Folna kiselina vs folna kiselina
Sadržaj:
- Pregled
- Zašto trebate foliju?
- Koliko vam je potrebno?
- Što se događa kada imate nedostatak?
- Većina ljudi s općenito zdrave prehrane ne treba uzeti dodatke folne kiseline kako bi se zadovoljile potrebe za folata. Međutim, budući da trudnice trebaju doseći više od 600 mcg dnevno, stručnjaci preporučuju da uzimaju prenatalni vitamin koji uključuje folnu kiselinu.
Pregled
Kada je u pitanju poznavanje važnih minerala i vitamina koje biste trebali dobiti, lako se zbuniti. U slučaju folne kiseline i folatnih pojmova koji se često koriste zamjenjivim, možda ćete biti iznenađeni kada saznate koliko se ove dvije tvari razlikuju.
Folat je također poznat kao vitamin B-9. Pronađeno je prirodno u hrani. Folna kiselina je sintetički oblik folata, pronađen u dodatcima i dodan u obrađenu ili "utvrđenu" hranu. Termin folat često se koristi za opisivanje prirodnih i sintetičkih verzija.
advertisementAdvertisementKoristi
Zašto trebate foliju?
Folat je topljiv u vodi u bilo kojem obliku. To znači da se otapa u vodi i ne lijepi se u tijelu nakon što se dio apsorbira, a umjesto toga prolazi kroz urin. Zbog toga morate stalno dobiti folat u svojoj prehrani kako biste napunili trgovine tijela.
Folat služi razne svrhe u tijelu. Pomaže u održavanju ispravno funkcioniranja vaših stanica, kao i pomaže u stvaranju vaših crvenih krvnih stanica i DNA. Također može spriječiti anemiju, srčanu bolest i nedostatke u porodu, prvenstveno nedostatke neuralnih cjevčica.
Saznajte više: Vodič za hranu za sve B vitamina »
OglasIznosi
Koliko vam je potrebno?
Preporučena dnevna količina folata ovisi o vašoj dobi i spolu, između ostalog. Iznos se obično povećava prema dobi, iako žene u dobi trudnoće imaju najvišu razinu zahtjeva.
Djeca od 1 do 3 godine trebala bi dobiti oko 150 mcg dnevno. To bi trebao ići do 200 mcg između dobi od 4 i 8, 300 mcg između dobi od 9 i 13, i 400 mcg od 14 nadalje.
Trudne i dojilje žene bi trebale povećati taj iznos do 600 mcg dnevno, prema National Institutes of Health (NIH).
AdvertisementAdvertisementNedostatak
Što se događa kada imate nedostatak?
Nedostatak folata je neuobičajen, prema NIH. To je zato što većina ljudi uzima dovoljno folata iz hrane koju jedu. Ljudi koji imaju manjak vjerojatno pate od drugih problema koji sprječavaju njihovo tijelo da apsorbiraju vitamine, kao što je alkoholizam ili druge prehrambene nedostatke.
znakovi nedostatka folata mogu uključivati:
- anemija
- bol ili čir na jeziku
- promjene vaše kose ili pigmentacije kože
- povišene razine homocisteina
- beba s oštećenjima rađanja <999 > Reklama
Trebate li uzeti dodatke?
Većina ljudi s općenito zdrave prehrane ne treba uzeti dodatke folne kiseline kako bi se zadovoljile potrebe za folata. Međutim, budući da trudnice trebaju doseći više od 600 mcg dnevno, stručnjaci preporučuju da uzimaju prenatalni vitamin koji uključuje folnu kiselinu.
Za nas ostale, to je jednostavno pitanje jesti više pravilnih namirnica.
Grah
Leće, lima grah i slanutak su izvrsni izvori folata. Slanutak je glavni sastojak svih omiljenih umaka, humusa. I hummus ima puno drugih zdravstvenih prednosti, uključujući i sadržaj visokih vlakana, što može pomoći u smanjivanju "loših" razina kolesterola.
Saznajte više o tome zašto je hummus zdrav> 999> Zelene voće
Također možete dobiti svoj popravak folata od šparoga, brokule, okre i špinata. Gljive i obogaćena hrana (kao što su špageti, bijela riža i kruh) su drugi dobri izvori folata, što ovaj recept za šparoge i shiitake zdjelu od gljiva je vrlo povoljno!
Saznajte više: Okra je tajni oružje protiv dijabetesa? »
Sokovi
Koji su dva voćna sokica apsolutno prepun folata? Sok od naranče i sok od rajčice. Zato slobodno uživajte u krvavoj Mariji (djevica, naravno)!
AdvertisementAdvertisement
Takeaway
TakeawayFolat je esencijalni vitamin koji možete dobiti samo od vaše prehrane. Folna kiselina je sintetička verzija koju možete kupiti kao prehrambeni dodatak. Nedostaci su rijetki, a većina ljudi dobiva dovoljno iz pravilne hrane. Međutim, trudnice bi željele osigurati da dobiju dovoljno uzimanjem dodataka folne kiseline.
