9 Zdravstvenih mitova koji trebaju nestati
Sadržaj:
- Mit 1: Udaranje teretane svakodnevno će me postati jače
- Mit 2: Banane nemaju negativnog utjecaja na moje tijelo
- Mit 3: Carbs su najgore
- Mit 4: Gluten-free je način da se
- Mit 5: Više vode = zdravije mi
- Mit 6: Zelena snajka = vrijeme za antibiotike
- Mit 7: Djeca trebaju kaput ili će se razboljeti
- Mit 8: Mobilni telefoni uzrokuju rak
- Mit 9: Doručak je najvažniji obrok dana
Zdrav život može biti težak. Upravo kad mislite da se bavite svim "pravilima" pravilnog jela, oni moraju ići i promijeniti se na vas. Sjećaš se kad smo svi mislili da su masti loše, na primjer? Pa, ne samo da su masti loše, ali zapravo su bitne za hranjivu ishranu!
Danas se zdravlje našla u brzom ritmu. Jednu minutu, trebali bismo jesti poput ljudi špilja. Tada moramo probati isprekidani post. Tada nam netko pokušava prodati nekakav trik koji sadrži superfood koji se nalazi samo u kišnoj šumi koja će našu kosu sjajiti i učiniti naš abs stanom. Čarobni!Mit 1: Udaranje teretane svakodnevno će me postati jače
Tako sam kriva, nije ni smiješno. Radim svaki dan i istina se kaže: Nisam izgubio niti jednu funtu moje "bebe" težine od moje dijete koje je već preko 2 godine. Vježba sama ne odgovara tijelu. Prema pregledu literature iz 2015., hodanje najmanje 300 minuta tjedno u kombinaciji s dobrom prehranom ključ je za gubitak težine. Također, ako ste poput mene i pokušavate misliti da je teško, znojavo vježbanje "odustalo" od one pizze koju namjeravate jesti kasnije, odgovor nažalost jest "Ne! „
Mit 2: Banane nemaju negativnog utjecaja na moje tijelo
Slušajte, banane sigurno nisu nezdrave. Još uvijek su pune važnih hranjivih tvari, vitamina i dobrih stvari poput vlakana. Ali prošle godine, trgnuo sam banane kao da nema sutra. Banane za doručak! Banane za popodnevni snack! Banane u mom trbuhu! Banane za desert! Ja sam poslao banane u sebe kao da sam samo osvojio životnu dobavu.
AdvertisementI dok banane nisu nužno loše, još uvijek su pune šećera da se naša tijela razgrađuju, baš kao i bilo koja druga vrsta šećera - što znači da sam morao naučiti tešku lekciju. Dok banane zasigurno predstavljaju dobar izvor goriva, oni nisu besplatni za sve. Banane su poslastica, a današnje banane su čak i veće i sadrže više šećera od banana na kojima su naši preci zaslužili prije nekoliko godina. Ovih dana, ograničavam se na bananu svakih nekoliko dana i siguran sam da jedem samo pola ako je to velika banana. Sve u umjerenosti.
Mit 3: Carbs su najgore
Reci to sa mnom: Carbs nisu loše. Naša tijela trebaju carbs da prežive. Naši mozgovi su izgrađeni da se bore na ugljikohidratima.Ugljikohidrati su primarni izvor goriva za naše tijelo. Tip ugljikohidrata očito je važan i najbolje je da dobijete ugljikohidrate od cjelovite hrane - slatki krumpir za razliku od glaziranog krafna, na primjer. Koliko ugljikohidrata vaše tijelo treba ovisiti o vašem tijelu tipa, veličini i razini aktivnosti, a možete koristiti American Dietary Guidelines kako biste utvrdili svoje potrebe. Također je korisno pratiti razinu ugljikohidrata s aplikacijom prehrane i promjeniti razinu kako biste vidjeli kako se osjećate i kako tijelo reagira.
AdvertisementAdvertisementMit 4: Gluten-free je način da se
Osim ako nemate ozbiljnu netoleranciju glutena ili medicinsko stanje kao što je celijakija, u kojem vaše tijelo ne može probaviti gluten, nema dokazane razloge da jesti gluten-free je zdravije za vas. Općenito, naročito ako jedete tradicionalne proizvode poput kruha ili tjestenine bez glutena, verzija bez glutena često je više obrađena, budući da sadrži više sastojaka za zamjenu glutena.
Mnogi dobri gluten-proizvodi također imaju više kalorija od svojih tradicionalnih kolega, stoga svakako provjerite oznake i razmotrite što jedete prije nego što odaberete hranu jednostavno zato što je bez glutena.
Mit 5: Više vode = zdravije mi
Ako se nagnete unatrag kako biste pogodili svoje ciljeve hidratacije, možda ćete samo izvoditi mnogo truda bez razloga. Da, voda je važna, osobito ako ga koristite za zamjenu loše navike sode ili drugih slatkih napitaka, ali nema razloga da se svaki dan gubiti galonima vode. Voda je povezana s zdravom težinom, ali dobro pravilo je da voda napravi piće umjesto bilo čega drugoga i u osnovi pijete kad ste žedni. Nema potrebe za bilo što drugo.
Mit 6: Zelena snajka = vrijeme za antibiotike
Kao roditelj i kao medicinska sestra, priznajem da je to jedno zdravstveno "pravilo" koje sam se uvijek pretplatila. Jednom, moja djeca su se zalutao i ja sam ih odjurio u liječnički ured, misleći da imaju bakterijsku infekciju. Ispada da boja snijega ne mora nužno značiti ništa. Čak i virusne infekcije proizvode imuni odgovor u tijelu koji mogu uzrokovati zelenu muku.
Mit 7: Djeca trebaju kaput ili će se razboljeti
Očito, vaše dijete treba kaput da se ne hladi kad izađe van zimi. Ako živite u stanju u kojem se cijelo vrijeme smrzava, zamrzivač je pravi problem. No vaše dijete koje će bez premca ne bi im bilo što osjetljivije da bi se od bakterije zarazilo virusom ili bakterijskom infekcijom. I u stvari, ako vaše dijete još uvijek vozi na sjedalu automobila, možda je dobar razlog za preskakanje kaputa i skupljanje djeteta u deke kako biste ih sigurno kopirali na automobilsko sjedalo.
AdvertisementAdvertisementMit 8: Mobilni telefoni uzrokuju rak
Trenutačno ne postoje uvjerljivi dokazi koje je izvijestio National Cancer Institute da uporaba mobitela uzrokuje bilo koju vrstu povećanog rizika od raka. Sada kada su mobiteli dio svakodnevnog života većine ljudi, istraživanje se stalno vrši kako bismo bili sigurni (istraživači također koriste mobitele, nemojmo zaboraviti!). Također bi trebao biti utješno znati da, iako koristimo mobitele više nego ikad, tehnologija se poboljšala s povećanom uporabom, tako da imamo manje izloženosti zračenju nego ikad.
Mit 9: Doručak je najvažniji obrok dana
Iako nam je uvijek rečeno da je doručak jedini najdjelotvorniji obrok koji imamo, to može biti i mit. Jedna je studija čak pronašla da preskakanje doručka za neke pojedince dovodi ih da jedu manje kalorija dnevno. Poanta? Ako nisi prirodni doručak, to je u redu. Samo budite sigurni da ne popunjavate nezdravu hranu jer kasnije gladujete.
Umjesto da kupujete u sve ove mitove, usredotočite se na osnove: preskočite hladno dijete, jedite cjelovitu, hranjivu hranu i koristite umjerenost. Konačno, zapamtite da je zdravlje dublje od kože, stoga svakako pobrinite za mentalno i tjelesno zdravlje!
AdvertisementChaunie Brusie, B. S. N., je registrirana medicinska sestra s iskustvom u radu i isporuci, kritičnoj njezi i dugoročnoj skrbi. Živi u Michiganu sa svojim mužem i četvero djece, a autorica je knjige "Tiny Blue Lines". „
