Zdravi savjeti za jelo za nove majke

Devet mjeseci hranili ste svoje tijelo iznutra kako bi se razvili i isporučili zdrav novi život. Međutim, putovanje tek počinje. Čuvanje vašeg tijela opskrbljeno pravom hranom je presudno za održavanje vaše energije kako bi se držati korak s novim bebom, kao i oporavak od stresa trudnoće i porođaja.

Mršavljenje

Vjerojatno ste zabrinuti da biste dobili onu težinu bebe, ali imajte na umu da se vaše tijelo treba oporaviti od trudnoće i porođaja. Preporučuje se gubitak od dva do četiri funti mjesečno. Gubitak više od pet funti mjesečno može vam ostaviti osjećaj umora i izazvati pothranjenost ako je unos kalorija prenizak.

Žene za njegu

Od povećanog imuniteta do smanjenja rizika od pretilosti kasnije u životu, dojenje ima brojne prednosti djetetu, a ne spomenuti emocionalnu njegu koju dijele. Majke koje pružaju njegu također mogu iskusiti prednosti kao što su smanjeni rizik od raka dojke, raka jajnika i osteoporoze, te lakše povratak težini i obliku prepregnantnosti.

Kalorije za proizvodnju mlijeka dolaze ne samo od ekstra kaloričnog unosa, nego i od pohranjene masnoće na novom majčinom tijelu. Cilj je za uzimanje najmanje 1 800 kalorija dnevno i ne slijedi restriktivan plan dijeteta. Ako ne jedete dovoljno, to može uzrokovati nepodnošljavanje, smanjenje mlijeka i previše mršavljenja prebrzo.

Ostani hydrated! Tijekom njege svakog dana trebate oko 15 šalica tekućine. Te tekućine mogu doći iz vode, mlijeka, sokova ili bilo koje tekućine koja nema ni nisku razinu kofeina.

Koristite oprez

Mnogi lijekovi prolaze u majčino mlijeko, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o receptima i svim proizvodima bez recepta koji uzimate tijekom dojenja. Nikotin, alkohol i kofein također prolaze u majčino mlijeko, stoga izbjegavajte nikotin i alkohola štedljivo ili uopće ne koristite. Kofein je u redu s umjerenošću, ali pokušajte se ograničiti na jednu do dvije šalice kofeiniranog napitka dnevno.

oglas

Doplate

Potreba za većinom hranjivih tvari se povećava tijekom njege. Možete zadovoljiti većinu dodatnih potreba jedući hranjivu ishranu, no savjetuje se da većina žena i dalje uzima prenatalnu ili multivitaminsku osobu tijekom skrbi. Osim toga, preporuča se dodatni unos vitamina D. Pitajte svog liječnika o tome da provjerite razinu vitamina D kako biste utvrdili koliko vam je potrebno. Istraživanje također pokazuje brojne prednosti za dobivanje omega-3 masne kiseline Docosahexaenoic acid (DHA) za razvoj mozga. Cilj za najmanje 300 mg DHA dnevno.

Ako brinete o sebi pravilnom prehranom i tjelesnom aktivnošću, bolje se pobrinuti za rastuću obitelj.