Planirajte naprijed: Ne dopustite stresu na putu zdravog obroka

Ako vam stres šalje ronjenje za vrećicu čipsa od krumpira, maslacem punjen pileći curry, kriška pizze ili slatkiša s visokim kalorijama - niste sami. Žurba života pruža puno visokih stresnih trenutaka za odrasle i djecu podjednako, a užurbani ritam prepunog rasporeda može učiniti zdrave obroke pohvalu.

Naša tijela imaju prirodne, fiziološke odgovore na stres koji nas ostavljaju u korist masne i visoke kalorijske hrane preko hranjivijih hrana. Ispunjavanjem želja za poslasticama poput pizze, piletina i kolača, vaše tijelo govori da se mozak opušta jer ste se ponovo napunili visoko kaloričnom hranom.

Budite dobro zalihe s antioksidantima

Držite se zdravi u doba stresa s prehranom bogatom antioksidansima. Antioksidansi su hranjive tvari koje uklanjaju otrovne oksidanse, koji se nazivaju i slobodni radikali, iz krvotoka. Neki se slobodni radikali prirodno pojavljuju u našim tijelima, ali oni su također uzrokovani izlaganjem toksinima kao što su dim cigarete i onečišćenje. Slobodni radikali su štetni jer mogu oštetiti DNA i potisnuti imuni sustav.

Ostanite zdravi i zaštitite svoje tijelo čarapanjem kuhinje i hladnjaka s hranom bogatom antioksidantima. To je lako jer mnogi od najboljih antioksidativnih zalogaja ne zahtijevaju unaprijed pripremu pa ih možete jesti u pokretu. Pile se košarica sa:

Oglas

Voće: naranče, jagode, papaja, mango, ananas, jabuka i dinja

• Povrće: rajčica, paprike, brokule, špinat, mrkve, patlidžana i repa.
• Orašasti plodovi i žitarice: smeđa riža, zobeno brašno i širok izbor orašastih plodova kao što su bademi, pistacije i orasi.
• Mliječni proizvodi: soja, grašak, leća, crveni grah i grašak

Samo stres može uzrokovati oslabljenje vašeg imunološkog sustava, što vam više odgovara bolestu - pravo kada nemate vremena za slobodan dan! Držite svoj imunološki sustav zdravim hranom slobodnih radikala i bit ćete bolje opremljeni da biste ostali na vrhu napetosti.

Do-Ahead Ideje za jelo

Pronalaženje vremena za stvaranje zdravih, stresnih obroka je legitimna briga za odrasle koji žure od kuće do ureda, rade kasno sati, a zatim se vraćaju bez energije da bi pripremili zdrav večera.Sklapanje večere ne mora puno dragocjenog vremena, a većina pripremnih radova može se unaprijed obaviti. Isprobajte ove savjete kako biste uštedjeli na vremenu i povećali hranjive tvari u obroku vaše obitelji:

AdvertisementAdvertisement

Skuhajte i krišite povrće čim se vratite s tržišta i zamrznite ih. Odmrznite i kuhajte po potrebi.

• Napravite salate za večere ispred vremena s moong i skuhanjem klija kao svoj izvor proteina.
• Kuhajte predjela kao što su piletina, riba ili curry za povrće tijekom vikenda i zamrzavanje.
• Sazrnite na sirovo masno tkivo, lagano meso, povrće i kruh od cjelovitog zrna za sendviče …
• Redovito pripremite doručak. Mlijeko s kukuruznim pahuljicama, povrće dalia, povrće omlet ili biljni sendvič su brze i hranjive mogućnosti doručka.
• Podignite sezonski plodovi; oni su hranjivi i najlakši snack izbor.
• Umjerenost je ključna

Hrana bez stresa ne znači da morate odustati sve što žudite. Umjerenost je ključ zdravog jela, bez obzira na razinu stresa. Kontrolirajte praksu kako biste osigurali da prvo dobijete hranjive tvari i smanjite ukupni unos hrane visoke masnoće i visokog šećera. Budite posebno oprezni s oprostima kao što su alkohol i kofein, budući da te tvari zapravo mogu povećati razinu stresa.

Stavljanje u praksu

Sljedeći put kada se osjećate naglašeno, razmislite dvaput o svojim prehrambenim navikama prije ulaska u svoj omiljeni restoran. Razmislite o tome koliko ćete imati koristi od dobro zaobljenog obroka sa svježim sastojcima i ukusima koje možete uživati. Razmislite o tome kako opuštanje može biti dobar obrok, pogotovo kada znate da ste pravi izbor za svoje zdravlje.