno ili rastrgan. To se obično javlja kao rezultat umora, prekomjerne upotrebe ili nepravilnog korištenja mišića. Naprezanje se može dogoditi u bilo kojem mišiću, ali najčešće su u donjem dijelu leđa, vratu, ramenima i prstiju, što je mišić iza bedra.

Ovi sojevi mogu uzrokovati bol i mogu ograničiti kretanje unutar zahvaćene mišićne skupine. Blage do umjerene sojeve može se uspješno liječiti kod kuće s ledom, toplinom i protuupalnim lijekovima. Teški sojevi ili suze mogu zahtijevati liječenje.

Simptomi

Simptomi sojeva mišića

Obično ćete osjetiti naprezanje mišića kako se javlja. Simptomi uključuju:

naglo nastupanje boli
bol
ograničeni raspon kretanja
modrice ili obezbojenje
oteklina
osjećaj čvoranja
mišićni grčevi
krutost
slabost

U blagom soku, rastrgani mišići mogu se osjećati malo kruti, ali još uvijek dovoljno fleksibilni za upotrebu. Teški mišićni naprezanje je kada je mišić teško pogoršan. To rezultira boli i vrlo ograničenim pokretima.

Simptomi blagih do umjerenih sojeva mišića obično odlaze u roku od nekoliko tjedana. Ozbiljniji sojevi mogu potrajati mjesecima da se liječe.

Uzroci

Uzroci sojeva mišića

Akutni mišićni naprezanje je kada mišići iznenada i neočekivano suze. Takve su se suze mogu pojaviti ili od ozljeda ili traume. To može biti posljedica:

pravilno zagrijavanje prije fizičke aktivnosti
loša fleksibilnost
loša kondicija
pretjerano izlaganje i umor

Postoji zabluda da samo rigorozne vježbe i vježbe visokog intenziteta uzrokuju napetost mišića, Prema Johns Hopkins Medicine, sojevi mišića mogu se pojaviti i od hodanja.

Akutni naprezanje može se dogoditi kada:

skliznete ili izgubite stopu
skok
pokrenite
bacajte nešto
podignite nešto teški
podignite nešto dok ste u Neugodna pozicija

Akutni sojevi mišića također su češći u hladnom vremenu. To je zato što su mišići oštriji u nižim temperaturama. Važno je uzeti dodatno vrijeme za zagrijavanje u ovim uvjetima kako bi se spriječili sojevi.

Kronični sojevi mišića rezultat su ponavljanog pomicanja. To može biti posljedica:

sportova poput veslanja, tenisa, golfa ili bejzbola
držeći leđa ili vrat u neugodnoj poziciji dulje vrijeme, npr. Kada radite na stolu
loše držanje

AdvertisementAdvertisementMarketing

Liječenje

Prva pomoć za sojeve mišića

Većina sojeva mišića može se uspješno liječiti kod kuće. Prema Mayo klinici, manji mišićni sojevi mogu se liječiti odmora, leda, kompresije i visine (RICE).

Ostalo

Izbjegavajte korištenje mišića nekoliko dana, pogotovo ako kretanje uzrokuje povećanje boli. Ali previše odmora može uzrokovati slabost mišića. To može produljiti proces ozdravljenja. Nakon dva dana polako početi koristiti zahvaćenu mišićnu skupinu, vodeći računa da ne pretjerati.

Ice

Nanesite led odmah nakon ozljede vašeg mišića. To će minimizirati oticanje. Ne stavljajte led izravno na kožu. Koristite ledeni paket ili omotajte led u ručnik. Držite led na mišiću oko 20 minuta. Ponovite svaki sat prvog dana. Sljedećih nekoliko dana nanosite led svaka četiri sata.

Kompresija

Kako bi se smanjilo oticanje, zamotajte zahvaćeno područje elastičnim zavojem dok se ne otekne. Pazite da ne premostite područje previše. Na taj način možete smanjiti cirkulaciju krvi.

Visina

Kad god je to moguće, zadržite ozlijeđeni mišić podignut iznad razine srca.

Ostale metode samoobrane uključuju sljedeće:

Upotrijebite protuupalne lijekove bez recepta, kao što je ibuprofen (Advil). To će vam pomoći zadržati bol i oticanje dolje. Acetaminophen (Tylenol) također može pomoći kod boli.
Nakon tri dana, nekoliko puta dnevno nanesite toplinu mišiću. Ovo će vam pomoći da donese cirkulaciju krvi na područje za ozdravljenje.
Nemojte previše dugo zadržavati mišiće. To može uzrokovati krutost i slabost. Počnite lagano istezanje što je prije moguće. Polako povećavajte svoju razinu aktivnosti.
Prije no što se vratite na normalnu aktivnost, pazite da se protežu i zagrijavaju prije vježbanja . To će vam pomoći povećati protok krvi u mišiće i smanjiti rizik od ozljeda.
Nastojte ostati u formi. Manje je vjerojatno da ćete razviti pritisak ako su mišići jaki i zdravi.

Ako je vaš mišić soj jak, možda vam je potrebna liječnička pomoć. Fizička terapija se također može preporučiti.

Kada posjetiti liječnika

Za blage do umjerene sojeve, kućni tretman bi trebao biti dovoljan. Potražite liječničku pomoć ako se dogodi bilo što od sljedećeg:

Bol se ne smanjuje nakon tjedan dana.
Ozlijeđeno područje je zanijemljeno.
Krv dolazi od ozljede.
Ne možete hodati.
Ne možete pomicati ruke ili noge.

Testovi na fizičkim pregledima i slikama, kao što su rendgensko snimanje i MRI skeniranje, mogu pomoći vašem liječniku odrediti opseg ozljede. Liječenje može uključivati protuupalni lijekovi i reljefne bolove kako bi se smanjila bol i oticanje. Vaš liječnik također može propisati fizikalnu terapiju kako bi pomogao u jačanju mišića i vraćanju kretnji.

U vrlo teškim slučajevima, operacija može biti potrebna za popravak mišića.

AdvertisementAdvertisement

Prevencija

Kako spriječiti sojeve mišića

Možete smanjiti svoje šanse naprezanja mišića ako poduzmete neke osnovne mjere predostrožnosti:

Pokušajte ne sjediti predugo. Uzmi česte pauze za kretanje i promjenu položaja. Koristite stolicu koja pruža dobru podršku za donji dio leđa ili koristite jastuk za podršku. Pokušajte držati koljena na razini s kukovima.
Održavajte dobar položaj kada stojite i sjedite . Ako dugo provodite u jednoj poziciji, pokušajte izmijeniti jednu nogu, a drugu na niskim stolicama. To može pomoći smanjiti stres na leđima mišića.
Podignite predmete pažljivo. Držite leđa ravno, savijte se na koljenima i uvijek podignite nogama. Držite težinu blizu vašeg tijela. Nemojte se dizati i okretati istovremeno.
Poduzmite mjere predostrožnosti kako biste spriječili padove, kao što su držanje rukohvata na stubištima, izbjegavanje sklizakih površina i održavanje podova bez prekida.
Izgubite težinu ako ste pretili.
Nosite cipele koje odgovaraju pravilno.

Redovita tjelovježba može održati vaše mišiće zdrave i jake, ali odgovarajuće tehnike također su presudne u sprječavanju sojeva mišića. Uvijek se protežu i zagrijavaju prije nego se uključite u tjelesnu aktivnost.

Slično tome, odvojite vrijeme da se protezite nakon svakog vježbanja ili sesije tjelesne aktivnosti kako biste spriječili ukočenost mišića. Ako ste novi za vježbanje, počnite polako. Izgradite svoju aktivnost malo po jedno.

Bitno je da razumijete ograničenja vašeg tijela. Ako se nešto ne osjeća dobro tijekom aktivnosti, odmah prestanite.

Oglas

Izgledi

Kakav je izgled za nekoga s mišićima?

Vrijeme oporavka ovisi o ozbiljnosti ozljede. Za blagi soj možete se vratiti u normalne aktivnosti u roku od tri do šest tjedana s osnovnom kućnom njegu. Za teže sojeve, oporavak može potrajati nekoliko mjeseci. U teškim slučajevima može biti potrebno kirurško popravljanje i fizikalna terapija.

Pravilnim liječenjem, većina ljudi se oporavi. Možete poboljšati svoje šanse za oporavak poduzimajući korake kako biste izbjegli ponovnu istu ozljedu. Slijedite upute liječnika i nemojte se baviti napornim fizičkim aktivnostima sve dok se mišići ne izliječi.

Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.