Kako dobiti najviše iz eliminacije dijeta: za zdravlje
Sadržaj:
- Gastrointestinalni trakt
- AdvertisementAdvertisement
- Ideja je da obratite pozornost na to kako se osjećate nakon dodavanja ovih uklonjenih hrane. Ako primijetite da ste se osjećali puno bolje kad niste jeli jaja, na primjer, to bi mogao biti znak da je to hrana koja uzrokuje problem za vas. Što više znate o reakciji vašeg tijela na određenu hranu, bolje ćete pozicionirati da napravite pozitivne promjene.
- Idite u kupnju. Postavite se za uspjeh kupnjom svih sastojaka koji su vam potrebni za vaše obroke.
Možda ste prethodno čuli pojam, ali što je točno ishrana eliminacije? A kad znaš da je to za vas?
Najjednostavnije objašnjenje je ovo: Eliminacija prehrane je ona u kojoj ćete izrezati određene namirnice za određeno vremensko razdoblje kako biste vidjeli kako se osjećate kada ih ne jedete, kao i kako se osjećate kada ih ponovno uvodite,
AdvertisementAdvertisementEliminacije dijete su najkorisnije za osobe koje doživljavaju određene zdravstvene probleme kao što su probavni problemi, alergije ili drugi nespecifični simptomi koji ukazuju da nešto nije u redu. Ali oni su također koristan alat za svakoga tko želi znati točno kako reagiraju na određenu hranu.
Gastrointestinalni trakt
Hrana koju jedemo daje nam više od goriva za naše tijelo. Naš gastrointestinalni trakt (GI) pretvara svaki ugriz hrane koju stavljamo u usta u kemijske poruke kao što se probavlja i apsorbira. Ona također ima svoj živčani sustav, poznat kao enterički živčani sustav, i to je mjesto gdje većina naših imunoloških stanica postoji. Također se sastoji od milijardi bakterija za koje se misli da utječu na funkciju imunološkog sustava.
autoimune bolesti astma- alergije
- problemi s kožom
- artritis
- 999> određene kardiovaskularne bolesti
- migrene
- pitanja kože
- Kako biste utvrdili uzrokuje li vaše dijete pustoš vašeg GI trakta i uzrokuje neželjene probleme, dijeta za uklanjanje može biti najlakši i najučinkovitiji način da saznate.
Kako započeti dijete za uklanjanje
Prvi korak u bilo kojoj prehrani za uklanjanje je pažljivo razmišljanje o tome kako se osjećate. Napravite popis trenutnih simptoma od glave do pete. Razmotrite čimbenike kao što su:AdvertisementAdvertisement
vaša uobičajena razina energije
da li doživite popodnevni poraz- kako spavate
- imate li nadutost, pluća, proljev ili zatvor
- funkcija
- stanje vaše kože (osip, izbijanje, itd.)
- ako vam je glava ikada "neizrazita"
- Korak dva je utvrditi koju hranu ćete prvo eliminirati. Dok dijete za uklanjanje varira od jedne osobe do druge, najčešće je izrezati gluten, mlijeko, jaja, soja, brza hrana i alkohol 23 dana. Važno je eliminirati skupine hrane najmanje tri tjedna kako biste točno odredili kako vaše tijelo reagira. Za one s razdražljivim crijevnim problemima predlaže se dijetalna eliminacija pod nazivom FODMAP dijeta, ali samo pod njezi zdravstvenog stručnjaka koji je upoznat s ovom prehranom.
- Izbjegavanje glutena, mlijeka, jaja, soje, brze hrane i alkohola može se činiti kao opsežan popis. I to može biti, ako ste navikli jesti sve što pokupite na pogonu kroz prozore.Ali s malo planiranja, možete biti prilično uspješni.
Soja i njegovi derivati se dodaju mnogim pretpakiranim obrocima pa ćete pažljivo pročitati oznake. Pa što možete jesti? Ono ovisi o vašim specifičnim potrebama i potrebama prehrane. Budući da se različite potrebe razlikuju, trebate odrediti koju ćete hranu reagirati i izbjegavati ih tijekom probnog razdoblja. Općenito govoreći, ljudi na eliminacijskoj prehrani drže se mršavih izvora proteina, žitarica bez glutena i visokokvalitetnih masti, uz dodatak svježeg povrća, voća i mahunarki po individualnoj toleranciji i potrebi.
Uz nedavnu popularnost bezglutenskih dijeta, dostupne su mnoge dostupne opcije pakiranja. Zapamtite, međutim, da popunjavanje krekera, tjestenina i kruha bez glutena znači da još uvijek trošite velike količine rafiniranih ugljikohidrata. Najbolje je uživati u ovim i svim tretirama u umjerenim količinama.
Za neke ljude, prvih nekoliko dana bez ovih spajalica teško je. Primjerice, možete primijetiti da imate malu glavobolju. Budite sigurni da pijete puno vode i budite vrlo marljivi da ne jedete sve što ste odlučili ukloniti.
AdvertisementAdvertisement
Ponovno uvođenje hrane
Nakon 23 dana odaberite jednu hranu da biste ga ponovno unijeli u prehranu; možete dodati skupinu ili dio grupe ako ta hrana sadrži slične spojeve. Pokušajte jesti jaja za doručak, na primjer, a zatim vidjeti kako se osjećate. Potrajati dva dana kako biste potpuno procijenili kako vaše tijelo reagira. Ako ne primijetite probleme, pokušajte dodati drugu uklonjenu hranu, ponovno uzimajući dva puna dana za mjerenje odgovora vašeg tijela.Ideja je da obratite pozornost na to kako se osjećate nakon dodavanja ovih uklonjenih hrane. Ako primijetite da ste se osjećali puno bolje kad niste jeli jaja, na primjer, to bi mogao biti znak da je to hrana koja uzrokuje problem za vas. Što više znate o reakciji vašeg tijela na određenu hranu, bolje ćete pozicionirati da napravite pozitivne promjene.
Savjeti za uspjeh
Potrajati otprilike tjedan dana prije nego što počnete prehranu za uklanjanje kako biste se pripremili. Napravite taj popis kako se sada osjećate i uključite fizičke, mentalne i emocionalne simptome. Zatim pronađite recepte koji će uklopiti vašu eliminacijsku prehranu i budite sigurni da znate ispravno pripremiti hranu koju ćete jesti.
Idite u kupnju. Postavite se za uspjeh kupnjom svih sastojaka koji su vam potrebni za vaše obroke.
- Pripremite jela za tjedan. Učinite koliko možete rano ujutro (ili čak početkom tjedna) pripremiti pripreme za ručak i večeru brzo i jednostavno.
- Ukloni iskušenja. Prođite kroz frižider i ormariće i riješite se hrane koju ćete eliminirati. Nemojte se osloniti samo na snagu volje!
- Pratite svoje simptome, raspoloženje i razinu energije tijekom cijelog procesa. Zapamtite, uklanjanje prehrane je krajnji samo-eksperiment.
