Kako izbjeći nedostatak kalija

Kalij je vrsta minerala nazvanog elektrolit . Drugi elektroliti uključuju natrij, kalcij i magnezij. Elektroliti nose električni naboj i kontroliraju električnu aktivnost vašeg tijela, uključujući srce. Oni također utječu na vašu hidrataciju i funkciju mišića.

Kalij je kritičan za funkcije vašeg tijela, a bez njega možete imati ozbiljne zdravstvene probleme. Vaše tijelo treba kalij da razbije i koristi ugljikohidrate i proteine. Također se koristi za pomoć u izgradnji mišića.

advertisementAdvertisement

Zdrava odrasla osoba treba 4,7 grama kalij dnevno.

Što je elektrolit?

• Elektroliti su minerali koji održavaju ionsku ravnotežu tijela. Oni su neophodni za normalni živac, mozak i mišićnu funkciju.
• Natrij, magnezij, kalcij, fosfat i klorid su druge vrste elektrolita.
• Saznajte kako napuniti vlastiti elektrolit ovdje!

Niska kalija se naziva hipokalemija . Simptomi uključuju teške umor mišića, osjećaj slabosti i grčeve mišića. Ako ste na diuretskim lijekovima koji uzrokuju da vaše tijelo izgubi previše kalijuma i imate bilo koji od ovih simptoma, odmah se javite svom liječniku. Kalij utječe na funkciju svih vaših mišića, najvažnije mišiće srca. To znači da niski kalijev može dovesti do aritmije ili napada srca, osobito kod onih koji već imaju srčane probleme.

Što uzrokuje niski kalij?

Neki kronični stanja mogu uzrokovati nisku razinu kalija. Tako se može povraćati i proljev, zajedno s dugoročnom bolesti bubrega, alkoholizmom i poremećajima prehrane poput bulimije, što uključuje prisilno povraćanje i pretjeranu upotrebu laksativa.

Zbog toga preporučene tekućine preporučene za osobe s povraćanjem i proljevom obično sadrže kalij, kao i mnoga sportska pića koja se ponekad predlažu da pomognu tim simptomima.

Kao što je ranije spomenuto, također možete osjetiti nisku razinu kalija ako uzimate diuretike za medicinsko stanje. U tom slučaju, vaš liječnik može propisati diuretike štede li kalij da spriječe gubitak kalija.

AdvertisementAdvertisement

Ako morate otići u hitnu službu zbog niske razine kalija, možete dobiti tekućine koje sadrže elektrolite ili intravenozni kalij.

Ne-hitnim slučajevima može se liječiti dodatkom, ali prije nego što ih uzmete, razgovarajte sa svojim liječnikom. Dodaci ne dobro komuniciraju s nekim lijekovima, a vaši se problemi mogu riješiti jednostavnom promjenom vaših prehrambenih navika.

Zašto trebate kalij

Kalij vam pomaže da razbijete i upotrebljavate ugljikohidrate i proteine.

• Trebate 4,7 grama kalij dnevno.
• Niska razina kalija može izazvati srčani udar, aritmiju i umor mišića.
• Jedi svoj put do bolje razine kalijuma

Srećom, kalija se nalazi u puno hrane koju jedete svaki dan!

Voće:

Banane sadrže zdrave doze kalijuma, a neke kažu da banane mogu vam pomoći izbjeći grčeve mišića. Dopustite unos banane s glatkom banana ili orahom ili nekim ukusnim paleobornim kruhom od banana. Naranče su još jedan dobar izvor, kao što su mango, kiwis, marelice, datumi i avokado.

Koje druge 4 bitne hranjive tvari sadrže banane?

AdvertisementAdvertisement

Povrće:

Povrće bogato beta-karotenom također sadrži mnogo kalija, poput mrkve, slatkog krumpira i crvene paprike. Kakav savršeni izgovor za ovaj recept za slatku krumpir i crvenu papriku

Riba:

More je još jedan veliki izvor kalija. Sardine sadrže puno toga, sa 365 mg po loncu. Ako vam je potrebna uvjerljivost o slanim crtama, ovaj okusni recept za perzijsku sardinsku sablju će vam puhati. Salmon je također dobar izvor kalijuma; jedan filtar sadrži oko 1,94 grama. U ovom receptu, već je srce zdrava riba je steamed da zadrži dodano masti niske i držite u okusu. Poslužite s salatom od rajčice i paprike za lagani, šareni obrok.

Meso:

Odrezak na žaru može biti zdrav dio dobivanja dovoljno kalija, osobito u kombinaciji s rajčicama, lisnatim zelenilom i kikirikijama kao u ovom tajlandskom receptu.

Advertisement

Takeaway

Dno crta je da je kalija neophodna za dobro zdravlje, i to je prilično lako dobiti dovoljno od nje sa zdravom prehranom. Neočekivani početak niskog kalija simptoma bi trebao biti vaš problem, pogotovo ako ste na određenim diureticima ili ste izgubili tekućine kroz povraćanje ili proljev. Ako osjetite tekuće simptome niskog kalija, obratite se svom liječniku za testiranje krvi i preporuke za liječenje.