Menopauza i gubitak memorije: Postoji li veza?

Pregled

Problemi s memorijom su normalna pojava tijekom perimenopauze, prijelazno vrijeme prije menopauze. Ako ste u perimenopauzi, možda ćete biti zabrinuti zbog propusta u sjećanju. No, blage probleme s pamćenjem i općenito maglovitost vrlo su česte. Oni se događaju jer vaše tijelo čini manje estrogena. I za mnoge žene, učinak je privremen.

Razbijmo što se događa.

AdvertisementAdvertisement

Klimakterijumom

Estrogen i perimenopauza

Kako starimo, vaši jajnici prestaju raditi, kao što su to učinili. S vremenom, oni proizvode manje jaja i konačno zaustavljaju. Vaše tijelo reagira smanjujući količinu estrogena koju proizvodi jer hormon više nije potreban za reprodukciju.

Ovaj proces se ne događa odmah. Tijekom perimenopauze, razina estrogena se povećava i smanjuje. To je kada mnoge žene doživljavaju simptome povezane s prijelazom na menopauzu.

Na primjer, vruće trepće i noćno znojenje se javljaju kada promjene razine estrogena šalju lažnu poruku u mozak da vaše tijelo pregrije. Poremećaji spavanja nastaju zbog smanjene razine estrogena i progesterona. Starenje također doprinosi nesanici. Noćni znoj također može otežati spavanje. Promjene raspoloženja i depresija su uobičajene. Povijest depresije ranije u životu povećava šanse za depresiju tijekom godina nakon prestanka vaših razdoblja.

I očito, promjena hormona može potaknuti i neka privremena memorija.

Memorija

Što istraživanje govori o estrogenu i pamćenju

Može se teško izmjeriti blagi gubitak pamćenja jer je istraživanje u velikoj mjeri ovisno o percepciji žena da su imali gubitak pamćenja. Također, pamćenje se opada s dobi, tako da može biti teško odrediti je li uzrokovana menopauza.

Ipak, studije o utjecaju estrogena na memoriju podupiru ideju da oštećenje estrogena tijekom perimenopauze uzrokuje gubitak pamćenja i da se memorija poboljšava nakon menopauze.

Na primjer, velika studija iz 2004. godine pod nazivom Stud Penning Ovarian Penn podržava nalaz da se hormoni mijenjaju tijekom perimenopauze često uzrokuju smanjenje verbalne memorije. Utvrdio je da su ti učinci odvojeno od prirodnih učinaka starenja. Ova studija pruža osnovu za mnoge aktualne studije.

Druga četverogodišnja studija otkrila je da i žene nisu mogle naučiti tijekom perimenopauze. Nakon menopauze, žene su se vratile na razine učenja koje su pokazale prije perimenopauze.

Pregled objavljen u časopisu Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology također je utvrdio smanjenu sposobnost pamćenja i razmišljanja kod žena tijekom perimenopauze i menopauze. Žene u studiji izvijestile su o problemima posebno s zaboravanjem i koncentracijom.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Estrogen

Nije li estrogen spolni hormon?

Estrogen je važan spolni hormon. Samo posljednjih godina znanstvenici su počeli prepoznati glavnu ulogu estrogena tijekom ostatka vašeg tijela. Promjene na razinama estrogena također utječu na:

• mozak
• kosti
• krvne žile
• tkivo dojke
• mjehur
• uretra
• koža

Estrogen i drugi hormon, progesteron uglavnom odgovorni za pokretanje razvoja vaših reproduktivnih organa i ženskih karakteristika. Oni igraju važnu ulogu u funkcioniranju vašeg reproduktivnog sustava, uključujući menstruaciju i trudnoću.

Pad memorije

Zašto se memorija odbija?

Točan učinak gubitka estrogena i progesterona na mozgu nije dobro razumljiv. Vjeruje se da estrogen može pomoći neurotransmiterskim sustavima koji šalju signale u područjima mozga koji su uključeni u memoriju i obradu informacija. Mnogi znanstvenici također smatraju da estrogen potiče rast i opstanak neurona, stanica koje šalju električne impulse. Ovi impulsi služe kao poruke koje su od presudne važnosti za pravilno funkcioniranje vašeg mozga i živčanog sustava.

AdvertisementAdvertisement

Što možete učiniti

Što možete učiniti

Postoji nekoliko stvari koje možete poduzeti kako biste u to doba mogli najbolje funkcionirati.

Dobar odmor

Gubitak spavanja doprinosi poremećajima raspoloženja i depresiji. Pokušajte ove savjete za održavanje zdravog ciklusa spavanja:

• Održavajte redovni raspored spavanja, uključujući i vikende.
• Smanjite unos kofeina.
• Držite svoju sobu cool i razmislite o postavljanju obožavatelja u blizini.
• Kupnja jastučića ili jastuka s rashladnim elementima.
• Pobrinite se da soba bude što tamnija.
• Učite o tehnikama opuštanja, kao što je pametna meditacija ili joga.
• Vježba, ali ne odmah prije spavanja.
• Nosite posteljinu od prirodnih vlakana, kao što su pamuk, konoplja, lan, ili svila.
• Izbjegavajte alkohol, pušenje i začinjenu hranu.
• Razmislite o pitanju svog liječnika da dogovorite procjenu spavanja.

Jesti pravo

Hrana koja je loša za vaše srce također može biti loša za vaš mozak. To znači da biste trebali ograničiti zasićene masti i trans masti koji se nalaze u hrani kao što su pržena hrana, žestoka hrana i pečena roba.

Pokušajte s ovim drugim savjetima za jelo zdrave prehrane:

• Jedite ishranu koja je bogata voćem i povrćem, osobito lisnatim zelenim povrćem.
• Potražite proizvode od cjelovitog zrna u kruhima i bočnicama.
• Izaberite mliječne opcije niske masti.
• Jedi jaja za dobivanje proteina i vitamina D koji vam treba za zdravlje kostiju.
• Koristite nehidrogenirana ulja, kao što su maslinovo ulje, ulje šafranike ili ulje repulje.
• Izaberite proizvode s nehidrogeniranim uljem ako kupujete obrađenu hranu.
• Ograničite slatkiše, osobito pečene i gazirane napitke.
• Ograničite crveno meso.

Tjelovježba vašeg tijela

Vježba stimulira vaš mozak u područjima koja su od ključne važnosti za pamćenje i obradu informacija. Također poboljšava funkcioniranje hipokampusa, dio vašeg mozga koji je odgovoran za različite vrste memorije.

American College of Sports Medicine preporučuje da žene u premenopauzalnoj i postmenopauzi dobiju najmanje 30 minuta umjerene vježbe dnevno, pet dana u tjednu. Kombinacija aerobne i otporne vježbe ima najveći utjecaj.

Aerobna tjelovježba može uključivati:

• hodanje
• vožnja biciklom
• tenis
• tenis
• stroj za vježbanje
• vježbe otpora uključuju:

težine dizanja < 999> vježbanje s otpornim trakom

• vježbe koje koriste vaše tijelo za otpor, takve situps, pushups i squatove
• Tjelovježba mozga
• Držanje mozga aktivno pomaže u sprečavanju posljedica starenja. Isprobajte ove savjete kako biste svoje mozak osposobili.

Koriste križaljke i Sudoku.

Igrajte igre riječi.

• Igrajte online igre mozga i kvizovi.
• Pročitajte knjige, novine i časopise.
• Saznajte nešto novo, poput glazbenog instrumenta ili novog jezika.
• Provedite vrijeme razgovora i druženja s obitelji ili prijateljima.
• Reklame
• Pomoć

Kada potražiti pomoć

Uobičajeno je zaboraviti dok starite i prolazite kroz klimakterijumom. Uobičajene pojave mogu uključivati ​​gubitak ključeva, zaboravljanje zašto ste ušli u sobu ili imali ime.

Ako su vam simptomi menopauze ozbiljni, ipak ćete poželjeti razgovarati sa svojim liječnikom o terapiji hormonske terapije s malom dozom u menopauzi (MHT). MHT povećava rizik od karcinoma dojke, kardiovaskularnih bolesti i bolesti žučnog mjehura. Ako imate povijest bilo koje od tih bolesti, niste dobar kandidat za MHT. Ali vaš liječnik može preporučiti ograničenu upotrebu kako bi vam pomogao kontrolirati vaše simptome.

Ozbiljniji slučajevi

Budite svjesni simptoma koji mogu biti znakovi ozbiljnijih problema s memorijom, kao što su:

ponavljajuća pitanja ili komentari

zanemarivanje higijene

• zaboravljanje korištenja zajedničkih objekata
• ne može razumjeti ili slijediti upute
• zaboraviti uobičajene riječi
• izgubiti na mjestima koja dobro znate
• imati poteškoće s obavljanjem osnovnih dnevnih aktivnosti
• Simptomi kao što su takvi zahtijevaju posjet liječniku. Liječnik može provjeriti za demenciju ili Alzheimerovu bolest. Postoje mnogi drugi razlozi za gubitak pamćenja, uključujući:
• lijekove

infekcije

• ozljeda glave
• alkoholizam
• depresija
• preaktivan štitnjače
• Vaš liječnik vam može pomoći da shvatite uzrok gubitka pamćenja i najbolje liječenje.
• Advertisement

Outlook

Outlook

Istraživači se slažu da je gubitak pamćenja uobičajen u perimenopauzi i da se često poboljšava nakon menopauze. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste izradili plan koji će vam pomoći da prođete kroz perimenopauze. Pratite svoje simptome i raspravite ih sa svojim liječnikom dok napredujete kroz perimenopauze. Kao što ste u blizini klimakterijumom, nadamo se da ćete se početi osjećati bolje, a vaše pamćenje će početi raditi u potpunosti.