Kako mi svjesnost pomaže da se nosim s migrenom

Kada sam počeo prakticirati meditaciju kako bih se bavio posljedicama moje kronične migrene, bilo je vrlo teško.

Volio bih da sam bio jedan od onih ljudi koji su mogli samo sjediti na nogama, staviti prste i palce, pjevati "om", i skrenuti na mjesto zena.

AdvertisementAdvertisement

Nisam.

Ja sam mama, učiteljica, supruga, prijateljica, pisac i osoba koja živi s kroničnom migrenom. Moj um ne samo "isključuje" meditaciju, i zamislim da se mnogi ljudi osjećaju slično. Ali s vremenom sam shvatio da je to razlog zašto se zove "praksa" - potrebno je vremena i truda prije nego počnete vidjeti rezultate.

Počeo sam meditirati kao prirodan način borbe protiv stresa i tjeskobe koji dolaze s napadima migrene, i pokušati sami pomoći da se bavim neizbježnom boli smirivanjem uma i tijelo. Moja je nada bila da na neki način pronađem neki osjećaj osobne kontrole nad migrenom, jer živim s kroničnom bolešću često vam se ponekad osjećate nemoćnima.

Oglas

Pronalaženje holističkih načina suočavanja s mojim tijelom i emocijama važan je dio mog života. Ja sam osoba koja svakodnevno prakticira zahvalnost, i pomislila sam kako bi meditacija mogla pomoći da se te misli okrenu prema unutra. Prije svega, uživam biti prisutan, a nadam se da bi meditacija mogla biti još jedan resurs u mom alatu za borbu protiv učinaka migrene - i stvoriti bolju samosvijest kako bi to učinila.

Da li meditacija za migrene zapravo radi?

Kratak odgovor: možda.

AdvertisementAdvertisement

Kada je u pitanju migrena, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo da li svjesnost - i posebno meditacija - ima značajan pozitivan utjecaj na ozbiljnost ili učestalost napadaja migrene.

To je rekao, istraživanje zdravstvenih prednosti razmišljanja su otkrili da meditacija može biti korisna za ublažavanje stresa i smanjenje simptoma depresije, anksioznosti i nekih bolnih stanja. To može biti zato što praktičnost promicanja opuštenosti i može pomoći u promjeni emocionalnih i ponašanja koje pomažu ljudima da imaju bolju ukupnu kvalitetu života.

Pronalaženje vašeg stila meditacije

Kada je riječ o ciljanju određenih misli ili osjećaja, pronalaženje odgovarajućeg stila meditacije će potrajati nekim pokušajima i pogreškama.

Teško sam naučio tijekom napada migrene kada sam pokušao voditi meditaciju zbog boli. Nadao sam se da bi određena meditacija mogla pomoći da se potrošne misli moje glave bore daleko da se usredotoče na druge dijelove tijela.Umjesto toga, ti su poticaji zapravo pojačavali moje osjećaje boli i učinili su me panikom. Fraza "Prepoznajte gdje dolazi bol ako ste u mogućnosti" odmah me odustala od prekida. Moja bol migrene bila je sveobuhvatna, ali nije bilo pitanja o tome gdje je to ozlijeđeno.

AdvertisementAdvertisement

Također sam pokušao seriju koja je imala pjevanje riječi ili fraze. Našao sam to teško za napraviti - pjevači nisu bili na jeziku koji sam mogao razumjeti i nisam bio siguran što govorim. Kao rezultat toga, zapravo se nije osjećalo da je pjevanje bilo relevantno za moj razlog za meditaciju na prvom mjestu.

Trebam distrakciju kad doživljavam napad migrene. Moram odvratiti svoje misli od boli i prema vremenu u kojem nisam bolovao. Sljedeći put kada sam pokušao meditirati za vrijeme napada, umjesto toga sam se odlučio za umirujuću glazbu bez ikakvog razgovora i to mi je pomoglo da se smirim. Kada nisam bol, uživam u vođenim meditacijama za opuštanje i opći mir.

Postoji mnogo resursa na mreži, ali do sada je moja omiljena aplikacija pod nazivom Insight Timer, koja nudi mnogo različitih stilova meditacije i mogućnosti za izbor - neke su vizualizirane vizualizacije ili upute, drugi koriste pjesme i glazbu, i neki su potpuno tihi. Ono što je sjajno jest da možete filtrirati meditacije prema duljini - u ovoj fazi obično ne mogu meditirati dulje od 10 minuta, bez da moje misli lutaju. Lijepo je biti u mogućnosti da se uklopi u nekoliko trenutaka svijesti bez da se obvezuje na 30+ minuta sjednice.

Rekla

Iako je meditacija jedan od novijih alata koje koristim za borbu s migrenom, shvatio sam da već godinama prakticiram neki oblik svijesti bez znanja. U potrazi za načinima suočavanja sa mojim stanjem, naučio sam kako usredotočiti svoje disanje i olakšati svoj um razmišljanjem o pozitivnim vremenima izvan moje migrene napada. To ne pomaže uvijek "očistiti" moj um, ali to smanjuje anksioznost koju migrene mogu izazvati.

Iako su neke od transcendentalnih meditacija u aplikaciji bile najprikladnije za mene, otkrio sam da ponovljene afirmacije poput "Ja to mogu učiniti", "To ste već učinili, to ćete učiniti opet "i" Molim te, Bože, čuj moje molitve ", pomoći mi da se nosim.

AdvertisementAdvertisement

Stvaranje rutine

Ja ću biti iskren s vama - meditacija još nije dio moje dnevne rutine. Pronalaženje vremena je pravi prioritet, ali to nije uvijek moguće.

Ako ne možete pronaći vrijeme svaki dan, počnite s razumnim ciljem koji odgovara vašem životnom stilu i rasporedu - to bi moglo biti dva ili tri puta tjedno ili možda samo jednom. Pokušajte postaviti tajmer na telefonu za dan i vrijeme koje želite meditirati, tako da imate podsjetnik.

Za sada, uglavnom, koristim meditaciju kako bih se opustila kad znam kako dolazi do napada migrene ili drugog stresnog događaja, ili da se odmotam u posljedicama. Što sam više vježbala, više sam pronašao da želim to učiniti više - to je izvrstan prvi korak!

Oglas

Dajte mu vremena

Kao i većina stvari, stvarno uzimajući u utor sa meditacijom treba vremena. Može biti teško odustati, i definitivno se borim sa stvarnošću da se mogu očistiti. Neki ljudi posvećuju godine, desetljeća čak i svog života, da svladaju umijeće meditacije, a katkad se i oni bore.

Budite nježni sa sobom, ako ste ometnuti i nemojte se obeshrabriti ako to odmah ne klikne.

AdvertisementAdvertisement

Pronađite udoban prostor

Jedna od sjajnih stvari o meditaciji je da to možete učiniti gotovo bilo gdje. Općenito volim tamnu, mirnu sobu i mirni prostor. Meditacija sam bila u krevetu, u dnevnoj sobi, pa čak iu kadi. Otkrio sam da se u kadi lakše povezujem s disanjem, a topla voda mi je pomogla da postignem mir u mom tijelu.

Mislim da nema pravila o tome gdje meditirate - to je ono što radi za vas. Možda biste preferirali privatnost svoje spavaće sobe ili čak otvoreni prostor. Za mene je ključ pronaći mjesto koje mi je drago - to znači nisko svjetlo, nizak zvuk, ugodan miris (poput esencijalnog ulja lavande ili paprene metvice) ili bez mirisa i ugodne temperature. Ovo okruženje pomaže u postavljanju pozornice za opuštanje.

Praksa, praksa, praksa

Ako samo testirate vodu metodologijama pametne pamćenja, nemojte zaboraviti da meditacija ne znači biti savršena. Nema pravog ili krivog načina, mjesta ili vremena za to. U redu je ako se izgubite ili rastresite i to je u redu ako se svaki put možete obvezati na nekoliko minuta.

Meditacija je poput bilo koje terapije - svi reagiramo drugačije i koristimo na različite načine. Razboritost je rješenje za mnoge bolesti, ali jedini način na koji ćete vidjeti bilo kakvu korist (ili nedostatak takvog!) Je kroz vrijeme i praksu.

Ne zaboravite: Pronalaženje vlastitog puta je jedini način putovanja.

Sarah Rathsack je živjela s migrenom od dobi od 5 godina i kronična je više od 10 godina. Ona je majka, supruga, kći, učiteljica, ljubitelj pasa i putnik koji traži načine da živi najzdraviji i najsretniji život u mogućnosti. Stvorila je blog

Moj život migrene

kako bi ljudi znali da nisu sami, i nada se motivirati i obrazovati druge. Možete je pronaći na Facebook, Twitter i Instagram. Ovaj sadržaj predstavlja mišljenja autora i ne odražava nužno one Teva Pharmaceuticals. Slično tomu, Teva Pharmaceuticals ne utječe niti podržava bilo koji proizvod ili sadržaj koji se odnosi na autorsku osobnu web stranicu ili mrežu društvenih medija ili onu za Healthline Media. Pojedinci koji su napisali ovaj sadržaj platili su Healthline, u ime Teva, za svoje doprinose. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.