Najbolje vježbe za bolji seks

Dajte svom tijelu tešku ljubav za više ljubavi

Učinili smo matematiku i rezultati su: Nemojte očekivati ​​da će veliki seks biti koristan kalorijski plamenik - ili najbolji način kako bi se bolje u seksu.

Naravno, seks je vrsta rada samostalno. Mala studija otkrila je da seks gori oko 4. 2 kalorija po minuti, za muškarce i 3. kalorije u minuti, za žene. No, s prosječnom seksualnom sjednicom u trajanju od 20 minuta, to nije točno win-win rješenje. Ista je studija pokazala da je 30 minuta na traci za trčanje izgorjelo više kalorija: 276 kalorija za muškarce i 213 za žene.

Kakav dio vašeg tijela trebao dati posebnu tešku ljubav?

Srećom, ima nekih istraživanja o tome koje skupine mišića mogu doprinijeti. Na primjer, mišići zdjelice! Jedna je studija pokazala da čak i nakon poroda, osam tjedana rutinske vježbe mišića zdjelice može povećati snagu i seksualnu samo-učinkovitost - ili žensko "uvjerenje u njezinu sposobnost uspješnog provođenja seksualnih činova i seksualnih emocionalnih reakcija" - nakon isporuke.

Imajući na umu znanost, osmislili smo vježbu za ciljanje ključnih mišića za bolji seks. Dobrodošli na "bolji seks" vježba, rutina u kojoj "praksa čini savršenom" konačno se isplati dok dobro podešavate svoje tijelo prije velike izvedbe.

AdvertisementAdvertisement

Isprobajte rutinu

Bolji, jači seks

Vrijeme je za stvarno iskoristiti dobro raspoložene endorfine i novu snagu koju trening može dati. Postavite timer 20-30 minuta i ponovite ovu rutinu sve dok se timer ne isključi ili tri puta završi ovu rutinu.

Bolje seksualno vježbanje:

Ploča na 20 sekundi.

1. Gluten mostovi za 15 ponavljanja.
2. Skokovi se za 10-15 ponavljanja.
3. 10 Kegels s 5-10 sekundi drži.
4. Pushups za 10-15 ponavljanja.
5. Golub predstavlja, držeći 1 minutu sa svake strane.
6. Praktičite ovu rutinu i dopustite da dodati malo dodatnog entuzijazma ispod plahte.

Također može pomoći u izvođenju ove vježbe prije nego što se seksualno provede. Jedna je studija utvrdila da je opća vježba neposredno prije spolne aktivnosti poboljšala uzbuđenje žena koje uzimaju antidepresive.

Oznake

Vježbe

Kako napraviti svaku vježbu

Pločice

Pločice su jednostavne, ali definitivno nisu #basic.Za muškarce i žene, snaga jezgre je od najveće važnosti za dobro zdravlje, uključujući seks. Ona gradi mišiće oko vašeg trbušnog mišića, leđa i zdjelice - sve što može napraviti razliku u trajanju duže u krevetu.

Potrebna oprema:

none Započnite u položaju za spuštanje, a zatim ispustite do koljena. Noge bi trebale biti bliže od širine ramena, s prstima na zemlji.

1. Vaša jezgra mora biti tijesna da spriječi progibanje donjeg dijela leđa. Vaša ramena bi se trebala okretati natrag i dolje, a vrat i glava trebali bi biti neutralni da bi održali ravnu liniju.
2. Ako ste spremni za podizanje svoje daske, isprobajte ove varijacije dasaka.

Glutovni most

Gluten mostovi ne samo da rade na dnu zdjelice, nego također pomažu vašim leđima i glatama, tako da možete bolje potisnuti, pružajući više zadovoljstva za vas i vaš boo. Ne upotrebljavamo naše glute često, tako da ih angažirate i gradite memoriju mišića. Ovo će biti korisno kada se ispituje različita položaja tijekom seksa.

Potrebna oprema:

svjetla bućica ili težina ploče ako vam je potreban izazov Naslonite se na prostirku, savijeni koljena, stopala na tlu i dlanove na podu sa strane. Ako želite upotrijebiti dodatnu težinu, objesite teglenicu ili ploču na zdjelicu (pažljivo!), Podignuvši je rukama dok idete.

1. Usredotočite se na vašu jezgru dok prolazite kroz pete, podižući zdjelicu s tla. Pobrinite se da su ramena i gornji dio leđa zalijepljeni na podu.
2. Kada dođete do krutog položaja mosta na vrhu, iscijedite glute. Zatim polako spustite dolje.
3. Skočite čučanj

Želite li više izdržljivosti tijekom spavaćih soba? Uključite malo HIIT (intenzivno treniranje intervala) u svoj trening. Ovo može dobiti vaše tijelo primed za intenzivne ili maraton seks sjednice. Skočni čučnjevi su odlični za dobivanje brzine otkucaja srca, a oni poboljšavaju snagu nogu i stabilizaciju, u slučaju da ste zainteresirani za isprobavanje novih pozicija s partnerom.

Potrebna oprema:

none Podignite nogama oko širine ramena i spustite ruke na stranu.

1. Pucajte dolje ispred sebe ispred sebe (ili što god da se osjeća ugodno).
2. Uskočite prema gore i gurnite ruke prema dolje na svoje strane dok noge dolaze s tla s zamahom.
3. Budući da se noge vraćaju na zemlju i ruke se vraćaju, odmah pustite u drugi čučanj.
4. Kegels

Jače mišiće zdjelice znači jači O! Istraživači su gledali 176 žena u dobi od 37 godina i otkrili da su orgazme i uzbuđenje povezani s funkcijom mišića dna zdjelice. Osim toga, stiskanje tih mišića u pravo vrijeme može povećati zadovoljstvo muških partnera.

Potrebna oprema:

none Kako bi učinkovito vježbali Kegelove vježbe, prvo trebate identificirati prave mišiće. Najjednostavniji način za to je da se zaustavi mokrenje u sredini. Mišići koji vam pomažu da to učinite su oni koji se koriste u Kegelsu.

1. Ugovorite ove mišiće i držite se za cilj od 10 sekundi. Otpustite se za 10.
2. Ako tek počinjete, napravite svoj cilj za držanje 5 sekundi i polako krenite prema 10.
3. Za najbolje rezultate, vježbajte Kegels 10 puta, tri puta dnevno - ne samo tijekom treninga. Velika je stvar o Kegelsu da ih možete učiniti bilo kada, na poslu ili dok gledate televiziju.

Pushups

Osim što je izvrsna vježba cijelog tijela, pokreti su neophodni za ljude koji žele eksperimentirati s položajima ili probati nove stvari. Tijelo i ruka snaga koju pokreti grade su presudni za položaje koji zahtijevaju cijelo tijelo da se uključi.

Potrebna oprema:

none Započnite s ravnim rukama i dlanovima širine ramena tako da su vam ramena izravno iznad vaših ruku.

1. Držite glavu i vrat neutralne i jezgre jake, tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od vrha do dna. Vaše noge bi trebale biti razmaknice, osim ako se ne bavite lakšom verzijom, gdje držite koljena zajedno.
2. Spustite tijelo dolje savijanjem laktova i nastavite dok vaš prsima ne dotakne tlo.
3. Gurnite svoje dlanove i pružite ruke. Ne dopustite da vam donji dio leđa ili bokovi padaju. Održavajte neutralnu kralježnicu i vrat.
4. Pigeon pose

Da biste ga zatvorili, golubovni pozi omogućuju duboko rastezanje prepona, kukova i glutea, što povećava fleksibilnost u vašim neterima. Jednostavno rečeno: bolja fleksibilnost znači bolji seks.

Potrebna oprema:

nijedna, ili prevencija joge ako je poželjna Započnite na sva četiri.

1. Ponesite desni koljeno naprijed i pustite ga da ostane iza desnog zgloba. Swing svoje desne noge gore i lijevo, stavljajući svoje pravo gležanj blizu lijeve bok.
2. Počnite ispraviti lijevu nogu i gurnuti je iza vas, pokazujući prste.
3. Nježno spustite se, koliko god je udobno, savijanjem laktova i ostavljajući gornji dio tijela da padne prema tlu. Vaša zdjelica treba biti usmjerena na tlo tijekom ovog proteza, ali nemojte ga prisiliti.
4. Ako nemate tu fleksibilnost, razmislite o nježnom potezu:

Lagajte na tlu na leđima.

1. Donesite lijevu nogu s tla i savijte koljeno tako da noga tvori kut od 90 stupnjeva.
2. Savijte desnu nogu i dovezite desno gležanj da se odmori na lijevom bedru.
3. Prođite kroz noge kako biste zgrabili leđa lijevog bedra, povlačenjem dok ne osjetite protežu.
4. AdvertisementAdvertisement

Dobiti svoju seksualnost na Slijedite znanost za bolji seks

Prema znanosti, radeći za bolji seks zvuči kao bolji posao od korištenja seksa kao trening. Zapravo, izgorene kalorije su nešto poput trešnje na vrhu nakon zadovoljavajućeg obroka. (Zadovoljavajući obrok je naš bolji seksualni trening, a višnja na vrhu je dodatna kalorija spaljena u krevetu, naravno.)

Ne zaboravite: Nema jedinstvene rutine koja je zajamčena za bolji seks, ali vježba pomaže! Seks jako ovisi o brzini otkucaja srca, krvnom tlaku, respiratornoj stopi i kontrakcijama mišića. Razmislite o tome koji mišići koristite dok ste u krevetu i pronađite rutinu koja će ih pripremiti za lijepu vježbu - u teretani i spavaćoj sobi.

Nicole Davis je pisci iz Bostona, ACE-ov certificirani osobni trener i zanesenjak zdravlja koji pomaže ženama da žive jače, zdravije i sretnije živote.Njezina filozofija je zagrliti svoje krivulje i stvoriti vašu sposobnost

- što god to moglo biti! U izdanju časopisa Oxygen "Future of Fitness" objavljena je u lipnju 2016. godine. Slijedite je na Instagram.