Krastavac Sok za grčeve: Učinkovitost, uporaba, rizici i još više

Što sok od kiselog soka ima veze s grčevima?

Sok od kiselog soka postao je popularan lijek za grčeve nogu tijekom godina - posebno za trkače u grčevima i sportaši nakon treninga.

Neki se sportaši zaklinju, potvrđujući da sok od kiselog kriška zapravo radi. Ipak, znanost iza toga je nejasna.

S jedne strane, skeptici su sumnjali da sok od kiselog mesa djeluje na grčeve nogu. Nema čvrstog znanstvenog razloga, ali dokazuje kako to funkcionira, tako da neki to napisati kao placebo učinak.

S druge strane, neka istraživanja sugeriraju da je sok od kiselog ulja učinkovitiji od placeba. Ipak, još uvijek nije jasno zašto.

Jedna dugogodišnja teorija o tome kako sok od kiseloga kiselkastog ulja radi je njegov sadržaj natrija. Sok sadrži sol i ocat, koji mogu pomoći napuniti elektrolite. Ali je li to zapravo istina?

Nastavite čitati da biste saznali više.

AdvertisementAdvertisement

Istraživanje

Radi li zapravo?

Budući da je kiselinski sok takav široko korišten lijek za grčeve nogu u sportskom svijetu, došlo je do nekih istraživanja i studija koje istražuju njegove učinke - iako ne mnogo.

Vrlo malo studija u potpunosti objašnjava ili dokazuje kako to funkcionira. Ne objašnjavaju kako to ne funkcionira, niti kako je to samo placebo učinak. Do danas, djelotvornost soka kiselog ulja još je uvijek neizvjesna.

Neki su teoretizirali da elektrolite soka kiselog sokova spriječavaju grčeve nogu nakon vježbanja - ali jedna studija u 2014. razradila je ovo.

Nakon što su provjerili razinu šećera u krvnoj plazmi devet zdravih muškaraca zbog znakova povećanog elektrolita nakon konzumacije kiselog kiselog soka nakon vježbanja, istraživači su otkrili da su razine elektrolita ostale ista.

Oni su također ostali bez obzira na to što su ispitanici pili: vodu, sportske napitke ili sok od kiselog mesa. To je zato što je potrebno puno više vremena da se elektroliti potpuno apsorbiraju u tijelo, i dugo nakon što grč u mišićima dođe i ode.

Isti skup istraživača također je proveo test na sok od kiselog mesa za grčeve ranije u 2010. Oni su otkrili da je radila na skraćivanju trajanja grčeva. U prosjeku je olakšalo grčeve u otprilike 1,5 minuta, a 45 posto brže nego kada ništa nije bilo poduzeto nakon vježbanja.

Cramp reljef također nije imao nikakve veze s placebom učinak. Ovo je dovelo do intenzivnijeg istraživanja učinaka kiselog kiselog soka na razinu elektrolita u kasnijem razdoblju 2014.

Koristiti

Kako koristiti sok od kiselog kriška za grčeve

U istraživanjima u kojima je kiselinski kiselik bio učinkovit za grčeve mišića, mililitra po kilogramu tjelesne mase. Za prosječnog sudionika studije to je bilo negdje između 2 do 3 tekuće unci.

Za upotrebu kiselog kiselog soka za grčeve mišića, izmjerite sok od kiselog mesa i pijete ga brzo. Također je prihvatljivo i grubo snimanje.

Ako želite, možete upotrijebiti sok od kiselog mesa iz kiselih krastavaca ili sigurnih fermentiranih domaćih kiseli krastavci. Pobrinite se da su prirodne kiseline i soli prisutne. Također, nije važno je li sok od kiselog ulja pasterizirano ili ne.

Budući da se smatra da reljef grčeva dolazi iz specifičnog octa, izbjegavajte zalijevanje sokova. Pijte je sirovo i osjetite okus. Međutim, to može biti teško za neke ljude koji ne uživaju u ukusu toliko. Iako još nije dokazano, znanstvenici tvrde da sok od kiselog mesa može pomoći grčevima pokretanjem mišićnih refleksa kad tekućina dotakne stražnji dio tijela. grlo.

Ovaj refleks isključuje neispravnost neurona u mišiću po cijelom tijelu i "isključuje" osjećaj grčeva. Smatra se da je to specifično sadržaj octa u kiselom kiselom tijestu koji to čini.

Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazalo da li je to točno kako kiselinski sok djeluje kako bi spriječio grčeve. Iako ne postoje studije koje dokazuju da sok od kiselog mesa ne djeluje ili da je placebo, više istraživanja potiče da doista funkcionira tim mehanizmom.

Alternative

Mora li to biti sok od kiselog soka?

S vremenom, sok od kiselog soka je jedinstven i popularan u načinu na koji pomaže kod grčeva mišića. Do sada nisu postojale mnoge druge prirodne hrane ili lijekove da bi ga suparali.

Hrana slične vene nije proučavana jednako kao sok od kiselog mesa za grčeve. Ali oni bi mogli biti jednako dobri.

Možete li jesti kiselinu i imati isti učinak?

Znanstveno govoreći, možda.

Kako su znanstvenici pretpostavili u 2010, olakšanje grčenja može imati više veze s sadržajem octa. Ako jedete čašu salo od octena, to bi također moglo funkcionirati.

Međutim, jedenje krumpira nije dobro proučeno kao sok od kiselog mesa.

Što je s ostalim sličnim fermentiranim proizvodima

?

Tekućine poput sok od kiselog kupus, kimchi sok, jabučni ocat, pa čak i kombucha slični su kiselom kiseliku. Neki imaju i ocat i sol, dok drugi imaju samo ocat.

Slijedeći teoriju octene kulture, to također može funkcionirati. Oni jednostavno nisu proučavani ili testirani kao sok od kiselog kiselog ulja. Nema šanse da im isprobate ako unaprijed razmotrite bilo koju moguću nuspojavu. AdvertisementAdvertisement Potencijalne nuspojave

Što trebam znati prije korištenja kiselog kiselog ulja?

Neki liječnici i zdravstveni djelatnici upozoravaju da sok od kiselog mlijeka može pogoršati dehidraciju. Kažu da začepljuje žeđ kada ga pijete, ali se ne ponovo hidriti poput vode.

Prema studijama iz 2010. i 2014. godine, to nije istina. Sok od kiselkastog soka neće vas dehidrirati, i to ne smanjuje žeđ. Također će vas rehidrati jednako kao i voda, navodi slično istraživanje u 2013. godini.

Ako se uzmu male količine - primjerice 2 do 3 tekuće unce - ne bi trebalo biti nikakvih zdravstvenih problema ili problema s dehidracijom.

Sok od kiselog soka ima tendenciju da ima puno soli i stoga je visoko natrij. Osobe s visokim krvnim tlakom i one koji promatraju dijetni natrij, možda žele biti pažljivi da ne uzimaju previše kiseli sok i koristiti ih samo povremeno.

Kiselo, osobito domaće, ima visoku razinu probiotika za zdravlje crijeva i funkciju imunološkog sustava.

Budite pažljivi ako imate probavne smetnje ili poremećaje. Neki su kiselkasti sokovi visoki octene kiseline, što može pogoršati određene simptome. Postoje i neke druge moguće nuspojave.

Advertisement

Takeaway

Dno crta

Do sada je presuda da sok od kiselog mesa može raditi za grčeve nogu nakon vježbanja. Iako nema puno istraživanja na njemu, studije do sada su prilično podržavaju.

Korištenje sok od kiselog tijesta povremeno se riješiti grčeva postexercise također bi trebalo biti prilično sigurno. Ako imate bilo kakvih nedoumica, prije korištenja obratite se svom liječniku.