Vrste yoga: potpuni vodič
Sadržaj:
- oglas
- Chaturanga Dandasana
- Bikram
- U prvih nekoliko razreda Bikrama, bez obzira na to koliko ste, vjerojatno ćete morati uzeti pauzu. Toplina se pretpostavlja da pomaže praktikantima da se znojiti otrovima u njihovim tijelima i da će vam se apsolutno znojeći. Puno. Također vam može potencijalno utjecati na vaše prvih nekoliko puta. Očekujte da nose malu odjeću, popijte puno vode i imate strpljenja kada se morate odmoriti.
- Vaši mišići su vrlo topli u ovim razredima, tako da mogu biti odlični za poboljšanje fleksibilnosti. Međutim, također želite biti oprezni, jer može biti lakše izvlačiti mišiće kada su mišići toliko topliji od uobičajenog.
- Svaka serija izvodi poza u neprekinutom slijedu sve dok se vi i vaš instruktor ne osjećate kao da ste spremni za prelazak na sljedeću seriju. To može biti odlično za više iskusan praktičar, jer zahtijeva snagu, izdržljivost i predanost vježbanju nekoliko puta tjedno.
Pokretanje nečeg novog može biti zastrašujuće, ali još više ako niste sigurni što točno počinjete. Za one koji su zainteresirani za jogu, to može biti neodoljiv - s više od 21 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama koje prakticiraju jogu, sve više i više vrsta yoga se stvara kako bi razonoditi različitim filozofijama.
Sedam vrsta joge opisane u nastavku temelj su većine onoga što je dostupno ovih dana, a njihovi opisi će vam dati osnovna znanja koja vam je potrebna za pomoć prilikom odabira nastave.
Tipično, ove klase imaju malo sporiji ritam, ali uvijek možete pitati instruktora kako je snažan protok prije skakanja. Budući da je ova vrsta joge temelj svih yoga i sklon opuštanju, hatha može biti velik za početnike ili one koji žele više meditativne ili čak restorativne prakse. oglas
Vinyasa
"Vinyasa" postalo je stenograf za niz stvari. Neki učitelji ga koriste za upućivanje na niz poza:
Plank PoseChaturanga Dandasana
Pokretni pas
- Downward-Facing Dog
- Učitelji čak mogu reći, "uzmi vinyasa" odnosi se na njega. Vinyasa je iz sanskrta nyase, što znači "mjesto", i vi, što znači "na poseban način. "Ono što" staviti na poseban način "odnosi se na to kako dobijemo od jedne poze do slijedećeg i disanja koja ide s našim pokretima.
- AdvertisementAdvertisement
- Za većinu klasa s riječju "vinyasa", možete se kladiti na prilično aktivnu klasu s brzim i neprekinutim protjecanjem iz jedne pozicije na drugu, uključujući puno pozdrava sunca. Te nastave će vas također tražiti da se usredotočite na podvodni rad i kultiviranje svijesti kada povezujete jedan pokret sa sljedećim. Ove su klase dobre za one koji žele vježbu, ali i žele istražiti neke od tradicionalnijih aspekata joge, kao što je pranayama i prisutnost.
Power yoga - jedinstvena vinyasa praksa koja se ne usredotočuje na breathwork i meditaciju - je snažan, vinyasa-based protok koji se podučava u mnogim gyms.
IyengarB.K. S. Iyengar je razvio ovu pedantnu vrstu joge. Ova praksa je sve o balansiranju fleksibilnosti i snage kroz pravilno poravnanje tijela. Studios u kojima se uči obično imaju mnogo pribora - deke, blokovi, trake itd. - da pomognu ljudima svih dobnih skupina, fleksibilnosti i sposobnosti da pronađu poravnanje savršeno za njihovo tijelo.
Poza se obično održavaju dulje, no podrška rekvizitima i pozornost na usklađivanje čine ovu veliku praksu za one koji prevladavaju ozljede.
Bikram
Bikram yoga je stvorio Bikram Choudhury. To je specifičan i nepromjenjivi niz od 26 poza koji se rade u sobi grijani na 105 stupnjeva.
AdvertisementAdvertisement
U prvih nekoliko razreda Bikrama, bez obzira na to koliko ste, vjerojatno ćete morati uzeti pauzu. Toplina se pretpostavlja da pomaže praktikantima da se znojiti otrovima u njihovim tijelima i da će vam se apsolutno znojeći. Puno. Također vam može potencijalno utjecati na vaše prvih nekoliko puta. Očekujte da nose malu odjeću, popijte puno vode i imate strpljenja kada se morate odmoriti.
Bikram yoga nedavno je izgubila neke sljedbenike zbog optužbi za seksualno zlostavljanje protiv Bikram Choudhury. Zbog te činjenice, neki se vlasnici studija udaljavali od korištenja pojma "Bikram. "Ako bilo koji od razreda koje razmišljate opisuje se kao" vruća yoga "(vidi više za više), možda biste htjeli pročitati više pojedinosti o klasi da biste potvrdili je li to Bikram ili ne.
Vruća yoga Kako se gore dotaknula, nije sve vruća yoga Bikram yoga. Vruća joga u osnovi može biti bilo koji tip joge učinjen u grijanoj sobi, obično između 95 i 100 stupnjeva. Općenito, vruće joge su klase vinyasa koje se održavaju u grijanim prostorijama. Ove klase će, naravno, dovesti do toga da se praktičari znaju puno i mogu zahtijevati prekid prvih nekoliko razreda, baš kao i Bikram.
Oglas
Vaši mišići su vrlo topli u ovim razredima, tako da mogu biti odlični za poboljšanje fleksibilnosti. Međutim, također želite biti oprezni, jer može biti lakše izvlačiti mišiće kada su mišići toliko topliji od uobičajenog.
Ashtanga
Ashtanga yoga u svijetu je upoznao Sri K. Pattabhi Jois. Postoje tri različite "serije" podučene u Ashtangu. To su primarni, serija serija i serija naprednih, iako se napredna serija ponekad i dalje razgrađuje u trenutačnoj praksi.AdvertisementAdvertisement
Svaka serija izvodi poza u neprekinutom slijedu sve dok se vi i vaš instruktor ne osjećate kao da ste spremni za prelazak na sljedeću seriju. To može biti odlično za više iskusan praktičar, jer zahtijeva snagu, izdržljivost i predanost vježbanju nekoliko puta tjedno.
Kundalini
Kundalini je sve o buđenju vaše energije kundalini, ili shakti, što je primalna energija koju misli sjediti u podnožju kralježnice.To je više duhovna praksa, a tu će biti više pjevanja, meditacija i disanje u ovom razredu nego u drugima.To može biti malo vani za praktičara koji u potpunosti ne prihvaća filozofiju shakti i sve što dolazi s njom. Međutim, može biti zabavno za osobu koja želi pjevati, učiti mantre i saznati više o manje poznatim hatha praksi, poput mula bandhe ("root lock").
