Povratak na stazu nakon ozljede
Sadržaj:
- Bol je tijelo vašeg tijela da vas obavijesti da nešto nije u redu. Izbjegavajte prikrivanje boli s lijekovima, remenima ili oblozima bez recepta i potražite savjet fizičara ili kiropraktor kako biste spriječili daljnje nadraživanje vaših ozljeda s najmanje utjecaja na svoj način života kako vaše tijelo iscjeljuje. Oslanjajući se na brze popravke za duže vrijeme moglo bi negativno utjecati na vaše vrijeme oporavka i potencijalno uzrokovati neravnotežu mišića koja bi mogla pogoršati vaše stanje.
- Čvorovi mišića zajednički su izvor boli i ozljeda mekog tkiva. Ove sitne prianjanja, ili "okidne točke", razvijaju se u mišićima kada su ozlijeđene i mogu ograničiti vašu fleksibilnost, uzrokujući bol u zglobovima i razne druge bolove u cijelom tijelu. Ciljanje vaših točaka okidača, kroz sportsku masažu ili oslobađanje samofacijalnog sustava, izazvat će neuromuskularni odgovor koji može pomoći u obnavljanju mišića i vraćanju kretnji na zglobove.
- Ako ozljeda sprječava trening kao i obično, iskoristite najviše zastoja rješavajući druge nedostatke koje možda imate. Na primjer, vježbe s niskim udarnim udarima, primjerice pomoću otpornih traka ili kuglica za lijekove, možete poboljšati ravnotežu, fleksibilnost i snagu jezgre, koja će platiti dividendu kada se konačno vratite na noge i obavljate na optimalnoj razini. Za dodatnu korist, ove vježbe mogu se organizirati u obliku kruga za kardio trening koji također gradi mišićnu snagu i stabilnost.
- Možda se osjećate frustriranima zbog nedostatka aktivnosti i iskušavali ste se udaranjem u teretanu za dugu kardio sjednicu na Stair Masteru, stacionarnom biciklu ili treadmillu.Međutim, dugo djelovanje kardio može se brusiti na zglobovima i neučinkovito trenirati mišiće koje pokušavate popraviti. Kada se oporavite od ozljede, prekinite normalnu kardio rutinu i počnite vježbati trening izdržljivosti jednostavnim, jednim zglobnim vježbama pomoću laganih utega i visokih shema ponavljanja.
- Kada izgradite svoju razinu udobnosti s treningom izdržljivosti, trening snage je posljednji korak u rehabilitaciji. Korištenje težih utega s ciljem povećanja regrutiranja mišića i ukupne snage, trening snage može pomoći u sprečavanju budućih ozljeda povećavanjem protoka krvi u mišiće koji su gladni za kisik i hranjive tvari, te pomažu poboljšanju koordinacije i neurološke funkcije svakom vježbom. U ovoj fazi možete razmisliti o angažiranju osobnog trenera kako bi vam se pravilno trenirala kroz uravnoteženu rutinu treninga.
Jeste li ikada osjetili muku bola u koljenu tijekom intenzivnog treninga i uvjerili ste se u vlak kroz bol? Možda ste uzeli relaksaciju boli protiv boli kada ste stigli kući i kupili kompresijski rukav da bi nosili dok je vaše koljeno ozdravilo. U početku se bol počela smiriti, ali nešto se dogodilo … Vaša kuka počela je ozlijediti, a druge, naizgled nepovezane, ozljede počele su se pojavljivati redovito.
Ne stavljajte bandaid na razbijenu kostBol je tijelo vašeg tijela da vas obavijesti da nešto nije u redu. Izbjegavajte prikrivanje boli s lijekovima, remenima ili oblozima bez recepta i potražite savjet fizičara ili kiropraktor kako biste spriječili daljnje nadraživanje vaših ozljeda s najmanje utjecaja na svoj način života kako vaše tijelo iscjeljuje. Oslanjajući se na brze popravke za duže vrijeme moglo bi negativno utjecati na vaše vrijeme oporavka i potencijalno uzrokovati neravnotežu mišića koja bi mogla pogoršati vaše stanje.
Čvorovi mišića zajednički su izvor boli i ozljeda mekog tkiva. Ove sitne prianjanja, ili "okidne točke", razvijaju se u mišićima kada su ozlijeđene i mogu ograničiti vašu fleksibilnost, uzrokujući bol u zglobovima i razne druge bolove u cijelom tijelu. Ciljanje vaših točaka okidača, kroz sportsku masažu ili oslobađanje samofacijalnog sustava, izazvat će neuromuskularni odgovor koji može pomoći u obnavljanju mišića i vraćanju kretnji na zglobove.
Poboljšajte fizičke slabosti
Ako ozljeda sprječava trening kao i obično, iskoristite najviše zastoja rješavajući druge nedostatke koje možda imate. Na primjer, vježbe s niskim udarnim udarima, primjerice pomoću otpornih traka ili kuglica za lijekove, možete poboljšati ravnotežu, fleksibilnost i snagu jezgre, koja će platiti dividendu kada se konačno vratite na noge i obavljate na optimalnoj razini. Za dodatnu korist, ove vježbe mogu se organizirati u obliku kruga za kardio trening koji također gradi mišićnu snagu i stabilnost.
Oglas
Izbjegavajte previše vremenaMožda se osjećate frustriranima zbog nedostatka aktivnosti i iskušavali ste se udaranjem u teretanu za dugu kardio sjednicu na Stair Masteru, stacionarnom biciklu ili treadmillu.Međutim, dugo djelovanje kardio može se brusiti na zglobovima i neučinkovito trenirati mišiće koje pokušavate popraviti. Kada se oporavite od ozljede, prekinite normalnu kardio rutinu i počnite vježbati trening izdržljivosti jednostavnim, jednim zglobnim vježbama pomoću laganih utega i visokih shema ponavljanja.
Nastavi trening snage
Kada izgradite svoju razinu udobnosti s treningom izdržljivosti, trening snage je posljednji korak u rehabilitaciji. Korištenje težih utega s ciljem povećanja regrutiranja mišića i ukupne snage, trening snage može pomoći u sprečavanju budućih ozljeda povećavanjem protoka krvi u mišiće koji su gladni za kisik i hranjive tvari, te pomažu poboljšanju koordinacije i neurološke funkcije svakom vježbom. U ovoj fazi možete razmisliti o angažiranju osobnog trenera kako bi vam se pravilno trenirala kroz uravnoteženu rutinu treninga.
AdvertisementAdvertisement
Sarah Dalton je osnivač tvrtke Able Mind Able Body, tvrtke sa sjedištem u Las Vegasu, koja nudi motivacijsko treniranje na lifestyle i usluge osobnog treniranja. Ona zauzima holistički pristup zdravom životu i educira druge o prednostima prehrane, vježbanja i emocionalnog zdravlja. Posjetite www. ablemindablebody. com za više informacija.
