Krill ulje nasuprot ribljeg ulja: što je bolje?

Koja je razlika?

Ključne razlike

1. Riblje ulje ima veću koncentraciju DHA i EPA.
2. Međutim, DHA i EPA u krilnom ulju mogu sadržavati više antioksidansa.
3. Krillovo ulje također može biti lakše apsorbirano od strane vašeg tijela.

Vjerojatno ste čuli da je važno dobiti omega-3 masne kiseline (omega-3s) u svojoj prehrani. Prednosti su bile visoko publicirane: oni smanjuju kolesterol, promiču zdravlje srca, podržavaju zdravlje mozga i smanjuju upalu u tijelu.

Vaše tijelo ne može napraviti omega-3 samostalno, tako da je uključivanje u vašu prehranu ključno. I riblje ulje i krilno ulje su veliki izvori tih esencijalnih masnih kiselina. Riblje ulje dolazi od masnih riba kao što su losos, srdele i tigrice. Krillovo ulje dolazi od krila, malih slatkovodnih rakova koji nalikuju škampima.

Riblje ulje i krilno ulje sadrže dvije vrste omega-3: DHA i EPA. Iako riblje ulje ima veću koncentraciju DHA i EPA od krilnog ulja, misli se da DHA i EPA u krilatom ulju imaju više antioksidansa i više se mogu apsorbirati od tijela.

Riblje ulje je već desetljećima glavna struja pa je bolje proučavano od krilnog ulja. Ipak, krilno ulje donosi ime kao učinkovit, ako ne i superiorni izvor omega-3. Nastavite čitati kako biste saznali više.

AdvertisementAdvertisement

Prednosti i koristi

Koje su potencijalne koristi i koristi?

Prema klinici Mayo, ljudi u Sjedinjenim Državama imaju niže razine DHA i EPA u svojim tijelima nego ljudi u Japanu i drugim zemljama s nižim stopama srčanih bolesti. Slijedi nekoliko drugih mogućih profesionalaca za uzimanje ribljeg ili krilnog ulja:

Neka istraživanja pokazuju da omega-3 u ribljeg ulja može:

snižavati razinu triglicerida

• smanjiti rizik od srčanog udara
• pomoći u održavanju normalnog srčanog ritma <999 > smanjiti rizik od moždanog udara kod osoba s srčanim tegobama
• poboljšati krvni tlak
• smanjiti upalu i ublažiti simptome artritisa
• pomoći liječiti depresiju kod nekih ljudi
• Čak i tako, mnogo istraživanja o omega-3s nije, t uvjerljiv. Na primjer, studija iz 2013. godine koja je uključivala više od 1, 400 ljudi pronašla je omega-3 nije smanjila srčani udar ili smrt kod osoba s srčanim bolestima ili faktorima rizika za bolesti srca. Potrebno je više istraživanja za dokazivanje da riblje ulje poboljšava većinu uvjeta.
• Krill ulje

Prema Klinici Cleveland, istraživanja na životinjama pokazala su da krilno ulje poboljšavaju apsorpciju DHA i dostavu DHA u mozak. To znači da je potrebno manje krilnog ulja nego riblje ulje za zdravstvene prednosti.

Ali prema komentaru iz 2014. godine, suđenje koje je zaključilo da je krillovo ulje superiorno ribljeg ulja bilo je zabludu zbog upotrebe atipičnog ribljog ulja.

Takeaway

Iako se misli da krilno ulje ima slične efekte kao riblje ulje u tijelu, nije dobro proučeno kod ljudi.Klinika Cleveland preporučuje dobivanje omega-3 iz hrane ili nadopunjavanje vaše prehrane s ribljim uljem umjesto krilnog ulja sve dok se ne završi više istraživanja na krilnom ulju.

Oglas Nuspojave i rizici

Koje su potencijalne nuspojave i rizici?

Dodatci ribljeg ulja i krilnih ulja općenito se smatraju sigurnima kada se koriste u preporučenim dozama. Vi svibanj biti u mogućnosti smanjiti potencijalne nuspojave, kao što su želuca uzrujan, uzimajući dodataka s obrokom.

Nemojte koristiti riblje ulje ili krilno ulje ako imate ribu ili školjke. Riblje ulje ili krilno ulje također mogu povećati rizik krvarenja, snižiti krvni tlak ili utjecati na razinu šećera u krvi.

razgovarajte sa svojim liječnikom prije uporabe ako imate:

imate krvarenje ili uzimate razrjeđivače krvi

imate niski krvni tlak ili uzimate lijekove koji snižavaju krvni tlak

• imaju dijabetes ili hipoglikemiju ili uzimate lijekove koji utječu na krv Razina šećera
• Riblje ulje
• Jednako se jede jedan do dva obroka masne ribe tjedno, iako se brinu zbog visoke razine žive, PCB-a i drugih onečišćenja u ribi.

Riba najniža u živi:

losos

pollack

• konzervirana svjetlostuna
• som
• Najveća riba u živu:
• tilefish

morski pas

• 999> sabljarka
• Dodatci kvalitete ribljeg ulja ne sadrže živu, ali ipak mogu uzrokovati manje nuspojave. To uključuje:
• belching
• trbuh

žgaravica

• proljev
• Krill ulje
• Budući da su krile na dnu lanca oceana, oni nemaju vremena za akumulaciju visokih razine žive ili drugih kontaminanata.
• Dodatci krilnih ulja mogu uzrokovati gastrointestinalni poremećaj. Međutim, oni obično ne uzrokuju belching.

AdvertisementAdvertisement

Utjecaj na okoliš

Kako proizvodnja tih ulja utječe na okoliš?

Plodovi mora u popularnosti tijekom posljednjih nekoliko desetljeća stavio naprezanje na neke vrste riba i okoliš. Prema Monterey Bay Aquarium plodovima mora, "90 posto svjetskog ribarstva u potpunosti su iskorišteni, pretjerano iskorišteni ili su se urušili. "

Održivo ribolov i održiva akvakultura (uzgoj ribe) je praksa žetve i prerade plodova mora, tako da ne iscrpljuje oceanske vrste, mijenja svoj ekosustav ili negativno utječe na okoliš.

Kako bi podržao održive ribolovne napore - i pobrinite se da dobijete najkvalitetniji proizvod - pobrinite se da riblje ulje i krilno ulje koje koristite dobivaju se pomoću održivih metoda. Potražite proizvode koji su certificirani od strane Uprave Marine Stewardship Council (MSC) ili International Fish Oil Standards Program (IFOS).

Imajte na umu da najsvježija i najkvalitetnija riblja ulja ne okusa ribu ili imaju jak, sumnjičav miris.

Oglas

Kako koristiti

Kako koristiti ove ulja

Je li sigurna za trudnoću? Riblje ulje se smatra sigurnom za upotrebu tijekom trudnoće, a mnogi su prenatalni vitamini imali omega-3s u njima.Međutim krilno ulje se ne preporučuje za žene koje su trudne. Njegova sigurnost u trudnoći nije dobro proučena.

Riblje ulje i krilno ulje dostupni su u obliku kapsula, žvakaćih i tekućih oblika. Standardna doza ribljeg ulja ili krilnog ulja za odrasle je 1 do 3 grama dnevno. Međutim, najbolje je konzultirati svog liječnika za dozu koja vam odgovara. Mogu vam savjetovati da koristite više ili manje.

Kada se radi o omega-3, više u vašoj prehrani nije bolje. Preuzimanje previše ne nudi bolje rezultate, ali povećava rizik od ozbiljnih nuspojava.

Tehnički, možete kuhati tekućim ribljim uljem ili krilnim uljem, ali to nije uobičajeno. Ako želite eksperimentirati, pokušajte dodati čajnu žličicu u jutarnju glatku ili domaću vinaigretu.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Dno crta

Vaše tijelo treba za funkcioniranje omega-3, ali studije se miješaju na najbolji način da ih dobijete i koliko vam je potrebno. Jesti održivi plodovi mora dva puta tjedno trebali bi vam pomoći da dospijete dovoljno, ali to nije jamstvo. Može biti teško točno znati koliko je omega-3 prisutno u ribi koju jedete.

Kao alternativu ili pored jesti masne ribe, možete uživati ​​u lancima ili chia sjemenki jer imaju visok omega-3 sadržaj.

I riblje ulje i krilno ulje su pouzdani izvori omega-3. Krillovo ulje izgleda kao da ima zdravlje u odnosu na riblje ulje, jer bi moglo biti bioraspoloživo, ali je također skuplje i nije dobro proučeno. S druge strane, studije su pomiješane na neke od zdravstvenih prednosti ribljeg ulja.

Osim ako ste trudni, ili dok istraľivanje obje vrste omega-3 nije definitivno, hoćete li koristiti riblje ulje ili krilno ulje, dolazi do osobnih preferencija.