11 Hrana koja pobjeđuje umor: što jesti za energiju
Sadržaj:
- Pregled
- 1. Neprerađena hrana
- 2. Svježe, sezonsko voće i povrće
- 3. Bez kofeina
- 4. Lean protein
- 5. Cijela zrna i složeni ugljikohidrati
- 6. Orašasti plodovi i sjemenke
- 7. Voda
- 8. Vitamini i dodatci
- 9. Banane
- 10. Zob
- 11. Chia sjemenke
- Takeaway
Pregled
Vaše tijelo izbacuje ono što ga hranite. Najbolji način da biste dobili najviše energije iz hrane je osigurati da dajete sebi najbolju hranu.
Uz ono što jedete, kada jedete također može utjecati na vašu energiju. Jeste li ikada primijetili kako se osjećate tromo nakon velikog ručka ili večere? To je zato što vaše tijelo koristi svoju energiju da probavlja taj veliki obrok umjesto da napaja ostatak tijela.
Najlakši način izbjegavanja koma nakon obroka jest jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana. To će vaše tijelo redovito gorivo i čak vam pomoći da izgubite težinu.
AdvertisementAdvertisementNeobrađena hrana
1. Neprerađena hrana
Dok hamburger i krumpiri mogu biti utješni dok to jedete, hranjiva vrijednost je niska. Obrađena hrana, kao što su neke pakirane ili konzervirane hrane, slatkiši, kutije za kuhanje i predgrijaće meso, obično su puni konzervansa, aditiva, natrija, trans masti i umjetnih sastojaka koji vam mogu usporiti.
Voće i povrće
2. Svježe, sezonsko voće i povrće
Svježije hrane, više hranjivih tvari koje će sadržavati. Za razliku od prerađene hrane koja može biti uklonjena hranjivim tvarima zbog duže roka trajanja, svježa hrana obično sadrži više hranjivih sastojaka. Smetnje u sezoni voće i povrće znači da su zrele prirodno.
Bez kofeina
3. Bez kofeina
Kofein je u redu s umjerenošću, a pokazalo se da ima neke zdravstvene prednosti. Iako pruža kratkoročni poticaj, to zapravo ne daje tijelu energiju. Prvi gutljaji vam mogu pružiti bol, ali ako ne pružite svoje tijelo dobrom hranom i uravnoteženim obrocima i laganim obrocima, na kraju ćete se osjećati zbrkano.
Ako morate imati popravak, odlučite se za crnu kavu ili nezaslađeni čaj. Sode i energetska pića mogu biti puna rafiniranog šećera i umjetnih sastojaka koji mogu uzrokovati pad i dovesti do drugih zdravstvenih problema ako se prekomjerno konzumira.
Lean proteini
4. Lean protein
Crvena mesa mramorirana u mastu dodaje zasićene masnoće na vašu prehranu. Smanjeni meso, poput piletine, purice i ribe, još uvijek osigurava kvalitetne proteine, ali sadrže manje zasićene masnoće. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i tune, može dodati korisne zdrave masti za srce.
AdvertisementAdvertisementCijela zrna i složeni ugljikohidrati
5. Cijela zrna i složeni ugljikohidrati
Baš kao i prerađena hrana, rafinirani ugljikohidrati poput šećera i bijelog brašna daju malu prehranu. Odabir cjelovite žitarice i složenih ugljikohidrata osigurava da vaše tijelo dobije punu prednost trupa zrna koja dodaje vlakno u vašu prehranu.
OglasMatice
6. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke su neke od najboljih namirnica koje mogu pobijediti umor i borbu protiv gladi.Dobivanje različitih orašastih plodova i sjemenki u vašoj prehrani može pružiti zdrave hranjive tvari i energiju. Pokušajte bademi, brazilski orašasti plodovi, lješnjaci, pecani, orasi, sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve. Preporuča se jesti sirove, neslane verzije. A oni su savršeni zalogajni dan u poslijepodnevnim satima.
AdvertisementAdvertisementvoda
7. Voda
Potrebna je pitka voda za optimalno funkcioniranje tijela. Iako voda ne pruža energiju u obliku kalorija, ona pomaže u energetskim procesima u tijelu, što je samo po sebi energija. Sipajte vodu tijekom dana i pokušajte zamijeniti sodas, kavu i ostalo piće za čašu vode. Ova jednostavna promjena može donijeti veliku razliku i osjećat ćete se bolje prije nego što to znate.
Vitamini i dodaci
8. Vitamini i dodatci
Ako ne dobijete sve što vam je potrebno iz hrane, možda biste trebali uzeti u obzir dnevno uzimanje vitamina. Savjetovanje s nutricionista ili homeopatskog liječnika moglo bi vam pomoći da započnete s režimom prehrambenih dodataka. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojem i svim prehrambenim dodatcima koje razmišljate.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementBanane
9. Banane
Istraživači su uspoređivali banane s ugljikohidratnim sportskim napicima u biciklistima koji su imali dugotrajnu vožnju. Otkrili su da je banana jednako toliko goriva za jahače kao i piće. Banane, zar ne? Ispalo je, banane su napunjene kalijem, vlaknima, vitaminima i savršenom količinom ugljikohidrata koji vam pružaju veliki poticaj prirodnoj energiji. Osim toga, banane su često manje od dolara po plodu, a to je cijena koju ne možete pobijediti za toliko dodatnu energiju.
Zob
10. Zob
Oni nisu samo za doručak. Velika zdjela zobenih omotati punjač punjenja vlakana, pa čak i malo proteina. Osim toga, dobro je za ljude koji doživljavaju šećer u krvi i kapi s drugim obradenim žitaricama za doručak. Odabir običnih verzija instant paketa od zobene pahuljice, zelene čađe ili starinski jabuke najbolje je jer nisu napunjeni dodatnim šećerom. Zatim možete kontrolirati ono što ste stavili u njega, kao što su mlijeko, malo meda i neke miješane plodine. Tada možete biti na putu s više energije da biste dobili preko dana.
Chia sjemenke
11. Chia sjemenke
Iako se ne možete trenirati za vježbu vježbe izdržljivosti, sjeme Chia može biti izvrstan izvor dugotrajne energije zahvaljujući sadržaju ugljikohidrata, zdravih masnoća i punjenju vlakana. Dvije žlice chia daju oko 24 grama ugljikohidrata i nevjerojatnih 4, 800 grama omega-3, koje su srce zdrave i protuupalne. Prema jednoj maloj studiji koja je uključivala šest sportaša izdržljivosti, jedući Chia sjemena nudi jednaku količinu energije kao i ugljikohidratni sportski napitci. U svakodnevne svrhe, prskanje u nekoliko žlica Chia sjemena s jutarnjim glatkim tijelom ili dodavanje kašičice na svoj popodnevni jogurt može vam dati dovoljno energije za vas da zadržite umor u zaljevu.
OglasTakeaway
Takeaway
Biti svjesni što se nalazi na vašem tanjuru može biti zdrav i učinkovit način održavanja vaše energije.Uz redovitu tjelovježbu i dobru prehranu, možete održavati zdravu razinu energije tijekom depresivnih epizoda.
