Nedostatak spavanja može dovesti do prejedanja, loših izbora za hranu

Kaže se da si ono što jedeš.

Ali očito također jedete kako spavate.

AdvertisementAdvertisement

U novoj studiji, istraživači kažu da su možda otkrili zašto ljudi jedu više kada su spavani.

Znanstvenici zaključili da nedostatak sna privlači povećanje razine kemikalija u krvi, što uzrokuje da osobe prežive i zalivaju više na slatkoj i slanoj hrani s visokim udjelom masti.

"Važno je shvatiti da je odgovarajući san važan za održavanje dobrog zdravlja", izjavio je dr. Erin Hanlon, autor studije i istraživački suradnik u endokrinologiji, dijabetesu i metabolizmu na Sveučilištu u Chicagu. HealthLine.

oglas

Rezultati su objavljeni danas u časopisu Sleep.

Pročitajte više: Deset stvari koje se događaju vašem tijelu kada ne spavate »

AdvertisementAdvertisement

Mali san, puno zalogaja

Istraživačica je proučavala obrasce spavanja i prehrane 14 zdravih muškaraca i žena u svojim dvadesetima.

Volonteri su proveli dva, četverodnevna sjednica na Centru za klinička istraživanja Sveučilišta u Chicagu.

Tijekom jednog boravka proveli su 8,5 sati dnevno u krevetu, prosječno 7,5 sati sna.

Tijekom drugog boravka provode 4. 5 sati dnevno u krevetu, u prosjeku 4 sata sna.

Tijekom oba četverodnevna boravka sudionici su služili identične obroke u 9 sati. m., 2 str. m. i 7 str. m.

AdvertisementAdvertisement

Istraživači su rekli da su dobrovoljci kada je lišen spavanja zabilježili znatne više razine gladi. To je osobito vrijedilo nakon 2 p. m. obrok.

Tijekom tog razdoblja, oni su uzeo više od 300 dodatnih kalorija munching na zalogaje. To je bilo usprkos činjenici da samo oko 70 kalorija gori, ostajući budni još četiri sata.

"Nisu jeli jer im je trebalo više energije", rekao je Hanlon.

Oglas

Četvrtog dana boravka u snu, sudionici su bili ponuđeni niz snack hrane. Unatoč tome što je konzumirao obrok koji je potrošio 90 posto dnevne kalorijske potrebe samo dva sata prije, sudionici su i dalje imali poteškoća u ograničavanju potrošnje snacka.

Osim toga, odabrali su hranu koja je imala 50 posto više kalorija, uključujući dvostruku količinu masnoće, kao i tijekom normalnog sna.

AdvertisementAdvertisement

Pročitajte više: Je li prejedanje sve u glavi? " Kemijska reakcija

Istraživači su mjerili razine hormona ghrelin, što povećava apetit i leptin, koji signalizira puninu, u krvi, kao što su to učinile prethodne studije.

Međutim, istraživači su također mjerili razinu endokannabinoida u krvi.To je isti sustav koji cilja aktivni sastojak marihuane kako bi se poboljšala želja za hranom.

Reklame

Istraživači su primijetili da su ove razine porasle oko 33 posto tijekom dana kada su sudionici bili spavani.

Razina je iznosila oko 2 p. m. i ostao povišen do 9 p. m.

AdvertisementAdvertisement

Hanlon je rekao da studija, unatoč malom uzorkovanju i kratkom trajanju, još uvijek pokazuje važnost spavanja prehrambenim navikama.

Dodala je kako nije samo koliko spava pojedinac, nego i uzorak spavanja oko iste duljine i vremena svaki dan.

"Čini se da su rutine važne", rekla je. "Dio te rutine je imati dobru higijenu spavanja. "Hanlon je rekao da su rezultati istraživanja posebno važni u današnjem društvu gdje se procjenjuje da jedna trećina odraslih osoba u Sjedinjenim Državama dnevno prima manje od sedam sati spavanja.

Rekla je da je odgovarajući san jednako važan kao vježba i dobra prehrana za cjelokupno zdravlje.

"Ako ste spavali", rekla je u priopćenju, "vaša hedonistička potraga za određenom hranom postaje jača, a vaša sposobnost da se oduprijete njima može biti narušena. Znači, vjerojatno ćete jesti. Učinite to opet i opet, a vi se pakirate na kilograma. "

Read More: Može li tehnologija stvarno pomoći da bolje spavate?«