7 Jednostavnih i zdravih ručkova ideja za djecu

Napravite timski napor

Od tjestenine do pizze, pa čak i desert, imamo jednostavne i zdrave ideje za ručak koje će vaša djeca voljeti. Ali prije nego otvorite hladnjak, razmotrite ovo; prvi korak prema uspjehu je da pustite svoju djecu da donose odluke za ručak. Drugi je korak da im pomognete da naprave svoj obrok.

Ponuda dva ili tri zdrave opcije svaki dan. Nakon što dijete odabere, udružite se i pripremite ručak. Pustite ih da se šire na začinskim, začinjenim tortillama ili ispunite baggies. Napor vašeg djeteta imat će osjećaj ponosa dok ih poučava jesti više zdrave hrane.

Pizza

Zdrava pizza party

Može li zdravi ručak uključivati hladnu pizzu? Ovom verzijom odgovor je "da. "Umak od rajčice je pakiran s vitaminima i može imati čak i svojstva protiv raka. Osim toga, to je sjajan način da vaša djeca voljno jedu malo povrća.

Jednostavno recept za pizzu:

Obrišite umaku od malo natrija ili pizze na velikoj tortili
pospite s odrezanim sirom
dodajte sjeckani puretina, peperoni ili pršut
neka vaša djeca dodaju svoje omiljene nasjeckane povrće
namotaju tortilu kao burrito
izrezani u jednake polovice

Još zdraviji izbor bio bi napraviti svoj vlastiti umak od rajčice. Deseci recepata dostupni su online.

Pesto salata od tjestenine

Salata s hladnom pesto

Tjestenina ponekad dobiva loš rap za ugljikohidrate. Ali neki jela od tjestenine su dobra baza za zdrav ručak. Hlačna pesto tjestenina može se puniti, naročito ako koristite cjelovitu tjesteninu. Sastojci poput maslinovog ulja, orašastih plodova, bosiljeva i drugih zelenila čine hladno jelo od tjestenine kao ukusno kao što je zdravo.

Jednostavni recept za tjesteninu:

kuhajte tjesteninu od cjelovitog zrna prema uputama
ispustite i stavite na stranu
pomiješajte maslinovo ulje, bosiljak, orasi ili pinove i češnjak
dodajte zelje kao što su špinat, kelj, ili rucak u hranu i dobro se uklanjajte
dodajte sol, papar i parmezan na okus

Pobrinite se da vilica bude ispunjena ručkom, a vi ste dobro ići.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Glatke

Kid-friendly smoothies

Svježe voće smoothies su sjajan način da "skriva" bogata vitamina (čak i veggies) koje želite da vaša djeca jedu. Zadovoljiti svoje želje za šećerom, ali zadržati sadržaj šećera dolje moje making smoothies. Koristite tekuće baze poput kokosove vode ili mlijeka s niskim udjelom masnoća umjesto voćnog soka. Jogurt dodaje dodatne proteine i zdrave bakterije, što je važno za djecu imunološki sustav.

dodajte malo masnoće običnog jogurta u mješalicu

dodajte svježe ili zamrznuto voće, a laneno ulje
ukljucite žlicu maslaca od kikirikija za ekstra protein
mijesati dobro
Ispunite termos s glatkom, i recite svom djetetu da ga protrese prije nego što pijete.

Svježe voće

Sneak u svježem voću

Nadam se da će vaše dijete jesti jabuku ili narančastu koju stavite u svoju torbu za ručak. No, više nego vjerojatno, to je dobivanje bačen u smeće na kraju ručka.

Jednostavni savjet:

Imat ćete veće šanse da vaša djeca jedu voće ako ih ukopate ili segmentirate i zatvore u vrećicu s ceradom. Odrezane naranče, kriške krušaka i kriške jabuka dobro putuju. Bobice i ostali sočni plodovi, poput dinje i ananasa, obično se razbiju ili propadnu u drugu hranu, ako se ne zasebno pakiraju.

Dodajte malu šalicu kikirikija ili bademovog maslaca za dunking i istodobno će jesti dvije hranjive namirnice.

AdvertisementAdvertisement

Hot food

Ne zaboravite vruću hranu

U nekom trenutku, hladni sendviči mogu se stvarno dosadno, bez obzira na to kako ih pripremate. Ali tko je rekao da škola ručkovi moraju biti hladno? Vrući ručak može biti upravo ono što vaše dijete treba na hladnom zimskom danu. Grab a thermos i možete bacanje u juhu, chili, casseroles, pa čak i špageti i meatballs.

Jednostavni savjet:

Dostupni su široki izbor izoliranih vrećica za ručak za hranu i termos staklenke. Oni dolaze u mnogim oblicima i veličinama da bi juhe, škrinje i predjela vruće do ručka. Velike popuste trgovinama kao što su Target ili Wal-Mart i online trgovine kao što je Amazon. com, nose veliki izbor.

Oglas

Desert

Djeca vole desert!

Koja je prva stvar koju ste tražili u svojem lunchboxu? Imate ga - desert. Slatke poslastice koje drže masnoću i šećer na minimum su izvrsni dodaci djetetovom ručku.

Jednostavni savjet:

Pojedini dijelovi zalogaja stavljeni su na tržište prema dijetama. Ali oni su sjajan način uključivanja malo slatkog u ručak na vašem djetetu i još uvijek ograničavaju velike količine masnoća i šećera. Odaberite grickalice koje se minimalno obrađuju. Popis kratkih sastojaka dobar je pokazatelj. No, također se odlučite za zalogaje u stvarnom zalihi kada je to moguće. Pokušajte s tamnom čokoladom prekriti sjemenke ili grožđice za malo slatkoće i prehrane. Alternativno, čokoladom prekrivene jagode, jabuke, kruške ili voćne i matice granola barovi će zadovoljiti dječji slatki zub i roditeljski cilj za dobru prehranu.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Povratak u školu s povjerenjem