8 Zdrave činjenice o Goji Berry

Što je goji bobica?

Možda ste čuli za goji plodove i njihove zdravstvene prednosti. Jesu li oni ispunili ove tvrdnje? Njihova povijest kao ljekovita biljka ima korijene u drevnoj Kini. Mnogi ljudi koriste goji bobice za liječenje oka, jetre i bolesti bubrega. Također poznate kao vukove, ove svečane crvene bobice imaju slatko, malo kiselkast ukus i često dolaze u suhom obliku, poput grožđica.

Ako želite dodati više hrane na svoju prehranu, pročitajte kako biste odlučili jesu li goji plodovi prava za vas.

Osigurajte vašu ostava zdravijima

AdvertisementAdvertisement

Nutricionizam

Nutricionističke informacije

Goji plodovi su dobar izvor vitamina i minerala, uključujući:

vitamina C

vlakno

željezo

vitamin A

cink

antioksidansi

Ove bobice sadrže svih 8 esencijalnih aminokiselina. Jedna 4 unca posluživanja pruža gotovo 10 posto svoje dnevne vrijednosti za protein. Za voće, to je iznenađujuća količina proteina.

U ugljikohidratima u goji bobicama također su složeni ugljikohidrati. To znači da će vam se šećer u krvi polako povisiti, a nakon toga smanjiti rizik od šećerne nesreće.

Trebali bi izbjegavati dodavanje goji bobica na dijetu ako:

imate nizak šećer u krvi

upotrebljavaju razrjeđivače krvi kao što je varfarin

imaju niski ili visoki krvni tlak

• dojenje ili trudnoće (može uzrokuju pobačaj)
• su alergični na plod
• Jedna četvrtina šalice goji plodova također ispunjava 340 posto vašeg unosa za vitamin A. Možda želite ograničiti koliko jedete da biste smanjili rizik od toksičnosti vitamina A.
• AdvertisementAdvertisementMarketing
• Zdravstvene prednosti

Goji berry zdravstvene beneficije

Potaknuti imunološki sustav i zaštita gripe

Potaknuti imunološki sustav i zaštita gripe mogu ići ruku pod ruku. Vitamini u goji plodinama mogu biti u mogućnosti povećati i podupirati oboje.

Rano ispitivanje u laboratorijima pokazuje da goji plodine pomažu poboljšati učinkovitost cijepljenja gripe u starijih miševa. To je važno jer cjepivo protiv gripe ne pruža uvijek odgovarajuću zaštitu protiv virusa.

Studija sugerira da goji bobice mogu spriječiti naknadne infekcije za starije odrasle osobe koje su primile cjepivo protiv gripe. Ali zapamtite, goji plodovi nisu zamjena za zaštitu od gripe. Budite sigurni da vi i vaši članovi vaše obitelji svake godine dobivate svinjsku gripu.

Više namirnica koje potiču vaš imunološki sustav »

Potencijalna pomoć za mršavljenje

Goji plodovi pakiraju zdrava hrana u male obroke.Njihov bogati, slatki okus, zajedno s njihovim visokim sadržajem vlakana, može vam pomoći da ostanete na pravom putu uz zdravo jelo. Obratite se njima za lagani snack kako biste spriječili prekomjernu hranu u vrijeme obroka. Dodajte ih u svoj jogurt ili salatu na isti način na koji biste koristili grožđice.

Njihova prehrambena vrijednost kao nisko kalorična, nisko-šećerna opcija ih čini savršenim zamjenom drugim sušenim plodovima s višim sadržajem šećera. Jedna unca posluživanja goji plodine ima samo 23 kalorija.

Antioksidansi za oči i kožu

Istraživanja su navela visoku razinu antioksidansa u goji plodovima, posebice zeaksantinu. To je zeaksantin koji daje goji bobicama, šafranu i papriku u svijetle boje.

Antioksidanti štite stanice od lomljenja kada su izloženi elementima poput dima i zračenja. Štoviše, hrana sa zdravom razinom antioksidansa često je visoka u vlaknima i niska u nezdravim mastima.

Ista studija je također pokazala da su starije osobe koje su dnevno konzumirale dodatak prehrani s goji plodovima tijekom 90 dana imale manje hipopigmentacije i manje drusen ili žute naslage u njihovim očima

održavanje šećera u krvi

svoju novu omiljenu hranu ako imate poseban slatki zub. Goji plodovi mogu pomoći:

potencijalno snižavanje šećera u krvi

poboljšati toleranciju šećera

ublažiti otpornost na inzulin

• poboljšati i oporaviti stanice koje pomažu u proizvodnji inzulina
• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete dodavati goji plodine na svoj posebno ako već imate nisku razinu šećera u krvi. Ako ih redovito počnete jesti, možete češće provjeravati šećer u krvi.
• Povećani testosteron
• Goji plodovi imaju dugu povijest vezanu za spolnu plodnost. Jedna studija kod štakora pokazala je da goji bobice znatno povećavaju količinu i kretanje spermija

skraćeno erekcije, hvatanje i odgovor ejakulacije

poboljšana seksualna sposobnost

poboljšani oporavak razina testosterona

• Istraživanja pokazuju da goji bobice mogu biti alternativa receptu za erektilnu disfunkciju kao što je Viagra.
• Superfood status
• Jesu li goji plodovi superfood?
• Neke marke mogu na tržištu goji bobice kao superfood. Nedavna studija uspoređivala je rezultate sudionika koji su svakodnevno konzumirali goji berry sok za 14 dana onima koji to nisu učinili. Ljudi koji su pili goji berry sok zabilježili su porast:

energija

atletski učinak

kvaliteta sna

sposobnost fokusiranja

• mirnoća
• ukupna blagostanja
• izvijestili su o značajno bolji rezultati za pitanja umora, stresa i probave. No, rezultati su također bili prijavljeni i nisu uzeti u obzir druge uvjete.
• Neki zdravstveni tvrdnje također navode da goji plodine mogu:
• povećati životni vijek
• niži rizik od srca

niži krvni tlak

smanjiti bol u artritisu

• Jedna popularna kineska studija također tvrdi da goji plodovi mogu liječiti tumore raka. Goji plodine sadrže kemijsku komponentu pod nazivom beta-sitosterol. To može pomoći smanjenju veličine obrastajućih stanica i može uzrokovati apoptozu ili "samoubojstvo stanice" u stanicama tumora.
• Ali, prema Nacionalnim zdravstvenim službama (NHS) u Ujedinjenom Kraljevstvu, ove su studije loše dizajnirane ili imaju neizvedive i beznačajne rezultate. Potrebno je više studija kako bi se potvrdile zdravstvene prednosti goji plodova.
• AdvertisementAdvertisement
• Upotrijebite

Kako koristiti goji berries

Većina supermarketa prodavati sušene goji plodine pretpakirane iu skupnom odjeljku. Također ih možete pronaći svježe. Obradite ih poput grožđica ili svježih bobica. Izmiješajte ih u svoj doručak žitarice ili jogurt, dodajte ih na svoj trag mix, ili ga piti kao sok ili čaj.

Goji plodovi također dobro kušaju s nagnutim svinjetinom ili puretinom, dodajući ukusnu slatkoću do srdačnih jela. Osim toga, njihov sadržaj vitamina C također će pomoći vašem tijelu da apsorbira željezo od mesa.

Jedući dva ili više posluživanja voća dnevno obično se preporučuje za optimalne zdravstvene beneficije.

Budite sigurni da kupite goji plodove iz uglednog izvora, iako imaju tendenciju da budu skupi. Poznato je da jeftinije ili uvezene robne marke sadrže sulfite. Sulfiti mogu uzrokovati alergijsku reakciju kod nekih ljudi.

Goji plodovi se uglavnom smatraju sigurnima za većinu ljudi. Iako neki ljudi izvješćuju o blagim probavnim problemima kada ih prvi put počnu jesti. To može biti uobičajena nuspojava. Ako imate bilo kakvih kroničnih probavnih ili gastrointestinalnih problema, pitajte svog liječnika prije korištenja goji plodine kao lijek.

Alternativa jede

Goji plodine mogu biti skuplje od ostalih bobica. Ako tražite druge namirnice koje nude istu nutritivnu vrijednost, NHS preporučuje:

bobice kao što su jagode i borovnice

paprike, tropsko voće i tamno lisnato zeleno

pšenično zrelo za održavanje gubitka kilograma <999 > sok od šipaka

masnu ribu

• zeleni čaj
• Takeaway
• Goji plodovi su dobri za vas
• Ako ste u potrazi za novom hranjivom hranom za dodavanje prehrani, goji bobice mogu biti dobar izvor. Prepun visokih vitamina i minerala i gustinske vrijednosti proteina, oni mogu pomoći u povećanju ukupne dobrobiti. Osim toga oni mogu pružiti dobrodošlicu promjenu od ostalih voća ili bobica koje redovito jedu.
• Istraživanja sugeriraju da goji plodine mogu pomoći da se osjećate bolje i potaknete vaše zdravlje. Njihove zdravstvene prednosti čini se da su osobito korisne kod starijih odraslih osoba. No, tvrdnje o njihovoj sposobnosti da smanje bolove artritisa i njihove učinke protiv raka trebaju više kliničkih dokaza.

Goji plodovi su skuplji od ostalih voća. Ako vam cijene koštaju previše, NHS preporučuje pšenično zrno i zeleni čaj za zdravstvene beneficije. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što isprobate dopunu. Goji plodovi mogu smanjiti šećer u krvi još više, ako već imate nisku razinu šećera u krvi.