Elektronska stimulacija mišića S Madonna i Heidi

Kad slavne osobe isprobavaju nove trendove u modi, fitnessu i hrani, znatiželjno javno stado na ove crazes s napuštanjem.

Haljine i cipele prodaju se u trenucima nakon što su uočene na crvenom tepihu.

AdvertisementAdvertisement

Ugodni ugostiteljski restorani postaju hot-ticket must-try nakon slavnog spomena na društvenim medijima.

Nije čudno da čak i čudan trend zdravlja brzo dobiva pozornost među masama nakon što je slavna osoba ili dva pokušaju.

Jedan trenutni trend privlačenja pažnje: stimulacija elektronskog mišića (EMS).

Poznate osobe, uključujući Heidi Klum, Elizabeth Hurley i Madonna, jednom su koristile ovu praksu koja se obično promovira kao jednostavan način za izgradnju mišića bez da se razbije znoj.

Ova tehnika zahtijeva od korisnika da nose puno odijelo elektroda koje su spojene na stroj.

Elektrode su postavljene na najveće mišićne skupine. Impulsi uzrokuju čvrsto povezivanje mišića. Te ponovljene kontrakcije, predlagatelji tehnike govore, jednako su isti mišićni rad kao i vježbe s visokim intenzitetom.

Ali mogu li električni impulsi jednako imati koristi od teškog rada i treninga mišića?

Što znanost kaže

Proveli smo nekoliko velikih, dobro istraženih studija EMS-a za izgradnju mišića.

AdvertisementAdvertisement

Većina izvješća za ovaj uređaj oslanjaju se na male testove, od kojih su mnogi objavili proizvođači EMS uređaja.

Ostala izvješća navode anegdotalne dokaze.

Nedavno su istraživači s britanskim medicinskim časopisom upozoravali protiv redovite uporabe EMS-a.

Oglas

Pozvali su vladine agencije iz više zemalja da počnu regulirati upotrebu tih uređaja.

S druge strane, U.S. Food and Drug Administration (FDA) zahtijeva da EMS uređaji zadovoljavaju zahtjeve propisane prije tržišta.

AdvertisementAdvertisement

Među vladinim zahtjevima je da EMS proizvodi trebaju biti namijenjeni samo za fizioterapiju i rehabilitacijske postavke.

U Sjedinjenim Američkim Državama, sve tvrtke koje žele prodati uređaj za osobnu upotrebu moraju "pokazati FDA da se sigurno i učinkovito koristi u toj postavci. "

U priopćenju, FDA je izjavila da dok EMS uređaji mogu privremeno poboljšati snagu ili ton u mišićima," EMS uređaji nisu uklonjeni u ovom trenutku za gubitak težine, smanjenje obujma ili za dobivanje "hard rocka 'abs. "

Robert Herbst, prvak težine i osobni trener koji je nadgledao testiranje lijekova na olimpijskim sportašima u Rio de Janeiru 2016, rekao je da EMS ima neke pozitivne prednosti, ali ne i za izgradnju snage.

"Opći konsenzus i moje osobno mišljenje su da može pomoći u ozdravljenju, ali ne pomaže u izgradnji snage ili mase", rekao je Herbst za Healthline. "Fizikalni terapeuti koriste elektrostimulaciju kako bi povećali dotok krvi u mišiće. To potiče ozdravljenje šaljući hranjive tvari u mišiće i ispirući otpadne proizvode. "Jedini način da uzrokuje povećanje veličine mišića ili poboljšanje čvrstoće jest staviti ga pod opterećenje, što znači da će ga naglasiti tako što će se ugovoriti i pomaknuti težinu ili gurati protiv odgovarajuće sile isometrijski, Dodao je Herbst. "Opterećenje uzrokuje mikrotere u mišićima, koje tijelo ne samo popravlja, već gradi taj mišić veći nego što je bio prije u očekivanju budućih opterećenja. Elektrostimulacija nema takav učinak. "" Zapravo, rekao je Herbst, trebat će vam oslabiti i bolni šokovi kako bi mišići bili dovoljno teško povezani za vrste suza koje trebate zaista izgraditi mišiće.

Fizički terapeut Matt Likins, MPT, rekao je da koristi nehotičnu kontrakciju mišića, poput onoga što EMS uzrokuje, u programima fizičke terapije u Michiganu.

"Mi koristimo električnu stimulaciju kako bi se olakšale kontrakcije ili jačanja pojedinaca koji imaju inhibiciju nakon ozljede ili kirurškog zahvata, ali nakon dobivanja normalnih dobrovoljnih ugovora, prestanemo koristiti stimulacije", rekao je Likins Healthline.

Likins vjerojatno neće preporučiti ovaj oblik treninga mišića nikome iz bilo kojeg drugog razloga.

"Korištenje električne stimulacije za jačanje normalnog, zdravog mišića je šašavost, jednostavna i jednostavna", rekao je.

Što znati želite li isprobati EMS

Unatoč nedostatku snažnih dokaza u njegovu korist, EMS postaje popularan u Europi, Australiji i SAD-u.

Ljudi koji traže vrijeme traže brzi način stiskanja u vježbi, a obećanje skraćivanja radnih sati na samo nekoliko trenutaka elektronske stimulacije zvuči kao velika pogodba.

Ali ako zvuči previše dobro da bude istinito, to može biti zato što jest.

Ipak, to vam ne bi moglo spriječiti da to pokušate.

Dobra je vijest da je EMS relativno sigurna.

"Sveukupno, EMS čini sigurnom modalitetu, a u Sjedinjenim Državama uređaji upravljaju američkim tijelom za hranu i lijekove", rekao je Chen za Healthline. "Bez obzira na to jesu li ovi uređaji učinkoviti ili kako učinkoviti, ostaje nešto zabrinjavajuće."

Herbst preporučuje da isprobate EMS s kvalificiranim praktičarom. Ovi stručnjaci su osposobljeni za korištenje uređaja i smanjiti rizik od nuspojava ili komplikacija, koji uključuju nadraženost kože od elektroda, au rijetkim slučajevima glavobolje.

Osobe s pacemakerima i srčanim aritmijama ne smiju koristiti EMS.

Naravno, Chen je rekao, ako želite vidjeti zajamčene rezultate, možete ostaviti iza električnih impulsa u cijelosti i podići dvoručni uteg ili dva.

"Teško raditi, vježbati i jesti. Nije se puno toga promijenilo u ovom području. Ponavljajuća, otporna kontraktura mišića, kao što je stresno podizanje težine ili trening tjelesne težine, i dalje su pokušani i istiniti načini izgradnje mišića ", rekao je.