Zašto je kava dobra za vas? Ovdje su 7 razloga

Kava nije samo topla i energija, ona također može biti izuzetno dobra za vas.

Posljednjih godina i desetljeća znanstvenici su proučavali učinke kave na različite aspekte zdravlja, a njihovi su rezultati bili nevjerojatni.

Evo 7 razloga zašto kava zapravo može biti jedno od najzdravijih napitaka na planeti.

AdvertisementAdvertisement

1. Kava vas može učiniti pametnijima

Kava vam ne samo da bude budna, možda vas i doslovce pametnija.

Aktivni sastojak kave je kofein, što je stimulans i najčešće konzumirana psihoaktivna supstanca na svijetu.

Primarni mehanizam kofeina u mozgu blokira učinke inhibitornog neurotransmitera koji se zove Adenozin. Blokirajući inhibitorske učinke adenozina, kofein zapravo povećava neuronsku vatru u mozgu i oslobađanje drugih neurotransmitera poput dopamina i norepinefrina (1,2).

Bottom Line:

Kofein moćno blokira inhibitorni neurotransmiter u mozgu, što dovodi do neto stimulansnog učinka. Kontrolirani pokusi pokazuju da kofein poboljšava raspoloženje i funkciju mozga.

2. Kava može pomoći da spali masno tkivo i poboljšate tjelesnu učinkovitost

Postoji dobar razlog zašto ćete naći kofein u većini komercijalnih dodataka koji gori masnoću.

Kofein, djelomično zbog svog stimulativnog učinka na središnji živčani sustav, podiže metabolizam i povećava oksidaciju masnih kiselina (4, 5, 6).

Kofein može poboljšati atletsku učinkovitost nekoliko mehanizama, uključujući mobilizaciju masnih kiselina iz masnih tkiva (7, 8).

U dvije odvojene meta-analize, kofein je u prosjeku povećao performanse vježbanja za 11-12% u prosjeku (9, 10).

Bottom Line:

Kofein povećava brzinu metabolizma i pomaže mobilizirati masne kiseline iz masnih tkiva. Također može poboljšati fizičke performanse.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Kava može drastično smanjiti rizik od dijabetesa tipa II

Šećerna bolest tipa II je bolest povezana s lifestyleom koja je dosegla epidemijske razmjere, povećavši se desetostrukost u nekoliko desetljeća i sada pogađajući oko 300 milijuna ljudi.

Ova bolest karakterizira visoka razina glukoze u krvi zbog otpornosti na inzulin ili nemogućnosti proizvodnje inzulina.

U opservacijskim studijama, kava je opetovano povezana s manjim rizikom od šećerne bolesti. Smanjenje rizika kreće se od 23% sve do 67% (11, 12, 13, 14).

Masivni članak pregledao je 18 studija s ukupno 457. 922 sudionika. Svaka dodatna šalica kave dnevno smanjila je rizik od dijabetesa za 7%. Što više ljudi piju kavu, to je manji rizik (15).

Bottom Line:

Kava za piće povezana je s drastično smanjenim rizikom od dijabetesa tipa II. Ljudi koji piju nekoliko šalica dnevno najmanje su vjerojatno da će postati dijabetičari.

4. Kava može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti Ne samo da vam kava može učiniti pametnija u kratkom roku, nego može i zaštititi mozak u starijoj dobi.

Alzheimerova bolest je najčešći neurodegenerativni poremećaj u svijetu i vodeći je uzrok demencije.

U prospektivnim studijama, konzumatori kave imaju do 60% manji rizik od Alzheimerove bolesti i demencije (16).

Parkinsonova bolest je drugi najčešći neurodegenerativni poremećaj, karakteriziran smrću dopamina koji generiraju neurone u mozgu. Kava može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti za 32-60% (17, 18, 19, 20).

Bottom Line:

Kava je povezana s mnogo nižim rizikom od demencije i neurodegenerativnih poremećaja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

AdvertisementAdvertisement 5. Kava može biti izuzetno dobra za vašu jetru

Jetra je izvanredan organ koji izvodi stotine vitalnih funkcija u tijelu.

Vrlo je ranjiva na suvremene uvrede kao što je prekomjerna konzumacija alkohola i fruktoze.

Cirroza je krajnji stupanj oštećenja jetre uzrokovanih bolestima poput alkoholizma i hepatitisa, gdje je jetreno tkivo uglavnom zamijenjeno ožiljnim tkivom.

Više studija pokazalo je da kava može smanjiti rizik od ciroze za čak 80%, što je najjači učinak kod onih koji su pili 4 ili više šalica dnevno (21, 22, 23).

Kava može također smanjiti rizik od raka jetre za oko 40% (24, 25).

Bottom Line:

Čini se da kava štiti od određenih poremećaja jetre, umanjujući rizik od raka jetre za 40% i ciroze za čak 80%.

Oglas 6. Kava može smanjiti rizik od prerane smrti

Mnogi ljudi i dalje misle da je kava nezdrav.

Ovo ipak ne čudi, budući da je uobičajeno da se konvencionalna mudrost nalazi u točno određenom odnosu s onim što kažu stvarne studije.

U dvije vrlo velike prospektivne epidemiološke studije, pijenje kave bilo je povezano s nižim rizikom smrti od svih uzroka (26). Ovaj je učinak osobito dubok u dijabetičara tipa II, a jedno je istraživanje pokazalo da su konzumatori kave imali 30% manji rizik smrti tijekom 20 godina (27).

Bottom Line:

Potrošnja kave povezana je s nižim rizikom od smrti u budućim epidemiološkim studijama, posebno kod dijabetičara tipa II.

AdvertisementAdvertisement

7. Kava je opterećena hranjivim tvarima i antioksidantima Kava nije samo crna voda.

Mnogi hranjivi sastojci zrna kave to čine u konačnom napitku, koji zapravo sadrži pristojnu količinu vitamina i minerala. 6% RDA za

pantotenska kiselina

(vitamin B5)

11% RDA za

Riboflavin

• ( Vitamin B2) 2% RDA za
• Niacin (B3) i Tiamin
• (B1) 3% RDA za KalijMangan
• Čini se da ne izgleda mnogo, ali ako pijete nekoliko šalica kave dnevno, to se brzo zbraja. Ali ovo nije sve. Kava također sadrži masivnu količinu antioksidansa. U stvari, kava je najveći izvor antioksidansa u zapadnoj prehrani, nadmašujući i voće i povrće kombinirano

(29, 30, 31).

Bottom Line:

Kava sadrži pristojnu količinu nekoliko vitamina i minerala. Također je najveći izvor antioksidansa u suvremenoj prehrani. Uzmi kućnu poruku Iako je kava u umjerenim količinama dobra za vas, pijenje

previše može još uvijek biti štetno.

Želio bih istaknuti da su mnoge gore navedene studije bile epidemiološke prirode. Takve studije mogu samo pokazati asocijaciju, ne mogu dokazati da je kava izazvala posljedice.

Da biste sačuvali zdravstvene prednosti, nemojte stavljati šećer ili nešto nezdravo u kavu! Ako utječe na vaš san, nemojte ga piti nakon 2 poslije podne. Na kraju dana, čini se sasvim jasno da kava NIJE zločin koji je napravljen da bude. Ako ništa, kava može doslovno biti najzdravije piće na planeti.

Više o kavi:

13 Zdravstvene prednosti kave, temeljene na znanosti

Znanost potvrđuje: više kave koju pijete, to ćete više živjeti

Znanost: Kava je najveći svjetski izvor antioksidansa < 8 načina kako napraviti kavu super zdravo

Decaf kava: dobro ili loše?