Istina o ulju vitamina E

Vitamin E, možete ga premazati na koži ili ga progutati u kapsuli. Hvaljen kao antioksidans, vitamin E također pomaže vašem tijelu na mnoge druge načine, kao što je pomaganje vašem imunološkom sustavu i pomaganje održavanju zdravih žila.

Postoje tvrdnje da vitamin E, kao antioksidans, bori niz stanja, uključujući Alzheimerovu bolest, gubitak vida povezanog sa starenjem, bore, pa čak i određene rakove. I kozmetičke police su napunjene robe koja sadrži vitamin E koji tvrde da preokreću starost oštećenja kože. Prave prednosti koje stoje iza vitamina E nalaze se u kretanju ravnoteže slobodnih radikala i antioksidansa.

Slobodni radikali u tijelu su molekule kisika koje gube elektron, što ih čini nestabilnim. Te nestabilne molekule u interakciji s stanicama u tijelu na način koji može uzrokovati oštećenja. Kao što je proces snowballs, stanice mogu biti oštećeni i vi ste podložni bolesti.

Slobodni radikali mogu biti kreirani od strane našeg tijela dok starimo, ili svakodnevnim čimbenicima poput probave ili vježbanja. Oni su također uzrokovani izlaganjem vanjskim stvarima kao što su:

dimni dim

ozon

• zagađivači okoliša
• zračenje
• Antioksidanti neutraliziraju slobodne radikale darujući nedostajuće elektrone koji ih destabiliziraju. Antioksidansi se nalaze u mnogim namirnicama i također se proizvode u našim tijelima pomoću vitamina i minerala koji se nalaze u hrani.
• oglas

Koliko vam je vitamina E potrebna?

Koliko vitamina E trebate?

Osim ako vam je dijeta vrlo mala, vjerojatno ste uzimali dovoljno vitamina E. Ali pušenje, zagađenje zraka, pa čak i izlaganje štetnim ultraljubičastim zračenjima iz sunca može smanjiti količinu vitamina vašeg tijela.

Vitamin E može povećati rizik od krvarenja. Trebate izbjegavati prekomjerne količine vitamina ako imate poremećaj krvarenja ili uzimanje krvnih razrjeđivača. Vitamin E je također povezan s većim rizikom moždanog udara.

Prema National Institutes of Health, tinejdžeri i odrasli trebaju dobiti oko 15 mg vitamina E dnevno. Trudnice bi trebale dobiti isto, a dojilje bi trebale iznositi do 19 mg.

Za djecu, oni preporučuju 4-5 mg za dojenčad, 6 mg za djecu između 1-3 godina, 7 mg za osobe između dobi 4-8 i 11 mg u dobi od 9-13 godina.

Ne trebate kapsule i ulje za dobivanje vitamina E. Mnoga prerađena hrana, posebice žitarice i sokovi, utvrđena je vitaminom E. Također je prirodno prisutna u mnogim namirnicama, uključujući:

biljna ulja, osobito pšenične klica 999> avokado i ostale masti

Pokušajte ovo brzo i jednostavno recept za guacamole »

• AdvertisementMarketware
• Izlaganje mitova
• Izlaganje mitova

Od njihova identifikacija, slobodni radikali, vitamin E i drugi antioksidansi podvrgnuti su se istraživanju njihove sposobnosti da spriječe niz bolesti.

Makularna degeneracija Makularna degeneracija je primarni uzrok sljepoće kod ljudi starijih od 55 godina. Istraživanje koje je proveo National Eye Institute pokazalo je da uzimanje visokih razina antioksidansa i cinka može smanjiti rizik od dobivanja napredne makularne degeneracije za čak 25 posto.

1. Zaštita srca

Vjeruje se da osobe s višom razinom vitamina E imaju smanjeni rizik od srčanih bolesti. No, jedna studija koja je pratila više od 14 000 mužjaka U.S. za osam godina nije pronašla kardiovaskularnu korist od uzimanja vitamina E dodataka. U stvari, studija je utvrdila da je vitamin E povezan s većim rizikom moždanog udara.

2. Druga studija koja je pratila 35.000 muškaraca tijekom pet godina pokazala je da uzimanje vitamina E nije imalo nikakvog učinka kada bi se smanjilo bilo kakav rizik od raka. Praćenje od 2011. godine pokazalo je da su ispitanici koji su uzimali vitamin E zapravo imali 17 posto veći rizik od razvoja raka prostate.

3. Iscjeljenje kože

Vitamin E široko je propisan kao salve koje pomažu u brzini liječenja i smanjuju scarring. Iako je bilo nekoliko studija koje to podupiru, najveće istraživanje pokazuje da vitamin E ne pomaže da se rane kože brže zacjeljuju.

Jedna je studija otkrila da ulje vitamina E može pogoršati pojavu ožiljaka ili jednostavno nemaju nikakvog učinka. Oko trećine sudionika razvilo je kontaktni dermatitis, koji je tip kožnog osipa.

Advertisement

Paradoks vitamina E

Vitamin E paradoks

Žurba za dopunu naših dijeta s antioksidansima, uključujući vitamin E, možda nije najbolji put akcije. Neki stručnjaci tvrde da uzimanje velikih doza bilo kojeg antioksidanta nema prave preventivne ili terapijske vrijednosti, osim ako je nedostatak vaš problem.

U ožujku 2005. godine istraživači iz Johns Hopkins Medical Institutions objavili su članak u Annals of Internal Medicine, koji je tvrdio da velike doze vitamina E mogu značajno povećati smrtnost od svih uzroka. Njihovi nalazi, temeljeni na pregledu od 19 kliničkih ispitivanja, oslobodili su žestokost rebuta, ali malo na putu znanstvenog dokaza.

Dakle, trebate li koristiti vitamin E ulje? Nije vjerojatno da će imati pozitivne učinke na vašu kožu, i nosi visok rizik od osip na koži. Što se tiče uzimanja vitamina E interno, ako uzmete preporučenu dozu, smatra se relativno sigurno. Prekomjerno visoke doze vitamina E se ne preporučuju.

Povezane vijesti: Amerikanci troše milijarde na vitaminima i biljem koji ne rade »