Kako li vam Cayenne Pepper pomaže u mršavljenju?

Pregled

Cayenne paprika je prirodna biljka koja vam može pomoći da izgubite težinu. Ova crvena paprika može obuzdati apetit, ubrzati metabolizam i pomoći vam da sagori kalorije.

Nastavite čitati kako biste saznali više o potencijalnim zdravstvenim blagodatima paprene kajane.

Istraživanje

Što istraživanje kaže

Glavni aktivni sastojak u kajennom papra je kapsaicin. Kapsaicin se također nalazi u drugim vrstama paprike. Istraživači vjeruju da je kapsaicin termogena kemikalija. Termogena kemikalija može vam pomoći u ubrzavanju metabolizma i smanjenju apetita.

Istraživanje iz 2014. pokazalo je da su ljudi koji su konzumirali crvenu papriku sa svakim obrokom osjećali povećane osjećaje punine i imali manje žudnje. Rezultati istraživanja pokazuju da dodavanje kapsaicina u vašu prehranu može potisnuti apetit. To može dovesti do smanjenja unosa kalorija i povećanja gubitka težine.

Studija je ograničena na samo 15 ispitanika. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ti nalazi.

Povećani metabolizam

Starija studija iz 2003. godine otkrila je da su žene koje su jele svježi paprike podigle metaboličku brzinu do 30 minuta nakon konzumiranja. Vaša metabolička stopa utječe na brzinu kojom vaše tijelo pretvara hranu i piće u energiju. Kada je vaš metabolizam brži, vaše tijelo ima veću vjerojatnost pretvoriti hranjive tvari u energiju umjesto pohranjene masnoće.

Saznajte više: 5 vitamina kako biste poboljšao metabolizam i promovirajte gubitak težine »

Studija iz 2010. godine pokazala je potencijal dihidrocapsiata da poveća metaboličke stope. Dihidrokapsija je kapsinoid koji se nalazi u čili papriku. Slično je kapsaicinu. Ljudi koji su tijekom jednog mjeseca uzeli dopunsku dihidrokapsiju podigli su svoje metaboličke stope za oko 50 kalorija.

Više kalorija spaljena

Pored povećanja metabolizma, misli se da će vam pomoći da sagorijevate kalorije jer je to začinjeno.

Kada jedete duhovit papar, to uzrokuje da temperatura vašeg tijela raste. Kada se temperatura vašeg tijela diže, vaše tijelo prelazi u modu s vremenom. To uzrokuje da vaše tijelo sagorijeva kalorije. Studija iz 2011. godine pokazala je da ljudi koji ne vole pikantnu hranu imaju bolje rezultate gubitka tjelesne težine kada su počeli uzimati kapsule od cayenne.

Smatra se da možete podnijeti toleranciju na učinke crvenog papra. Kao rezultat toga, vaš gubitak težine može smanjiti dulje uzimanje dodataka ili jesti pikantne paprike.

Prednosti

Kako paprike s keljama pogoduju cjelokupnom zdravlju

Cayenne paprike mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. U studiji iz 2015. godine utvrđeno je da je paprika s kajama pomogla u sprječavanju rasta ulkusa kod štakora.

Druga studija je pokazala da kapsaicin ima protuupalno i gastroprotektivno svojstvo. Istraživači su davali dodatke 198 zdravih sudionika i 178 sudionika s gastrointestinalnim uvjetima.Obje skupine su imale gastrointestinalne prednosti iz dodataka.

Studije štakora sugeriraju da kapsaicin može imati pozitivne vaskularne učinke. Kao rezultat toga, može biti korisno osobama s dijabetesom ili ljudima koji su pretili. Također može smanjiti rizik od moždanog udara i visokog krvnog tlaka.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Doziranje

Kako dodati kajeni papar na svoju prehranu

Možete dodati kajeni papar na svoju prehranu na nekoliko načina. Možete kuhati s paprom, ali to može biti teško svaki dan. Također možete kupiti papričicu u obliku šećerne kave i dodati je na vašu vodu, grickalicu ili protresanje proteina. Oko 28 grama svježe paprike ili 1 grama suhe paprike može biti dovoljno za pružanje pogodnosti.

Ako niste ljubitelj okusa cayenne, pokušajte ga dodati na jela koja su već okusljiva. Dodajte sitne količine curryju, stew, chili ili meksičku hranu. Ili uključite kapsaicin kao dodatak prehrani. Uzmite bilo 30-120 miligramskih kapsula ili 0,3-1 mililitra tekuće tinkture jedan do tri puta dnevno.

Također možete napraviti infuziju koristeći do 1 čajnu žličicu paprene kajane u prahu po šalici vode. Uzmite 1 dozu čajne žličice ove mješavine u maloj količini vode nekoliko puta dnevno.

I infuzija i tinktura mogu uzrokovati nadraženost očima, nosu ili grlu. Uvijek započnite s malom dozom kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.

Master Cleanse

Master Cleanse i paprika

Master Cleanse je dijeta koja traje tri do deset dana. Dok ste na prehrani, pijte prvenstveno mješavinu sok od limuna, javorov sirup, paprikaš i voda.

Ova dijeta se kaže da detoksifikuje vaše tijelo. Ali postoji malo znanstvenih dokaza koji podupiru korištenje detoksika kao što je Master Cleanse. Vi svibanj izgubiti težinu samo da ga dobijete natrag. Nije ni sigurna ni održiva jer ne pruža dovoljno bitnih hranjivih sastojaka. Sudionici su se žalili na glavobolje, umor i razdražljivost.

Umjesto da pijete ovu smjesu danima na kraju, razmislite o zamjeni velikog stakla na obrok svaki tako često.

AdvertisementAdvertisement

Čimbenici rizika Tko ne bi trebao uzeti cayenne papar

Cayenne papar u obliku dopunjavanja možda nije siguran za sve. Nemojte uzimati dodatke s paprikašem, ako:

imate lijekove koji usporavaju zgrušavanje krvi

• imaju planirane kirurgije
• trudne ili dojenje
• uzimajte teofilin (Theochron, Uniphyl)
• uzimate lijekove za visoki krvni tlak
• Također biste trebali izbjegavati uzimanje crvenog papra u velikim dozama ili dulje vrijeme. Također se ne bi trebalo dati djeci.

Cayenne paprika može izazvati iritaciju ako dođe u dodir s kožom. Može uzrokovati iritaciju žgaravice ili želuca, stoga počnite s malom dozom kako biste vidjeli kako tijelo reagira.

Oglas

Tjelovježba Zdrava prehrana i vježbanje

Cayenne paprika može pomoći u pokretanju gubitka težine. No, zdrava prehrana i vježbanje najbolji su alat za dugoročno održivo upravljanje težinom.

Naglasak na prehranu uravnotežene prehrane koja uključuje:

protein

• voće
• povrće
• cjelovite žitarice
• mahunarke
• biljne masti
• svoju dnevnu rutinu. Lako je izbjeći tjelovježbu kad ste zauvijek vezani. Učiniti nešto malo bolje je od toga da se ne vježbate.

Evo nekoliko načina za dodavanje vježbe u vašu dnevnu rutinu:

Krenite na stepenice kad je to moguće.

• Parkirajte se na najudaljenijem parkiralištu ili nekoliko blokova od odredišta.
• Ispustite u nekoliko joga poza ako trebate uzeti pauzu od svog rada.
• Kada čekate da vam se vrući tuš ili četkanje zubi, napravite nekoliko čučnja.
• Dodajte raznolikost u svoju rutinu vježbanja kako ne bi dosadno.
• Dajte vam dovoljno izbora svaki tjedan pa ako propustite sesiju, imate još jednu mogućnost.
• Razmislite o pridruživanju nekoliko grupnih grupa kako biste povećali motivaciju ili se prijavite za tečaj koji traje nekoliko mjeseci.
• Cilj za mješavinu snage i kardio trening.
• Vježba gori dodatne kalorije, povećava vaš metabolizam i potiče učinkovite tjelesne sustave. Mršavi mišić koji ćete graditi od redovitog tjelovježba će izgorjeti masnoću dok ste neaktivni. Što više vježbate, bolje ćete se osjećati fizički i mentalno.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Uzimanje cayenne sama neće uzrokovati drastičan gubitak težine. Napravite što više zdravih izbora u smislu prehrane što je više moguće. Također biste trebali piti puno vode. Stajanje hidrata je odlično za vaše cjelokupno zdravlje, a pomaže vam da se vaše tijelo ne priviknete na papar.

Razmislite o dodavanju drugih bilja na vašu prehranu. Istraživanja pokazuju da crvena paprika zajedno s zelenim čajem može smanjiti osjećaj gladi i povećati osjećaj punine. 999> ginseng

cimet

crni papar

• maslačak
• senf
• kurkuma
• đumbir
• kardamon
• Ovo bilje može također biti korisno za mršavljenje ili cjelokupno zdravlje: 999> mlijeko čička
• list lužnjaka
• eukaliptus
• peršin
• cimet
• ružmarin
• lan
• biljni čaj
• koristan
• Saznajte više: 7 super hrana za dobro zdravlje »
• Kada dodate cayenne papar na svoju prehranu za mršavljenje, rezultati će biti prilično suptilan. Tijekom vremena, možda ćete vidjeti da dodavanje duhovitog papra na vašu prehranu pomaže u postizanju ciljeva zdravlja. Koristeći ga zajedno s zdravom biljnom prehranom i planom vježbanja, postići ćete bolje rezultate.