Koliko je kalorija u šljivu?

Šljive su kameni plodovi. To znači da je njihovo meso okruženo tvrdom jamom zvanom kamen. Šljive su dostupne u duginim bojama od tamno ljubičaste i plave do crvene i zlatno žute boje.

Šljiva vrhunac od svibnja do listopada, iako u nekim državama možda ćete moći uživati u njima tijekom cijele godine.

AdvertisementAdvertisement

Pročitajte kako biste saznali koliko je kalorija u slatkim, sočnim šljivama i kako oni mogu imati koristi od vašeg zdravlja.

Sadržaj kalorija šljiva

Jedna šalica šljiva sadrži samo oko 76 kalorija. To je sjajna vijest ako promatrate svoju težinu. Kada je vaš slatki zub prenagljen, doći do šljive umjesto kolačića. Izbjeći ćete puno praznih kalorija i masnoća.

Suhe šljive nazivaju se šljive, iako se često nazivaju suhe šljive. Šljive koje su pogodne za sušenje su visoke u šećerima i kiselosti kako bi se spriječilo kvarenje. Čak i tako, šljive su niske u kalorijama. Jedan isušeni sušak ima 23 kalorija. Prsti su gusti i puni, a većina ljudi samo jede par u isto vrijeme.

oglas

Sok odrezaka izrađen je od šljiva ili svježih šljiva. Veća je u kalorijama od sirovog šljiva i suhe šljive. Jedna šalica soka odrezaka ima 182 kalorija. Vi ne možete piti cijelu čašu soka odrezaka istodobno, ali ako ga pijete tijekom dana, kalorije će se zbrojiti.

Općenito, šljive su niske u kalorijama. Ali ovdje je ulov: iako su šljive sami slatki, neki proizvođači dodaju šećere na šljive i proizvode. Sok odrezaka također može dodati šećer. To značajno povećava broj kalorija. Potražite robne marke bez dodanih šećera.

advertisementAdvertisement

Koje su zdravstvene prednosti šljiva?

Šljive su dobre za tebe. Evo nekoliko zdravstvenih prednosti koje ih jedu:

Pomoći vam da ostanete hidratirani

Voda ne dolazi samo iz boce ili vaših slavina. Pronađeno je u mnogim plodovima. Šljiva s promjerom od 2 1/8-inča je gotovo 60 posto vode. Baš kao i voda koju pijete, voda koju konzumiraš kada zalisci na šljivu pomaže vam da ostanete hidratizirani.

Bogata antioksidansima

Prema istraživanju u časopisu Journal of Medicinal Food na miševima, šljiva je bogata prirodnim antioksidansima koji štite granulocite, tip bijelih krvnih stanica, od oksidativnog stresa. Rezultati istraživanja pokazuju da su polifenolni spojevi kao što su flavonoidi uglavnom odgovorni za antioksidativnu aktivnost šljiva.

Pomoć ublažiti zatvor

Prunes i slatkasti sok su popularni home lijekova za zatvor. Prema studiji objavljenoj u Alimentary Pharmacology and Therapeutics na 40 osoba s zatvorom, šljive su bolje od psylliuma za liječenje blage do umjerene konstipacije.

Prema Science Daily, nedavna istraživanja pokazuju da šljive mogu pomoći u sprečavanju raka debelog crijeva pojačavanjem korisnih bakterija u vašem crijevu i smanjenju štetnih učinaka slobodnih radikala.Iako je ovo istraživanje obećavalo, potrebno je više studija.

AdvertisementAdvertisement

Sprečavanje osteoporoze

Gubitak kosti je uobičajen kod žena u postmenopauzi. Prema studiji objavljenoj u britanskom časopisu Nutrition, šljive su najučinkovitije plodove u sprečavanju i zaustavljanju gubitka koštane mase. Istraživanje je pokazalo da su šljive poboljšale mineralnu gustoću kosti usporavajući brzinu kostiju.

Može spriječiti nakupljanje plaka u vašim arterijama

Kada se plak se nakuplja u vašim arterijama (ateroskleroza), teško je da krv bogata kisikom dosegne vaše srce, mozak i druge dijelove tijela. Ovisno o tome koje su arterije pogođene, nakupljanje može dovesti do srčanog udara, moždanog udara, bolesti periferne arterije ili bolesti bubrega.

Prema istraživanju objavljenom u British Journal of Nutrition, antioksidativna aktivnost u suhim šljama može usporiti napredovanje ateroskleroze.

Oglas

Dobar izvor hranjivih sastojaka

Jedenje šljive neće vam dati 100 posto preporučene dnevne količine hranjivih tvari, ali šljive još uvijek predstavljaju dobar izvor mnogih vitamina i minerala, uključujući: < 999> vitamin A

vitamin C
vitamin K
kalij
šljiva sadrži i male količine:

vitamina B

pantotenska kiselina
magnezij
fosfor
bakar
mangan
Kako kupiti šljive u trgovini
Najukusnije šljive su teške i malo mekane. Oni bi trebali mirisati voćno. Čvrsti, neugodni šljive još nisu zreli. Sredit će za nekoliko dana ako ih stavite u zatvorenu papirnatu vrećicu na sobnoj temperaturi. Izbjegavajte slatke šljive s naboranom kožom, modricama ili napuknutim kožom.

Načini dodavanja šljiva u vašu prehranu

Šljive su ukusne sirove. Ako osjećate potrebu za svojim kulinarskim umijećem, isprobajte ove ideje kako biste dodali šljive u vašu prehranu:

skupite polovice šljiva i poslužite ih s govedinom ili peradi

napravite džem od šljiva

dodajte šljive s kockicama na zelenu
Dodajte sjeckani, svježi šljive ili suhe šljive u jogurt, zobene pahuljice i parfeme voća
dodajte kockice šljive ili šljive u smoothies
napraviti šljiva pita
dodati
Dodajte sjeckane šljive u kolače, žitarice i palačinke
Donja crta
Šljiva je hrana s niskom kalorijom bez masnoće. Prepun su hranjivih sastojaka i antioksidansa koji pomažu u održavanju cjelokupnog zdravlja. Za svaki šljiva ili šljiva, koju jedete, dobit ćete oko 1 grama vlakana. Ako kuhate šljive, dobit ćete još više u posluživanju. Jedna šalica pirjanih šljiva pruža gotovo 8 grama vlakana.
Oglas