ŽEleći voditi jači, zdraviji život? Prijavite se za našu Wellness Wire newsletter za sve vrste prehrane, fitnessa i wellness mudrosti.

Poteškoće spavanja su kad imate problema s noćnim spavanjem. Može biti teško za zaspati, ili se možete probuditi nekoliko puta tijekom noći. Pročitajte više

Poteškoće spavanja su kad imate problema s noćenjem. Može biti teško za zaspati, ili se možete probuditi nekoliko puta tijekom noći.

Poteškoće u spavanju mogu utjecati na tjelesno i mentalno zdravlje. Nedostatak sna također može uzrokovati česte glavobolje ili probleme s koncentracijom.

Većina ljudi ima poteškoća s spavanjem u nekom trenutku u životu. Prema U.S. centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), gotovo 30 posto odraslih u SAD-u dobiva svake noći šest sati sna ili manje. Neki se ljudi mogu osvježiti nakon samo šest ili sedam sati sna. Međutim, većina odraslih trebaju svake noći oko osam sati spavanja kako bi se osjećali odmarali.

Znakovi teškoće spavanja mogu uključivati nesposobnost fokusiranja tijekom dana, česte glavobolje, razdražljivost, umor u danu, buđenje prerano, buđenje tijekom noći ili uzimanje nekoliko sati zaspati. Također možete iskusiti nisku energiju tijekom dana ili imati zamjetno tamne krugove ispod očiju.

Što uzrokuje poteškoće u spavanju?

Postoji mnogo mogućih razloga za nesanicu, uključujući vaše navike spavanja, načine života i medicinske uvjete. Neki uzroci su manji i mogu se poboljšati samo-skrbi, dok drugi mogu zahtijevati da potražite liječničku pomoć.

Uzroci nesanice mogu uključivati starenje, previše stimulacije prije spavanja (kao što je gledanje televizije, igranje video igara ili vježbanje), konzumiranje previše kofeina, smetnji buke, neugodna spavaća soba ili osjećaj uzbuđenja.

Previše vremena spavanje tijekom dana, nedostatak izloženosti sunčevoj svjetlosti, učestalo mokrenje, fizička bol, jet lag i neki lijekovi na recept također mogu dovesti do poteškoća s spavanjem.

Nesanica se također može pojaviti kod dojenčadi. Normalno je da se novorođenčadi probude nekoliko puta tijekom noći. Međutim, većina dojenčadi će spavati preko noći nakon što im je šest mjeseci. Ako starije bebe pokazuju znakove nesanice, to može biti znak da su zagušeni, bolesni, gladni ili smetani plinovima ili probavnim problemima.

Za mnoge ljude, stres, briga, depresija ili raspored rada mogu također utjecati na njihov san. Za druge, problemi spavanja su posljedica poremećaja spavanja kao što su nesanica, apneja za vrijeme spavanja i sindrom nemirnih nogu.

Što su poremećaji spavanja?

Apneja za vrijeme spavanja je stanje u kojem postoji blokada u gornjim dišnim putovima.To rezultira stanki u disanju tijekom noći, što može uzrokovati naglo buđenje, često uz zvuk gušenja.

Sindrom nemirnih nogu također može izazvati poteškoće s spavanjem. Ovo stanje uzrokuje neugodne osjete u vašim nogama, kao što je trnce ili bol. Ti osjećaji čine vaše noge često kreću dok se odmaraju, što može prekinuti vaš san.

Poremećaj faze spavanja je još jedan uvjet koji može utjecati na stanje spavanja. Ovo stanje uzrokuje kašnjenje 24-satnog ciklusa spavanja i budnosti. Možda se ne osjećate pospani ili zaspati do sredine noći. Ovaj ciklus spavanja otežava vam probuditi se u ranim jutarnjim satima i dovesti do umora u danu.

Kako dijagnosticiraju smrti spavanja?

Trebali biste vidjeti liječnika ako su vaše poteškoće u spavanju u tijeku i utječu na vašu kvalitetu života. Pokušat će pronaći temeljni uzrok vaše nesanice obavljanjem fizičkog pregleda i postavljanjem pitanja o vašim obrascima spavanja.

Tijekom svog imenovanja obavezno obavijestite svog liječnika o svim lijekovima na recept, proizvodima bez recepta i biljnim dodatcima koje uzimate. Neki lijekovi i dodatci uzrokuju prekomjernu stimulaciju i mogu poremetiti vaš san ako se previše približe vrijeme za spavanje.

Trebate spomenuti i ako imate drugih problema, kao što su depresija, anksioznost ili kronična bol. Ti čimbenici također mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja.

Kako biste odredili uzrok nesanice, vaš liječnik može preporučiti da zadržite dnevnik spavanja. Trebali biste zabilježiti cijeli dan aktivnosti i navike spavanja, kao što je vrijeme kad ste otišli u krevet, vrijeme kada ste se probudili, količinu hrane i pića koje ste konzumirali, raspoloženje, sve lijekove koje ste uzeli, razinu vaše aktivnosti i vaše kvaliteta sna.

Imajući spavanje zapis pomaže vašem liječniku prepoznati navike koje mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.

Ako vaš liječnik posumnja da imate apnej za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu ili neki drugi poremećaj spavanja, mogu zakazati test za spavanje. Za ovaj test ćete provesti noć u bolnici ili u središtu sna.

Specijalni spavanje će vas promatrati tijekom cijele noći. Vaš krvni tlak, brzina otkucaja srca, disanje, razina kisika i moždani valovi bit će nadzirani zbog bilo kakvih znakova poremećaja spavanja.

Koje su mogućnosti liječenja poremećaja spavanja?

Liječenje vaše nesanice ovisi o uzroku. U nekim slučajevima, lijekovi kod kuće ili jednostavne promjene u životnom stilu mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna. Vi svibanj želite izbjeći kofein i alkohol najmanje 8 sati prije kreveta. Ograničite dnevno dodira na 30 minuta. Držite spavaću sobu tamnom i hladnom.

Izbjegavajte poticajne aktivnosti prije spavanja i omogućite svaku večer sedam do osam sati za spavanje. Slušanje umirujuće glazbe i uzimanje vruće kupke prije spavanja može također pomoći. Držite redoviti raspored spavanja.

Također možete kupiti pomoć za spavanje bez recepta. Međutim, pomagala za spavanje mogu uzrokovati pospanost tijekom dana ako ne dobijete punih sedam ili osam sati sna.Također, nemojte koristiti te proizvode dnevno, jer može dovesti do ovisnosti. Ne zaboravite uvijek pažljivo pročitati upute i uzimati lijekove prema uputama.

Ako je vaše zdravstveno stanje ili poremećaj spavanja uzrokuje vaše probleme, trebat će vam liječenje zbog uvjeta. Na primjer, ako vaš san pati zbog poremećaja anksioznosti ili depresije, vaš liječnik može propisati lijek protiv anksioznosti ili antidepresiva koji će vam pomoći da se nosite s brigom, stresom i osjećajem beznađa.

Koje su komplikacije povezane s poremećajima spavanja?

Ako se ne liječi, kronični problemi spavanja mogu uvelike utjecati na vašu sposobnost života. Vrijeme reakcije kod vožnje može se smanjiti, što povećava rizik od nezgode. Loša kvaliteta sna također može smanjiti razinu izvedbe na poslu ili u školi. To također može oslabiti vaš imunološki sustav, što dovodi do više prehlade i bolesti.

Autor Valencia Higuera

Liječnički pregledan 22. ožujka 2016. godine, Tyler Walker, MD

Članak Izvor:

Pregled nesanice i činjenice. (2015., 4. ožujka). Dobavljeno iz // www. sleepeducation. org / essentials-in-sleep / insomnia
Nedostatak sna je problem javnog zdravlja. (2015., 3. rujna). Dobavljeno iz // www. CDC. gov / features / dssleep /
Apneja za vrijeme spavanja. (2012). Dobavljeno iz // www. NLM. NIH-u. gov / medlineplus / opstruktivni apnejički sindrom. html
Što je nesanica? (d.). Preuzeto od // stanfordhealthcare. org / medicinske stanja-/ san / nesanica. html
Što je nesanica? (d.). Preuzeto s // sleepfoundation. org / nesanica / sadržaj / što je nesanica

Je li ova stranica bila korisna? Da Ne