8 Savjeta za pomoć u borbi protiv endometrioze

Procjenjuje se da endometrioza utječe na čak jednog od 10 žena diljem svijeta (1, 2).

To je bolest koja uključuje reproduktivni sustav u kojem endometrijsko tkivo raste izvan maternice u područjima poput jajnika, trbuha i crijeva. Normalno, endometrijsko tkivo se nalazi samo unutar maternice (1).

Simptomi uključuju bolna razdoblja i teška krvarenja, bol tijekom odnosa, bolne pokrete crijeva i neplodnost.

Uzrok endometrioze je nepoznat, a trenutačno nema lijeka.

Međutim, određena hrana može povećati ili smanjiti rizik od endometrioze, a neke žene smatraju da stvaranje prehrambenih promjena može pomoći u smanjenju simptoma.

Ovdje su 8 promjena prehrane koje mogu pomoći u upravljanju endometriozom.

1. Povećajte unos Omega-3 masti

Omega-3 masti su zdrave, protuupalne masti koje se mogu naći u masnoj ribi i drugim biljnim i životinjskim izvorima.

Određene vrste masti, kao što su biljna ulja koja sadrže omega-6 masti, mogu promicati bol i upalu. Međutim, vjeruje se da omega-3 masti imaju suprotan učinak, djelujući kao građevni blokovi vaših tijela za upalu i bolove (3).

Budući da se endometrioza često povezuje s povećanom boli i upalom, što ima visok omjer omega-3 u omega-6 masti u prehrani, može biti osobito korisno za žene s ovom bolešću (1).

Nadalje, jedna opservacijska studija pokazala je da su žene koje su konzumirale najviše količine omega-3 masti imale 22% manju vjerojatnost da imaju endometriozu, u usporedbi sa ženama koje su konzumirale najniže količine (4, 7).

Konačno, istraživači su otkrili da uzimanje dodataka ribljeg ulja koje sadrže omega-3 masti može značajno smanjiti menstruacijske simptome i bol (3, 8).

Međutim, dokazi nisu neuvjerljivi. Druga opservacijska istraživanja nisu pokazala povezanost unosa masti i rizika endometrioze (4).

Bez obzira jeste li jeli više masne ribe ili uzimali omega-3 dodatke, povećavate unos ovih masnoća jedna je od najjednostavnijih prehrambenih promjena koje možete napraviti u borbi protiv boli i upale povezanih s endometriozom.

Sažetak:

Omega-3 masti imaju protuupalna svojstva, a pokazalo se da pomažu smanjiti bol u periodu. Štoviše, visok omega-3 unos masti je povezan s smanjenim rizikom od endometrioze. 2. Izbjegavajte trans masti

Posljednjih godina, trans masti postale su zloglasne zbog nezdravosti.

Istraživanja su pokazala da trans masti povećavaju razinu "lošeg" LDL kolesterola i smanjuju "dobar" HDL kolesterol, čime se povećava rizik od bolesti srca i smrti (9).

Trans masti se stvaraju kada se tekućim nezasićenim mastima ispiru vodik dok ne postanu čvrste. Proizvođači obično stvaraju trans masti kako bi svojim proizvodima dulji rok trajanja i veću širljivu teksturu.

To ih čini idealnim za upotrebu u raznim prženim i prerađenim predmetima, kao što su krekeri, krafne, krumpiriće i kolači.

Međutim, početkom 2018. američka agencija za hranu i lijekove (FDA) zabranit će trans masnoće u svim prehrambenim proizvodima zbog opasnosti koje one predstavljaju za zdravlje. Do tada je oprezno izbjegavati proizvode koji sadrže trans masnoće.

Posebno, žene s endometriozom trebaju ih izbjegavati. Jedna opservacijska studija pokazala je da žene koje su jele najviše količine trans masti imale su 48% povećani rizik od endometrioze (7).

Jedna studija nikako nije konačna, ali izbjegavanje trans masti je dobra preporuka, bez obzira na to.

Možete saznati ima li proizvod trans masnoće čitanjem oznake. Sve što sadrži djelomično hidrogenirane masti sadrži trans masti.

Sažetak:

Trans masti, koje se nalaze u nekoj procesnoj hrani, povećavaju rizik od bolesti srca. Neki dokazi također pokazuju da oni mogu povećati rizik od endometrioze. 3. Smanjeno na crveno meso

Crveno meso, posebno obrađeno crveno meso, povezano je s većim rizikom od određenih bolesti. Zapravo, zamjena crvenog mesa s drugim izvorom proteina može poboljšati upalu koja je često povezana s endometriozom (10, 11).

Osim toga, jedna opservacijska studija pokazala je da su žene koje su jele više mesa i šunke imale povećan rizik od endometrioze, u usporedbi s onima koji su jeli malo mesa ili šunke (4).

Međutim, dvije druge studije nisu uspjele pronaći isti rezultat (4).

Neki dokazi upućuju na to da visoki unos crvenog mesa može biti povezan s višim razinama estrogena u krvi (12, 13).

Budući da je endometrioza bolest ovisna o estrogenu, veća razina estrogena u krvi može povećati rizik od stanja (14).

Trenutačno nema dovoljno istraživanja o crvenom mesu i endometriozi kako bi se dobila čvrsta preporuka.

Iako su postojeći dokazi u sukobu, neke žene mogu imati koristi od smanjenja unosa crvenog mesa.

Sažetak:

Crveno meso je povezano s većim rizikom endometrioze u nekim studijama. To također može dovesti do povišene razine estrogena. 4. Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica

Voće, povrće i cjelovite žitarice pakiraju se s vitaminima, mineralima i vlaknima.

Punjenje ploče kombinacijom ovih namirnica osigurava da je vaša hrana bogata esencijalnim hranjivim tvarima i minimizira vaš unos praznih kalorija.

Ova hrana i njihove prednosti mogu biti osobito važne za one s endometriozom.

Zapravo, visok unos vlakana može smanjiti razinu estrogena (15).

To znači da jedenje visoko vlaknaste prehrane može biti izvrsna strategija za žene s endometriozom.

Voće, povrće i cjelovite žitarice najbolji su izvor dijetalnih vlakana. Ova hrana također osigurava antioksidante, koji također mogu pomoći u borbi protiv upale.

Jedna studija pokazala je da žene s endometriozom koje su slijedile visoko antioksidativnu prehranu četiri mjeseca doživjele su povećane antioksidacijske sposobnosti i smanjene biljege oksidativnog stresa (16, 17).

Druga studija pokazala je da uzimanje antioksidativnih dodataka značajno smanjuje boli povezanu s endometriozom (18).

Jedna je studija izravno istražila odnos između endometrioze i jesti voće i zeleno povrće. Utvrdio je da je veći unos ovih namirnica povezan s nižim rizikom od stanja (19).

Međutim, rezultati nisu konzistentni. Druga studija je pokazala da je visok unos voća povezan s povećanim rizikom od endometrioze (20).

Jedno moguće objašnjenje je da jedenje više voća često dolazi s povećanom potrošnjom pesticida. Određene vrste pesticida mogu imati efekte poput estrogena, koji bi, pak, mogli utjecati na endometriozu (4, 20).

Bez više istraživanja, nije sigurno moguće reći kako uzimanje voća i povrća utječe na endometriozu. Ipak, postojeći dokazi pokazuju da slijedi dijeta bogata voćem, povrćem i cijelim zrnima može biti dobra strategija.

Sažetak:

Voće, povrće i cjelovite žitarice sadrže dijetalna vlakna koja mogu smanjiti koncentraciju estrogena u tijelu. Oni također pružaju vitamine, minerale i antioksidante, koji mogu pomoći u borbi protiv boli i oksidativnog stresa. 5. Granica kofeina i alkohola

Zdravstveni stručnjaci često preporučuju da žene s endometriozom smanje količinu kofeina i alkohola.

Nekoliko je studija otkrilo da žene s endometriozom imaju tendenciju konzumirati veće količine alkohola od žena bez bolesti (20, 21, 22).

Ipak, to ne dokazuje da visok unos alkohola uzrokuje endometriozu. Na primjer, to bi moglo značiti da žene s endometriozom imaju tendenciju da piju više alkohola kao rezultat bolesti.

Nadalje, nekoliko drugih studija nisu otkrile povezanost između unosa alkohola i endometrioze (19, 21, 23, 24).

Slično tome, potencijalna veza s kofeinom nije jasna.

Dok je nekoliko studija otkrilo da je uzimanje kofeina ili kave povezano s većim rizikom endometrioze, velika je procjena pokazala da unos kofeina ne povećava rizik od stanja (4, 25).

Unatoč tim rezultatima, konzumiranje alkohola i kofeina su povezani s povećanom razinom estrogena, proteinom koji prevozi estrogen tijekom cijelog tijela (25, 26, 27).

Iako nema jasnih dokaza koji povezuju kofein ili alkohol s rizikom ili težinom endometrioze, neke žene još uvijek vole smanjiti ili ukloniti ove tvari iz njihove dijete.

Sažetak:

Neka istraživanja pokazuju da kofein i alkohol mogu povećati rizik od endometrioze. Također, visok unos kofeina može povećati razinu estrogena. Iako ovo dokaz nije ni na koji način konačan, neke žene još uvijek vole smanjiti njihov unos. 6. Smanjivanje procesiranih hrana

Smanjivanje unosa procesirane hrane je dobra ideja gotovo svakome, a to također može pomoći u upravljanju endometriozom.

Prerađena hrana često je visoka u nezdravih masti i šećera, niske količine hranjivih tvari i vlakana i može potaknuti bol i upalu (21, 28).

Omega-6 masti naći u biljnim uljima, kao što su kukuruz, pamučno sjeme i kikirikijevo ulje, može povećati bol, grčeve uterusa i upalu (3).

S druge strane, omega-3 masti pronađene u ribi, orasima i lanu mogu pomoći u smanjenju boli, grčeva i upale (3, 8).

Kao rezultat toga, ograničavanje unosa hrane kao što su kolači, žetoni, krekeri, slatkiši i pržena hrana mogu smanjiti bolove povezane s endometriozom.

Za još veći učinak, zamijenite procesiranu hranu s onima koji će vam pomoći u upravljanju endometriozom, kao što su masna riba, cjelovite žitarice ili svježe voće i povrće.

Sažetak:

Prerađena hrana je niska u važnim hranjivim tvarima i vlaknima, a često sadrže nezdrave masti i dodane šećere, od kojih oboje potiču upalu i bol. 7. Pokušajte bez glutena ili low-FODMAP dijet

Određene dijete može pomoći smanjiti simptome endometrioze.

Dijeta bez glutena

Dijeta bez glutena nije često preporučljiva za osobe koje nemaju celijakiju ili određenu osjetljivost glutena. To je restriktivno i može biti nisko u vlaknima i hranjivim tvarima, dok je visoko u rafiniranim škrobovima.

Međutim, postoje neki dokazi da prehrana bez glutena može imati koristi kod osoba s endometriozom.

Jedna studija u 207 žena s teškom endometrioznom boli otkrila je da je 75% njih doživjelo značajno smanjenje boli nakon 12 mjeseci na prehrani bez glutena (29).

Ova studija nije uključila kontrolnu skupinu pa se placebo učinak ne može računati.

Ipak, druga studija u 300 žena pronašla je slične rezultate, a uključila je i kontrolnu skupinu. Jedna skupina uzima samo lijekove, dok druga skupina uzima lijekove i slijedi dijetu bez glutena (30).

Na kraju studije, skupina koja je slijedila dijetu bez glutena imala je značajna smanjenja bolova u zdjelici.

Low-FODMAP dijeta

Niska FODMAP dijeta također može biti korisna za žene koje imaju endometriozu.

Ova dijeta je dizajnirana za ublažavanje crijevnih simptoma kod bolesnika s sindromom razdražljivog crijeva (IBS). To zahtijeva izbjegavanje hrane visoke u FODMAPs, termin koji se odnosi na fermentabilne oligo-, di- i monosaharide i poliole.

Gut bakterije fermentiraju FODMAPs, što rezultira proizvodnjom plina koji uzrokuje bol i nelagodu kod onih s IBS (31).

Studija u ljudi s IBS ili IBS i endometriozom pokazala je da je slaba FODMAP dijeta poboljšala simptome IBS-a u 72% onih koji su imali endometriozu i IBS, u usporedbi s 49% kod onih s IBS samo 32.

I dijeta bez glutena i niska FODMAP dijeta može biti restriktivna i pomalo teško upravljati. Međutim, oni mogu ponuditi olakšanje za simptome endometrioze.

Ako odlučite dati jednu od ovih dijeta, pokušajte se s dijetetičarom stvoriti plan koji vam odgovara. Nekoliko je studija pokazalo da prehrana bez glutena može pomoći u smanjenju simptoma endometrioze, dok niska FODMAP dijeta može smanjiti simptome IBS kod žena koje imaju endometriozu i IBS.

8. Soja može biti korisno

Neke endometriozne dijete preporučuju uklanjanje soje iz vaše prehrane. To je zato što soja sadrži fitoestrogene, koji su biljni spojevi koji mogu oponašati estrogen. Međutim, u velikoj je mjeri nepoznato kako phytoestrogens utječe na endometriozu.

Neki dokazi upućuju na to da mogu biti štetni. Jedna studija pokazala je da žene koje su hranjene sojinom formulom kao dojenčad imale više od dvostrukog rizika od endometrioze od žena koje nisu bile hranjene soja formulom kao dojenčadi (33).

Osim toga, nekoliko studija na životinjama i izvješća o slučajevima žena s endometriozom izvijestili su o negativnim učincima povezanim s uzimanjem dodataka soje (34, 35, 36, 37).

Ipak, mnoge studije koje su ispitale prehrambene unos soje kod žena s endometriozom otkrile su upravo suprotno.

Jedna studija pokazala je da unos soje nije bio povezan s rizikom endometrioze, a tri druge studije pokazale su da je unos soje smanjio rizik ili težinu (38, 39, 40, 41).

Zanimljivo je da se fitoestrogen zvan puerarin istražuje u životinjskim studijama kao potencijalni tretman endometrioze (42, 43).

Istraživači su predložili da umjesto povećanja estrogenskih učinaka u tijelu, phytoestrogens imaju suprotan učinak, blokirajući učinke estrogena i smanjujući endometriozu (4, 40, 44, 45).

Općenito, estrogen se veže na stanične receptore koji tvore tkivo.

Učinci fitoestrogena slabiji su od samih estrogena. Dakle, zaključuje se da kad se fitoestrogeni vežu na estrogenske receptore, manje estera za slobodu su dostupni za djelovanje estrogena. To može rezultirati anti-estrogenskim učinkom u tijelu.

Mali dokaz koji postoji postoji kao podrška ovoj teoriji. Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu zaključiti o učincima soje i drugih fitoestrogena na endometriozu.

Sažetak:

Neki izvori preporučuju izbjegavanje soje, ali nije jasno je li to dobra preporuka. Dok neki dokazi pokazuju da soja može imati negativne učinke na endometriozu, druge studije su otkrile da smanjuje rizik od endometrioze.

Bottom Line

Ne postoji lijek za endometriozu, a kirurški ili medicinski tretmani ostaju najučinkovitije metode za upravljanje stanjima. Međutim, davanje prehrambenih promjena komplementarni je pristup koji može pomoći nekim ženama da upravljaju svojim simptomima.

Imajte na umu da, kao što simptomi bolesti variraju od osobe do osobe, tretmani koji najbolje djeluju za jednu ženu možda neće biti u pravu za druge.

Uzmite si vremena za eksperimente s gore navedenim savjetima da biste pronašli pristup koji vam odgovara.