Kako spriječiti neravnotežu elektrolita
Sadržaj:
- Tekućine u tjelesnom tijelu
- Elektricitet i tjelo
- Normalno je da se razina elektrolita može mijenjati. Ponekad, međutim, razina elektrolita može postati neuravnotežena. To može dovesti do toga da vaše tijelo stvara previše ili nije dovoljno minerala ili elektrolita. Nekoliko stvari može uzrokovati neravnotežu elektrolita, uključujući:
- zadržavanje tekućine
- brzo ili nepravilno srce
- Ako je vaš urin jasan slamnatom bojom prije utrke ili vježbanja, dobro ste hidratizirani.
- Iako se potrebe svakog pojedinca razlikuju, opće pravilo je ograničavanje tekućine na 4-6 unce svakih 20 minuta utrke.
Tekućine u tjelesnom tijelu
Sportaši su odgurnuli elektrolitske napunjenosti od 1965. godine. To je godina trener Florida Gators-a pitao liječnike zašto njegovi igrači jesu li tako brzo u vrućini - njihov odgovor? Igrači su izgubili previše elektrolita. Njihovo je rješenje bilo izmisliti Gatorade. Dakle, što su elektroliti i zašto su važni?
Voda i struja su neophodni za vaše zdravlje. Pri rođenju tijelo sadrži oko 75 do 80 posto vode. Kad ste odrasli, postotak vode u vašem tijelu pada na oko 60 posto ako ste muškarac i 55 posto ako ste ženski. Volumen vode u vašem tijelu nastavit će se smanjivati dok starimo.
Tekućina u vašem tijelu sadrži stvari poput stanica, proteina, glukoze i elektrolita. Elektroliti dolaze iz hrane i tekućina koju konzumiraju. Sol, kalij, kalcij i klorid su primjeri elektrolita.
ElektrolitiElektricitet i tjelo
Napunite gaProsvjetno, vaše tijelo proizvodi oko 100 wata električne energije.Elektroliti uzimaju pozitivnu ili negativnu napunjenost kad se otapaju u tjelesnoj tekućini. To im omogućuje da provode električnu energiju i premjeste električne napune ili signale u cijelom tijelu. Te su optužbe presudne za mnoge funkcije koje vas održavaju žive, uključujući rad mozga, živaca i mišića te stvaranje novog tkiva.
Svaki elektrolit ima određenu ulogu u vašem tijelu. Sljedeće su neke od najvažnijih elektrolita i njihove primarne funkcije:
Natrij
- pomaže u kontroli tekućina u tijelu, utječu na krvni tlak
- potrebni za funkciju mišića i živaca
- pomaže uravnotežiti elektrolite
klorid
- pomaže uravnoteženju elektrolita
- balansira kiselost i alkalnost koja pomaže u održavanju zdravog pH
- neophodnih za probavu
regulira vaše srce i krvni tlak
- pomaže uravnoteženju elektrolita
- transmisije živčanih impulsa
- doprinosi zdravlju kostiju
- potrebne za kontrakciju mišića
- Magnezij
važan za proizvodnju DNA i RNA
- doprinosi funkciji živaca i mišića
- pomaže u održavanju srčanog ritma <999 > pomaže u reguliranju razina glukoze u krvi
- povećava vaš imunološki sustav
- kalcij
- ključna komponenta kostiju i zubi
važna za kretanje impulsa živaca i pokret mišića
- doprinosi zgrušavanju krvi
- fosfat
- jača kosti i zube
pomaže stanicama p proizvodi energiju potrebnu za rast tkiva i popravak
- Bikarbonat
- pomaže tijelu da održava zdrav pH
regulira funkciju srca
- Neuravnoteženost
- Kad elektroliti postanu neuravnoteženi
Fluidi se nalaze unutar i izvan stanica vašeg tijela.Razine ovih tekućina trebaju biti prilično dosljedne. U prosjeku, oko 40% tekućina nalazi se unutar stanica, a 20% izvan stanica. Elektroliti pomažu vašem tijelu da tresti ove vrijednosti kako bi održali zdravu ravnotežu unutar i izvan vaših stanica.
Normalno je da se razina elektrolita može mijenjati. Ponekad, međutim, razina elektrolita može postati neuravnotežena. To može dovesti do toga da vaše tijelo stvara previše ili nije dovoljno minerala ili elektrolita. Nekoliko stvari može uzrokovati neravnotežu elektrolita, uključujući:
gubitak tekućine zbog teške tjelesne aktivnosti ili tjelesne aktivnosti
povraćanje i proljev
- lijekovi kao što su diuretici, antibiotici i kemoterapijski lijekovi
- alkoholizam i ciroza
- oštećenja srca
- bolesti bubrega
- dijabetes
- poremećaji prehrane
- teške opekline
- neki oblici raka
- Simptomi neravnoteže elektrolita
- Simptomi neravnoteže elektrolita razlikuju se ovisno o tome koji su elektroliti najizgledniji. Uobičajeni simptomi uključuju:
letargija
zadržavanje tekućine
Poziv 911
- Poziv 911
- Elektrolitska neravnoteža može biti opasna po život. Nazovite 911 ako netko ima sljedeće simptome:
- zbunjenost ili iznenadna promjena ponašanja
teška mišićna slabost
brzo ili nepravilno srce
napadaji
- bol u prsima
- AdvertisementAdvertisement
- Liječenje <999 > Liječenje
- Liječenje se određuje uzrokom neravnoteže elektrolita, težinom neravnoteže i vrstom elektrolita koji je ili u kratkom opsegu ili u izobilju. Opcije liječenja obično uključuju povećanje ili smanjenje tekućina. Mineralne dodatke mogu se davati usta ili intravenozno ako su iscrpljene.
- Sprječavanje neuravnoteženosti elektrolita
Udruga medicinskih direktora međunarodne maratone nudi sljedeće smjernice za održavanje dobre hidratacije i ravnoteže elektrolita tijekom aktivnosti:
Ako je vaš urin jasan slamnatom bojom prije utrke ili vježbanja, dobro ste hidratizirani.
Ako sportski događaj ili vježbanje traje dulje od 30 minuta, trebate piti sportsko piće koje sadrži elektrolite i ugljikohidrate.
Pijenja vode s sportskim pićem smanjuje prednosti napitaka.Pijte kad ste žedni. Nemojte osjećati da morate stalno napuniti tekućine.
Iako se potrebe svakog pojedinca razlikuju, opće pravilo je ograničavanje tekućine na 4-6 unce svakih 20 minuta utrke.
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako izgubite više od 2 posto svoje tjelesne težine ili ako ste težak nakon trčanja.Ozbiljne izvanredne situacije zbog neravnoteže elektrolita su rijetke. Ali važno je za vaše zdravlje i, ako ste sportaš, svoju izvedbu kako biste održali zdravu ravnotežu elektrolita.
