28 Zdravi savjeti za srcem

Prestanite pušiti - ako ne, ili, ili bradavice

Postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako biste zaštitili svoje zdravlje i krvne žile. Izbjegavanje duhana jedan je od najboljih.

Zapravo, pušenje je jedan od glavnih kontroliranih čimbenika rizika za bolesti srca. Ako pušite ili upotrebljavate druge duhanske proizvode, Američka udruga srca (AHA), Nacionalno srce, pluća i krvni institut (NHLBI) i centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) potiču vas da prestanete. To može napraviti veliku razliku ne samo za vaše srce, već i za vaše cjelokupno zdravlje.

Slim down

Fokus na sredini

To jest, usredotočite se na vašu sredinu. Istraživanje u časopisu American College of Cardiology povezalo je višak trbušne masti s višim krvnim tlakom i nezdravom razinom lipida u krvi. Ako nosiš dodatnu masnoću oko sredine, vrijeme je za slim. Jesti manje kalorija i vježbati više mogu napraviti veliku razliku.

Seks

Igrajte se između listova

Ili možete igrati na vrhu listova! Točno, seks može biti dobro za vaše srce. Seksualna aktivnost može dodati više nego samo užitak u vašem životu. Također može smanjiti krvni tlak i rizik od srčanih bolesti. Istraživanja objavljena u American Journal of Cardiology pokazuju da je niža učestalost seksualne aktivnosti povezana s višim stopama kardiovaskularnih bolesti.

Angažirajte se u hobijima

Pletite šal

Stavite ruke da rade kako bi vam se raspoložio. Angažiranje u aktivnostima kao što su pletenje, šivanje i kukičanje može pomoći u olakšavanju stresa i učiniti vaš ticker nekim dobrim. Ostali opuštajući hobiji, kao što su obrada drveta, kuhanje ili popunjavanje slagalica, također mogu pomoći u odstupanju od stresnih dana.

Pojedi vlakno

Napunite salsa sa grahom

Kada se sparuju s masnoćama ili svježim povrćem, salsa nudi ukusni i snažni antioksidansni snack. Razmislite o miješanju u kantu crnih grahova za dodatni poticaj srca zdravog vlakna. Prema Mayo Clinic, dijeta bogata topljivim vlaknima može pomoći smanjivanju razine lipoproteina niske gustoće, ili "lošeg kolesterola. "Ostali bogati izvori topivih vlakana uključuju zob, ječam, jabuke, kruške i avokado.

AdvertisementAdvertisement

Slušajte glazbu

Dopustite da vas glazba premjeste

Želite li rumba pobijediti ili dva koraka, ples čini veliku vježbu za zdravlje srca. Poput drugih oblika aerobne vježbe, ona povećava brzinu otkucaja srca i dobiva pluća koja pumpa. Također gori do 200 kalorija ili više na sat, izvještava Mayo Clinic.

Oglas

Jedite ribu

Idite ribu

Smetnje prehrane bogate omega-3 masnim kiselinama također mogu pomoći u odstranjivanju bolesti srca. Mnoge ribe, poput lososa, tune, sardina i haringa, su bogati izvori omega-3 masnih kiselina.Pokušajte jesti ribu najmanje dva puta tjedno, sugerira AHA. Ako ste zabrinuti zbog žive ili drugih kontaminanata u ribi, možda ćete biti sretni kad saznate da njezine zdravstvene prednosti imaju veći rizik od većine ljudi.

Oglašavanje

Laugh

Nasmij se glasno

Ne samo LOL u e-porukama ili Facebook postovima. Nasmij se glasno u svom svakodnevnom životu. Bilo da želite gledati smiješne filmove ili pucati viceve s prijateljima, smijeh može biti dobar za vaše srce. Prema AHA, istraživanja sugeriraju da smijeha može smanjiti hormone stresa, smanjiti upale u arterijama i povećati razinu lipoproteina visoke gustoće (HLD), također poznatog kao "dobar kolesterol. "

Strijanje

Ispružite je

Yoga vam može pomoći da poboljšate ravnotežu, fleksibilnost i snagu. Može vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa. Kao da to nije dovoljno, yoga također ima potencijal za poboljšanje zdravlja srca. Prema istraživanjima objavljenoj u Complementary & Alternative Medicine u časopisu Journal of Evidence, yoga pokazuje potencijal da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti.

AdvertisementAdvertisementMarket

Pijte alkohol umjereno

Podignite staklo

Umjerena konzumacija alkohola može vam pomoći podići razinu HDL-a ili dobrog kolesterola. Također može spriječiti stvaranje krvnog ugruška i oštećenja arterija. Prema Mayo Clinic, posebno crno vino može ponuditi prednosti za vaše srce. To ne znači da biste ga trebali grickati na svakom obroku. Ključ je samo piti alkohol umjereno.

Izbjegavajte sol

Sidestep salt

Ako je cijela američka populacija smanjila prosječni unos soli samo na pola žličice na dan, to bi znatno smanjilo broj ljudi koji razviju koronarnu bolest srca svake godine, časopis New England Journal of Medicine. Autori sugeriraju da je sol jedan od vodećih pokretača rasta troškova zdravstvene zaštite u Sjedinjenim Državama. Obrađena i hrana pripremljena u restoranu obično je posebno visoka u soli. Stoga razmislite dvaput prije popunjavanja svoje omiljene popravke za brze hrane. Razmislite o korištenju zamjene soli, kao što je gospodin Dash, ako imate visoki krvni tlak ili zatajenje srca.

Premjesti

Pomakni, pomakni, pomakni

Bez obzira koliko vagate, sjedenje na duže vrijeme moglo bi skratiti vaš životni vijek, upozoravaju istraživači u Arhivi interne medicine i Američkog udruženja srca. Čokoladni krumpir i stilski stil dječjih igara čini se da imaju nezdravo djelovanje na masnoće krvi i šećer u krvi. Ako radite na stolu, ne zaboravite uzeti redovite pauze za kretanje. Idite za šetnju na pauzu za ručak i uživajte u redovitoj vježbi u slobodno vrijeme.

Oglas

Poznavanje vaših brojeva

Poznavanje vaših brojeva

Važno je održavanje krvnog tlaka, šećera u krvi, kolesterolu i trigliceridima za dobro zdravlje srca. Saznajte optimalne razine za svoju spolnu i dobnu skupinu. Poduzmite korake za postizanje i održavanje tih razina. I ne zaboravite zakazati redovite preglede sa svojim liječnikom.Ako želite učiniti svog liječnika sretnim, zadržite dobre zapise o vašim vitalnim ili laboratorijskim brojevima te ih dovedite na svoje obveze.

Jedi čokoladu

Jedi čokoladu

Tamna čokolada ne samo da ukusna okusa, već sadrži i flavonoide koji su zdravlje srca. Ti spojevi pomažu smanjiti upalu i smanjiti rizik od srčanih bolesti, sugeriraju znanstvenici u časopisu Nutrients. Jelo umjereno, tamna čokolada - ne nadzirana mliječna čokolada - zaista može biti dobra za vas. Sljedeći put kada želite upuštati slatki zub, potopite ga na kvadrat ili dvije tamne čokolade. Nije potrebna krivnja.

Da li kućanske poslove

Kick vaš kućanski rad gore

Usisavanje ili popravljanje podova možda neće biti toliko vlažan kao Body Slam ili Zumba klasa. Ali ove aktivnosti i druge kućanske poslove vam pomažu da se krećete. Oni mogu dati vašem srcu malo vježbanja, dok gori kalorije. Stavite svoju omiljenu glazbu i dodajte nešto na korak dok završite tjedne poslove.

Oglas

Jedi matice

Idi matice

Bademi, orasi, pecans i ostali drvni oraščići daju snažan udarac punomasnih masti, bjelančevina i vlakana. Uključivanje ih u vašu prehranu može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ne zaboravite zadržati malu veličinu posluživanja, sugerira AHA. Dok su orasi puna zdravih stvari, oni su također visoki u kalorijama.

Zabavite se

Budite dijete

Fitness ne mora biti dosadno. Dopustite da vaše unutarnje dijete preuzme vodstvo uživajući u večeri valjkastog klizanja, kuglanja ili laserske oznake. Možete se zabaviti dok gori kalorije i dajte svoje srce vježbanje.

Vlasnik kućnog ljubimca

Razmislite o kućnoj ljubimci

Naši kućni ljubimci nude više od dobrog i bezuvjetne ljubavi. Oni također pružaju brojne zdravstvene beneficije. Studije koje je objavio Nacionalni institut za zdravlje (NIH) sugeriraju da posjedovanje kućnog ljubimca može poboljšati vašu funkciju srca i pluća. To također može smanjiti vaše šanse za umiranje od bolesti srca.

Vlak

Pokretanje i zaustavljanje

Pokrenite i zaustavite, zatim se ponovno pokrećite i zaustavite. Tijekom treninga u intervalima izmjenjujete se eksplozijama intenzivne tjelesne aktivnosti s napadima lakše aktivnosti. Klinika Mayo izvještava da to može povećati broj kalorija koje ste izgorili tijekom izrade.

Izbjegavajte masti

Izrežite masnoću

Rezanje zasićenog unosa masnoće na ne više od 7 posto dnevnih kalorija može smanjiti rizik od bolesti srca, savjetuje USDA. Ako inače ne čitate nutricionističke oznake, s obzirom na početak današnjice. Razmislite o tome što jedete i izbjegavajte hranu bogatu zasićenim masnoćama.

Uživajte u vožnji

Uzmi panoramsku rutu kući

Spustite svoj mobitel, zaboravite na vozača koji vas odsiječe i uživajte u vožnji. Uklanjanje stresa tijekom vožnje može smanjiti krvni tlak i razinu stresa. To je nešto što će vaš kardiovaskularni sustav cijeniti.

Doručak

Provedi vrijeme za doručak

Prvi obrok dana je važan. Jedući hranjiv doručak svaki dan može vam pomoći u održavanju zdrave prehrane i težine.Da biste izgradili srce zdravog obroka, dosegite:

• cjelovite žitarice, kao što su zobene pahuljice, zrnje žitarica ili cjelovite žitarice
• mršavih izvora bjelančevina, kao što je puretina ili malo posluživanje oraha ili kikiriki 999> Uzmi korake
• Krenite stubama
• Tjelovježba je neophodna za dobro zdravlje srca, kao što su masnoće

mliječni proizvodi niske masti, kao što su mlijeko s malo masnoća, jogurt ili sir

pa zašto ne biste ušuljali u svaku priliku? Krenite na stepenice umjesto dizala. Park na drugoj strani parkirališta. Prošećite do kolegova stola da biste razgovarali, umjesto da ih šaljete e-poštom. Igrajte se sa svojim psom ili djecom u parku, umjesto da ih samo promatrate. Svaki malo povećava bolju kondiciju.

Pijte čaj

Napravite zdravu napitak od srca

Ne trebate imati magiju kako biste stvorili čašu zelenog ili crnog čaja. Pijenje jedne do tri šalice čaja dnevno može smanjiti rizik od srčanih problema, piše AHA. Na primjer, to je povezano s nižim cijenama angine i srčanog udara.

Četkajte zube

Četkajte zube redovito

Dobra oralna higijena čini više nego što bi zubi bili bijeli i blistavi. Prema Klinici Cleveland, neka istraživanja sugeriraju da bakterije koje uzrokuju bolesti desni također mogu povećati rizik od bolesti srca. Dok su rezultati istraživanja bili pomiješani, nema nedostataka za dobru brigu o zubima i zubima.

Šetnja

Šetnja

Sljedeći put kada se osjećate preplavljeno, ljutito ili ljutito, prošetajte se. Čak i pet minuta hoda može vam pomoći očistiti glavu i smanjiti razinu stresa, što je dobro za vaše zdravlje. Uzimanje pola sata hoda svaki dan je još bolje za tjelesno i mentalno zdravlje.

Povišite težine

Pumpi malo željeza

Aerobna kondicija je ključna za održavanje zdravlja vašeg srca, ali to nije jedina vrsta vježbi koju biste trebali učiniti. Također je važno uključiti redovite treninge snage u svoj raspored. Više mišićne mase koju gradite, više kalorija vam gori. To vam može pomoći da održite zdravu razinu tjelesne težine i fitnes.

Pronađite svoje sretno mjesto

Pronađite sretno mjesto

Sunčani izgled može biti dobar za vaše srce, kao i vaše raspoloženje. Prema Harvardu T. H. Chan School of Public Health, kronični stres, anksioznost i bijes mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Održavanje pozitivnog pogleda na život može vam pomoći da ostanete zdravi duže.