Estrogen i dobitak težine: Postoji li veza?

"Promjena života"

Ako prolazite kroz perimenopauze i menopauzu, možda ćete shvatiti da je upravljanje težinom sve teže nego što je nekoć bilo.

Klimakterijum se zove "promjena života" iz razloga. Tijekom menopauze mnoge žene počinju imati i druge promjene, kao što su:

• vruće trepće
• problemi spavanja
• niži interes za seks

Smanjene razine hormona estrogena su glavni uzrok svih tih promjena.

Pročitajte više: Hot bljesak: 6 jednostavnih načina za pronalaženje reljefa »

AdvertisementAdvertisement

Visceral mast

Visceral mast

Problem s težinom nije tako jednostavan kao samo stavljajući kilograma. Veći problem može biti tamo gdje se masnoća distribuira na vašem tijelu. Kroz mnogo odrasle dobi, žene imaju tendenciju da nose masnoće na bokovima i bedrima. Međutim, nakon menopauze, žene čuvaju više masti u području abdomena.

Za razliku od drugih masti na vašem tijelu, visceralna mast proizvodi hormone i druge tvari kao što su citokini koji mogu:

uzrokovati sužavanje krvnih žila i povišenje krvnog tlaka

• povećati otpornost na inzulin, što smanjuje sposobnost vašeg tijela da koristi inzulin učinkovito izaziva upalu, koja je povezana s nizom stanja, uključujući bolesti srca
• doprinosi seksualnoj disfunkciji
• povećava rizik od dobivanja nekih vrsta raka
• Nakon menopauze, vaše stanice pohranjuju više masnoća i sporije se oslobađaju. Također, imate manju mišićnu masu, tako da vaše tijelo ne bira kalorije jednako učinkovito kao što je to učinio.

Estrogen

Što je estrogen?

Estrogen i progesteron su dva primarna ženska spolna hormona. Te kemikalije se proizvode uglavnom u vašem jajniku, ali se također proizvode ili pretvaraju u oblike estrogena na drugim mjestima kao što su:

masno tkivo

nadbubrežne žlijezde

• jetre
• grudi
• Postoji nekoliko različitih vrste estrogena. Svaka vrsta ima veću ulogu u drugoj fazi ženskog života.
• Estrone

Estrone je slabija vrsta estrogena. Proizvedeno je prvenstveno u jajnicima i masnom tkivu. Estrone je jedina vrsta estrogena koje žene imaju u bilo kojoj veličini nakon menopauze.

Estradiol

Estradiol je najaktivniji tip estrogena. To je najvažnije tijekom godina kada žena menstruira. Smatra se da estradiol ima ulogu u ginekološkim problemima poput endometrioze i reproduktivnih karcinoma.

Estriol

Estriol je najslabija vrsta estrogena. Pretežno je povezana s trudnoćom.Neki istraživači vjeruju da ima antikancerogena svojstva, navodi se u izvješću Harvard Health Publications. Drugi ukazuju na njegov potencijal za liječenje multipla skleroze, prema Mayo Clinic. Ove tvrdnje su kontroverzne jer Uprava za hranu i lijekove nije odobrila lijek koji sadrži estriol. Upozorava da su sigurnost i učinkovitost estriola nepoznata.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Funkcija

Što čini estrogen?

Estrogen, progesteron i drugi hormoni imaju važnu ulogu tijekom života žene.

Pubertet

Kad djevojka dosegne pubertet, tijelo počinje proizvoditi estrogen. Estrogen pomaže kod razvoja grudi i sazrijevanja reproduktivnih organa. Također signalizira početak menstruacije.

Menstruacija

Tijekom menstrualnog ciklusa se povećavaju razine estrogena i progesterona. To pomaže stvoriti podstava u maternici u pripremi za implantaciju oplođenog jaja. Ako jaja nije ugrađena, ove razine hormona pada i maternica se prolivena kao žensko razdoblje.

Trudnoća i dojenje

Tijekom trudnoće, placenta pridonosi porastu razine hormona u tijelu. Visoka razina hormona potrebna je za zdravlje djeteta i trudnoću. Gotovo odmah nakon poroda, razina estrogena i progesterona pada u stanje prepuštenosti. Nivo hormona tijekom vremena ostaje nizak dok žene dojekuju.

Perimenopauza i klimakterijumom

Kako starimo, vaši jajnici prestaju stvarati jaja. Tijekom perimenopauze, razdoblje koje dovodi do kraja menstruacije, hormoni imaju tendenciju fluktuacije. Nakon što žena nije imala vremena za jednu godinu, završila je menopauza. Zatim će njezina razina estrogena i progesterona ostati niska.

Cjeloživotne funkcije

Estrogen ima druge funkcije tijekom života žene, uključujući:

pomaže u izgradnji kostiju i pridonosi čvrstoj snazi ​​kostiju

kontrolu kolesterola, možda pomažući povećanju razina dobrog (HDL) kolesterola < 999> povećanje dotoka krvi na kožu i debljinu kože

• pomaže u reguliranju raspoloženja i eventualno kontroli depresije i anksioznosti
• Uvjeti
• Uvjeti koji utječu na estrogen
• Pored perimenopauze i menopauze drugi uvjeti i faktori mogu utjecati na razinu estrogena.

Trudnoća i dojenje

Razina estrogena pada nakon poroda i ostane niska dok dojite. Vjeruje se da to podupire proizvodnju mlijeka. Međutim, neki simptomi niskog estrogena mogu biti zabrinjavajući, kao što su depresija, anksioznost i smanjeni interes za seks.

Bilateralna oophorectomy

Ovo je kirurški zahvat u kojem se jajnici uklanjaju. U stvari, to uzrokuje menopauza.

Anoreksija

Ekstremno ograničenje kalorija u ovom poremećaju prehrane može smanjiti razinu estrogena i zaustaviti menstrualni ciklus.

Sindrom policističnih jajnika (PCOS)

Kad imate PCOS, vaše razine estrogena i progesterona su izvan ravnoteže.To može dovesti do:

cista jajnika

poremećaj menstruacijskog ciklusa

problemi s plodnosti

• nepravilna srčana funkcija
• otpornost na inzulin
• snažna vježba ili trening
• Ekstremna vježba često smanjuje i tijelo razine masti i estrogena.
• Simptomi

Simptomi

Simptomi niske estrogena

nepravilni ili preskočeni menstrualni periodi

vruće trepće

vaginalna suhoća

• poteškoće s spavanjem
• depresija ili anksioznost <
• suha koža
• problemi s memorijom
• Saznajte više: Koji su simptomi niskog estrogena?
• Težina
• Upravljanje težinom

Održavanje zdrave težine nakon menopauze može smanjiti abdominalnu masnoću, kao i vaš rizik za stanja kao što su:

bolest srca dijabetes

Osteoporoza

Vježba također daje poticaj raspoloženju i energiji.

• Aktivnost
• Američka udruga za srce preporučuje da dobijete najmanje 2 sata i 30 minuta umjerene vježbe svaki tjedan. To je jednako 30 minuta umjerene vježbe pet dana u tjednu. Smanjite to do 75 minuta tjedno ako vježbate snažno.
• Primjeri umjerene vježbe uključuju:

hodanje

vožnja biciklom na ravnoj površini

plesanje

košnja dvorišta

• Primjeri žestoke vježbe uključuju:
• tenis
• 999> aerobik
• planinarenje uzbrdo

Vježba snage je također važna jer pomaže izgraditi mišićnu masu, regulirati šećer u krvi i smanjiti krvni tlak. Vježbe snage uključuju:

• teški vrtovi
• težine dizanja
• vježbe otpora, kao što su situps i squatovi
• Dijeta

Pokušajte ove savjete kako biste bili sigurni da jedete zdravo ishrana kako biste lakše upravljali težinom smanjiti abdominalnu masnoću:

• Jedite uravnoteženu ishranu neprerađenih ili manje prerađenih cjelovitih namirnica.
• Usredotočite se na visoke vlaknaste žitarice, zdrave biljne masti i visoko kvalitetne bjelančevine, uključujući masnu ribu.
• Jedite raznoliku raznolikom povrćem i cjelovitim voćem dnevno.

Preskoči slatku soda i sok.

Ograničite unos alkohola.

• Saznajte više: kako vaša prehrana utječe na hormone tijekom menopauze?
• AdvertisementAdvertisement
• Outlook
• Outlook
• Za većinu žena dijeta i vježba su učinkoviti u smanjenju negativnog utjecaja niskog nivoa estrogena masnoću koja se nasadi oko središta.