Blaga prehrana: hrana za jelo i izbjegavanje

Zašto jesti blagu prehranu?

Ako imate problema sa gastrointestinalnim poremećajem, jedenje blagih dijeta može pomoći u ublažavanju žgaravice, povraćanja, proljeva i mučnine. Blaga prehrana također može biti učinkovit način liječenja peptičkih ulkusa, osobito kada je povezan s određenim promjenama načina života, kao što je smanjenje stresa.

Za prilagodbu zakona, blaga hrana obično je meka u teksturi, niža u vlaknima, viša u pH i blago je začinjena. Ti čimbenici sprječavaju povećanje proizvodnje kiseline, refluksa ili drugih iritacija vašeg probavnog trakta.

Unatoč svom imenu, jedenje blagih dijeta može biti ukusno kao što utječe na crijevo. Najbolji dijetni pristup za probavne simptome je onaj koji cilja glavni uzrok vaših simptoma, pa preporuke mogu varirati od osobe do osobe. Ali općenito, evo što trebate jesti i što biste trebali izbjegavati.

AdvertisementAdvertisement

Hrana za jesti

Što mogu jesti?

Svatko ima različite potrebe, stoga biste trebali razgovarati o vašim izborima s vašim liječnikom ili dijetetičarom. Mogu pružiti dodatne informacije na temelju vaše specifične dijagnoze i načina života.

Ako nemate prethodno postojeću alergiju ili netoleranciju hrane, najčešće preporučena hrana na blagoj prehrani uključuje:

mliječne masti

Mlijeko s malo masnoće ili bez masti, jogurt i blago s okusom sireva, kao što su svježi sir, su sve dobre mogućnosti. Budite oprezni, ipak. Nedostatak laktoze i netolerancija bjelančevina mliječnih proizvoda su uobičajeni razlozi za GI nelagodu kod nekih ljudi. I mnogi stručnjaci preporučuju uklanjanje mliječnih proizvoda kako bi pomogli u liječenju peptičkih ulkusa. 999> zeleni grah

grašak

bijeli ili slatki krumpir

• špinat
• bundeva
• Ovi povrće se može kupiti smrznuto, svježe ili konzervirano. Međutim, nemojte ih jesti sirovo. Najbolje je poslužiti ih kuhano ili kuhano, s malo ili nikakvim maslacem ili nekom drugom masnoćom.
• Neki ljudi mogu tolerirati zelenu salatu i druge zelene salate umjereno. Najbolje je isključiti povrće koje uzrokuje plin, poput onih iz križerske obitelji. To uključuje, među ostalima, brokule, kelj i kelj.
• Voće s niskim vlaknima
• Voće s voćem ili konzerviranim voce koje nisu vlaknaste ili sjemenke općenito su odobrene za blagu prehranu. To su banane i dinja. Avokado se također dobro podnosi, iako je veći u vlaknima.
• Prerađeno zrno

Proizvodi od bijelog kruha, bez sjemena i rafinirani pšenični proizvodi mogu biti dobar izbor. Međutim, neki ljudi su pogoršali probavne simptome kada jedu žitarice koje sadrže gluten.

Ako nemate netoleranciju glutenu, možete uživati ​​i:

obični krekeri

mekana bijela tjestenina

kuhane žitarice, kao što su krem ​​pšenice, prerađeni zobene pahuljice ili visoko vlakno), i farina

hladno drvene žitarice koje su slabe šećera

peradi, jaja i riba

• izvori bjelančevina su sigurni jesti sve dok su pripremljeni sa blagim začinima i malo nema masti.To uključuje:
• piletina bez kože
• riba, kao što su losos i pastrva
• školjke, kao što su škampi, jastoge i rakovi

jaja

svileni tofu

• ostale hrane
• na bazi juhe ili jasne juhe su izvrsni izbori, pod uvjetom da su njihovi sastojci na popisu hrane koju možete jesti.
• Čaj od kamilice, sa ili bez meda, može biti umirujući izbor pića.
• Desertna hrana, kao što su vanilija puding, šarene marmelade i obični kolačići, trebaju se jedva jesti samo zato što dodani šećer može pogoršati simptome.
• Kremasti maslac od kikirikija, žele i džem bez sjemenja su sve dobre mogućnosti za širenje na kruh.

Mnogi začini mogu biti iritantni na želudac, ali možete eksperimentirati s bosiljakom, peršinom, solom i drugim blagim aromama kako biste odredili koje možete tolerirati.

Oglas

Prehrambeni proizvodi

Što da izbjegavam?

Namirnice različito utječu na ljude. Neki ljudi dobiju žgaravicu i druge simptome želuca od rajčica, češnjaka i caffeinated čaja. Drugi mogu tolerirati visoko začinjenu hranu, ali imaju poteškoća s probavljanjem bilo čega što je bogato mastima.

Vaša individualna potreba može varirati, ali općenito, ove namirnice treba izbjegavati ako slijedite blagu ishranu:

Mliječni proizvodi visoke masnoće

Mliječni proizvodi s visokim udjelom masnoća i sirevi s jakim okusom treba izbjegavati, To uključuje:

cjelovito mlijeko

šlag

sladoled

Monterey Jack sir

bleu sira

• Roquefort sir <999 Također, mliječni proizvodi izazivaju simptome kod nekih ljudi, ako si to ti.
• Određeno povrće
• Neki su povrće zloglasni za proizvodnju plina. To uključuje:
• križne vrste, kao što su prokulice, brokula i cvjetača
• luk
• češnjak

paprike

kupus

Rajčica i proizvodi od rajčice su jako kiseli i treba izbjegavati.

• Sadržano i kiselo voće
• Općenito, ako plod ima kožu ili sićušne sjemenke, ima previše vlakana za blagu prehranu. Također, kiselost nekih plodova može izazvati žgaravicu kod nekih ljudi.
• voće koje treba izbjegavati:
• sve plodine
• grožđe

šljive

naranče

limun

limes

• grejpfrut
• Većina sušenih voća i voćnih sokova treba ukloniti, također.
• Cijela zrna
• Hrana s visokim vlaknastim zrnima treba izbjegavati ako slijedite prehranu s niskim vlaknima ili niskim udjelom, što se ponekad preporučuje kao dio blagog ishrane. Također, gluten svibanj biti okidač za neke ljude, tako da izbjegavanje svih oblika pšenice, raži i ječma svibanj biti koristan.
• Izbjegavajte sljedeće:
• kruh od pšenice
• kruh zrna

tjestenina od cjelovitog pšenice

bilo koji proizvod s dodanim vlaknima, kao što su žitarice

Masno meso, perad, grah i riba

Lenticice i suhe ili konzervirane grah svih vrsta mogu generirati plin. Govedina, piletina s kožom i pržene ribe također mogu iritirati vaš probavni sustav.

• Izbjegavajte jesti masne, masne ili pržene izvore bjelančevina bilo koje vrste, kao i prerađene odreske. Također biste trebali izbjegavati pripremljenu hranu, kao što su govedina ili piletina tacos, chili ili umak od mesa.
• Ostale hrane
• Sve vrste alkoholnih pića mogu biti iritantne na želudac.Tako može i kofeinirana pića, poput kave, čaja i sode.
• Mnogi obloge i umaci, kao što su senf, ketchup, preljev za salatu i hren, najbolje su na polici.

Sljedeći svibanj također pogoršati vaše simptome:

masni deserti, kao što su kolač od jabučica i tamna čokolada

masline

kokice

granola

orasi

AdvertisementAdvertisement

• Savjeti <999 > Opće savjete o prehrani
• Smanjenje manjih dijelova nekoliko puta dnevno može vam biti lakše na trbuhu nego jedući tri veće obroke. Pokušajte kušati svaki obrok jedući polako i ne pretjerujući. Neki su dodati, kao što su aloe vera i deglizirani korijen laktoze, pokazali obećanje u upravljanju probavnim simptomima.
• Također je korisno izbjegavati jesti kasno noću, u roku od dva sata odlaska u krevet. Spavanje s punim trbuščićem može pogoršati vaše simptome.
• Oglas
• Outlook

Outlook

Blaga dijeta ne pruža sve prehrane vaše tijelo zahtijeva na duži rok. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo trebate ostati na ovoj vrsti prehrane. Liječnik vam također može savjetovati kada ponovno uvesti različite namirnice ili skupine hrane.

U nekim slučajevima, lijekovi kao što su antacidi ili kiselinski blokatori mogu se dodati u svoj režim. Vaš liječnik također može preporučiti promjene u načinu života, poput upravljanja stresom i smanjenja težine.

Nastavite čitati: 7 prirodnih lijekova za vaš trbuh "