Five Minute Core Workout
Sadržaj:
Jeste li radili iste stare ab vježbe i očekivali drugačiji rezultat? Svi smo krivi za pada u vježbe! Ali, ako stvarno želite raditi svoju jezgru, vrijeme je da se pomiješaju.
Evo tri izazovna trbušna pokreta koji će vam se osjećati opekline i vraćaju se za više.
AdvertisementAdvertisementMarketingUpute:
- Da biste to postigli u brzom i učinkovitom vježbanju jezgre, izvedite ove 3 poteze unatrag za repove ili predloženo vrijeme, ostatak od 60 sekundi i ponovite još dva puta.
- Sve što trebate je podna ili podstavljena podnica i spremnost da se to odluči. Javite nam se i obavijestite nas kako to radite.
Situps Sitne noge
- Započnite tako da leže na leđima rukama ispruženim preko glave.
- Produljite svoje tijelo što je dulje moguće u ovom položaju.
- Kao što izdahnete, podignite ruke i torzo naprijed i stignite do prstiju. Ako još ne možete doprijeti do prstiju, usmjerite se prema sredini.
- Udišite dok spuštate gornji dio tijela i ruke natrag na zemlju, vraćajući se na polaznu poziciju.
- Ponovite 10-20 puta.
Dizala na ploči
- Započnite s podlakticama paralelnim jedan drugom, malo šire od ramena.
- Udahnite i smanjite cijelo tijelo kao jednu jaku jedinicu na tlo.
- Izdahnite i povucite kormilar prema vašoj kralježnici i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 10-20 puta.
Flutter udarci
- Počnite ležati na leđima s obje noge u zraku, ravno i složene preko kukova.
- Pokrenite vježbu tako da spustite noge prema podu dok ne nađete "izazovnu, ali izvedivu" visinu od poda da biste privukli svoju jezgru i "udarili udarac" nogama.
- Držite donji dio leđa pritisnut u mat i stalan dah. Izvršite trik za 30 sekundi.
Angie je fitnes za mnoge divne slavne osobe, bivši sportaš Divizija I i kreator puta za strašan, online personalizirani plan obuke koji mijenja igru i pomaže u postizanju i nadilavanju vlastitih ciljeva. Ona je majka na dvije nevjerojatne djece, koja znaju brzo sastaviti obrok na bazi biljke i često to čine dok se radi o burpeama. Ona voli voditi druge kroz proces osposobljavanja i potaknuti uvjerenje da ništa nije nemoguće. Ništa.
