Razdoblje Nadziranje: 5 načina za upravljanje bloating
Sadržaj:
- Pregled
- Kako možete liječiti i spriječiti nadutost razdoblja?
- Kada se pojavljuje razdoblje nadutosti?
- Zašto razdoblja uzrokuju nadutost?
- Kada biste trebali vidjeti liječnika?
- Kakvi su vaši pogledi?
- Pitanja i odgovori: Sok od brusnice i razdoblje nadutosti
Pregled
Nadrijevanje je česta rana simptom menstruacije koju mnoge žene doživljavaju. Može se osjećati kao da ste stekli težinu ili kao što je vaš abdomen ili drugi dijelovi tijela tijesno ili čak natečeni.
Nadrijevanje se obično javlja dobro prije početka razdoblja i odlazi nakon menstruacije nekoliko dana. Možda nećete moći potpuno spriječiti nadutost, ali postoje neki tretmani koji se temelje na kući, a možete je pokušati smanjiti. Evo nekih načina za smanjenje nadutosti razdoblja:
Ako je vaš nadutost ekstremni ili utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.
Management
Kako možete liječiti i spriječiti nadutost razdoblja?
Iako ne postoji jednokratna terapija, nekoliko modifikacija načina života može smanjiti prije i tijekom vašeg razdoblja.
1. Jedite pravu hranu
Trebali biste izbjegavati jesti previše soli. Kako ćete znati je li prehrana previsoka u soli? Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje dnevnog unosa soli na ne više od 2, 300 mg.
Obrađena hrana sadrži puno soli, kao i druge sastojke koji vam možda nisu najzdraviji. Umjesto toga, usredotočite se na jesti voće i povrće, kao i druge zdrave hrane poput cjelovitih žitarica, slabih proteina, orašastih plodova i sjemena.
2. Pijte puno vode
Pazite da pijete puno vode na danima koji vode do vašeg razdoblja. Pokušajte nositi bocu s vodom oko sebe i pokušajte je napuniti nekoliko puta dnevno. Nema nikakve preporuke za količinu vode koja pije svaki dan. Iznos varira od osobe do osobe i ovisi o okolišu, osobnom zdravlju i drugim čimbenicima. Dobra vladavina je cilj za najmanje osam 8 unca čaša vode dnevno. Mnoge reusabilne boce vode sadrže 32 ili 24 unca. Dakle, ovisno o veličini koju koristite, možda ćete samo trebati piti 2 do 3 boca dnevno da biste dobili svoj 64 unci.
3. Preskoči alkohol i kofein
Stručnjaci vjeruju kako alkohol i kofein doprinose nadimanju i drugim simptomima predmenstrualnog sindroma (PMS). Umjesto ovih napitaka, popijte više vode.
Ako imate problema s preskakanjem jutarnje šalice kave, pokušajte ga zamijeniti s pićem koja ima manje kofeina, poput čaja, ili zamijenite neku od caffeinated kave za neku vrstu bez kofeina.
4. Redovito vježbajte
Redovita vježba je ključna za smanjenje simptoma PMS. Stručnjaci preporučuju da ciljate na jedno od sljedećeg:
- nekoliko sati umjerene fizičke aktivnosti tjedno
- sat vremena ili više intenzivne aktivnosti tjedno
- kombinacija tih razina aktivnosti
optimalni fitness plan, dodajte nekoliko vježbi za izgradnju mišića nekoliko puta tjedno.
5. Razmotrite lijek
Ako kućni lijekovi ne bi smanjili nadutost prije i tijekom vašeg razdoblja, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom o drugim tretmanima. Neki od njih uključuju:
- Kontrola rađanja. Uzimanje tableta za kontrolu rađanja može vam pomoći u smanjenju simptoma PMS. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o najboljoj metodi kontrole rađanja za vas.
- Diuretici. Te tablete pomažu smanjiti tekućinu koju vaše tijelo pohranjuje. Liječnik vam može propisati da olakšaju ozbiljne nadutosti.
Vrijeme
Kada se pojavljuje razdoblje nadutosti?
Doživjet ćete nadutost dobro prije početka razdoblja. Blokiranje se smatra vrlo čestim simptom PMS. Simptomi PMS-a mogu početi tjedan ili dva prije početka razdoblja. Svakog mjeseca možete se naduti, neko vrijeme, ili uopće ne. Odstupanje od nadutosti može se pojaviti odmah nakon što započnete razdoblje ili nekoliko dana u nju.
Možda imate druge simptome PMS-a. Američki kongres opstetričara i ginekologa navodi da do 85 posto žena prijavljuje fizičke simptome povezane s njihovim razdobljem. Osim nadutosti, drugi uobičajeni simptomi uključuju:
- grčeve
- žudnja za hranom
- raspoloženje
- akne
- umor
Simptomi koje možete imati mogu se mijenjati od mjeseca do mjeseca ili kad stariji.
AdvertisementAdvertisementMarketingUzrok
Zašto razdoblja uzrokuju nadutost?
Kratki odgovor su hormoni. PMS se javlja tijekom lutealne faze menstrualnog ciklusa. Tada hormoni estrogena i progesterona mogu varirati. Također je i kada podstava maternice postaju gušća. Ako zatrudnite, oplođeno jaje se pridržava vašeg zadebljane podloge maternice. Ako niste trudni, zadebljana podstava ostavlja vaše tijelo, a imate i razdoblje.
Hormoni možda nisu jedini razlog zbog kojeg imate fizički simptomi koji vode do vašeg razdoblja. Ostali uzroci vaših simptoma mogu se odnositi na:
- vaše gene
- vrstu i količinu vitamina i minerala koje uzimate
- vašu prehranu, pogotovo ako je visoka sol
- broj pića i hrane koju imate s kofeinom ili alkoholom
Pogledajte liječnika
Kada biste trebali vidjeti liječnika?
Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako vaš nadimanje:
- ne nestane nakon što je vaše razdoblje
- dovoljno ozbiljno da utječe na vaše dnevne aktivnosti
Jaka nadutost može biti znak zdravstvenog stanja ili je možda potrebno da se drugačije liječi.
AdvertisementAdvertisementOutlook
Kakvi su vaši pogledi?
Blaga do umjerena nadutost koja počinje prije vašeg razdoblja i nestane ubrzo nakon početka razdoblja općenito se ne treba brinuti. Dokle god možete normalno funkcionirati i simptomi se javljaju oko vašeg razdoblja, najvjerojatnije sve što trebate učiniti kako biste smanjili simptome, isprobajte neke modifikacije načina života. Međutim, ako imate ozbiljnije nadutost, koje se upuštaju na vaše dnevne aktivnosti, obratite se svom liječniku.
OglasQ & A
Pitanja i odgovori: Sok od brusnice i razdoblje nadutosti
- Pročitao sam da sok od brusnice može ublažiti simptome nadutosti jer je to prirodni diuretik.Je li to istina i postoje li drugi prirodni diuretici koje mogu pokušati?
-
Nema čvrstih dokaza koji pokazuju da će piće sok od brusnica smanjiti nadutost razdoblja. Brusnice su visoke u kalija, što pomaže u sprečavanju zadržavanja vode, ali dokazi nisu dovoljno jaki da preporuče sok od brusnice posebno za sprečavanje ili liječenje nadutosti prije vašeg razdoblja.
- Rachel Liberto, RN - Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
