Najbolje hrane za vaše hormone u vašoj 20, 30 i 40 godina
Sadržaj:
Razine hormona mogu imati velik utjecaj na vaše tijelo i način na koji osjećate. Zapravo, oni kontroliraju gotovo sve, od vašeg apetita do libida i, naravno, broja koji vidite kad koraknete na ljestvici.
I unatoč glavnim hormonima uloga igraju se u našem cjelokupnom zdravlju, također je prilično lako ih baciti u potpunosti. Stres, nedostatak sna i potrošnja kofeina mogu izazvati pustoš na vašim hormonskim razinama i dovesti do simptoma kao što su promjene raspoloženja, debljanje i umor. Osim toga, razine hormona imaju tendenciju da se mijenjaju kada starije, a potreba hormona može varirati ovisno o vašoj dobnoj skupini.
U 20-imaCimet
smanjiti simptome PMS-a
- snižavati razinu šećera u krvi
- povećati mršavost
- tamna čokolada
Dobre vijesti za ljubitelje čokolade! Pokazalo se da tamna čokolada smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa nadbubrežne žlijezde tijekom vremena stresa. No, dok povremeni kvadrat ili djelić tamne čokolade može biti u redu dok cramming za završni ispit ili nakon dugog dana na poslu, ne zaboravite uživati u ovom slatkom poslasticu umjereno.
Zeleni čaj
Zeleni čaj ne samo da ima zdravstvene prednosti, već također može povećati razinu epinefrina, hormona koji može pomoći u pružanju dodatne energije tijekom intenzivnog stresa - savršeno za 20-tak godina koje pokušavaju navigirati gradske škole ili nove karijere.
AdvertisementAdvertisement
U svojoj 30s
Jaja
Jaja sadrže dobru količinu vitamina D, hormona koji je važan za mnoge aspekte zdravlja. Dobivanje dovoljno vitamina D iz izvora hrane ili izloženosti sunčevoj svjetlosti može pomoći:promicati zdravlje kostiju
smanjiti rizik od bolesti srca i raka
stabilizirati razine šećera u krvi
- poboljšati imunitet
- avokado
- Visoka u zdravih masnoća, avokado vam može pomoći u održavanju normalnih razina kolesterola, što je neophodno za proizvodnju mnogih važnih hormona u tijelu.
- Kale
Ovo lisnato zeleno povrće napunjeno je s mikronutrijentima i svojstvima koja promiču zdravlje. Istraživanja su također pokazala da povećanje unosa povrća kao što je kelj može poboljšati osjetljivost na inzulin, smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2.
Brazil nuts
Ove matice bogate hranjivim tvarima jedan su od najboljih izvora selena, minerala koji igraju bitnu ulogu u proizvodnji hormona štitnjače. Promjene u funkciji štitnjače mogu dovesti do nekoliko štetnih nuspojava kao što su umor, slabost i debljanje.
U vašim 40-tim godinama
Tempeh
Ovaj fermentirani proizvod soje je visok u phytoestrogens, biljnom spoju koji imitira učinke estrogena u tijelu. Budući da razine estrogena počinju opadati s godinama, jedenje hrane kao što je tempeh moglo bi pomoći u ravnoteži između hormona i starenja.
AdvertisementAdvertisement
Flaxseed
Flaxseed je još jedan dobar izvor phytoestrogens i pokazao se kao učinkovit kao hormonska nadomjesna terapija u smanjenju neke simptome menopauze.
JogurtOvaj mliječni proizvod je visok u kalciumu, važnom mineralu kada je u pitanju zdravlje kostiju. To može pomoći reguliranjem razine paratiroidnog hormona, hormona koji kontrolira količinu kalcija u vašim kostima i krvi.
Quinoa
Budući da ste stariji, vaš metabolizam može početi usporavati, a dodatne funti mogu se brzo početi nagomilavati. Ako ustanovite da su vaše razine gladi izvan kontrole, vaši hormoni mogu biti krivi. Ghrelin, također poznat kao hormon gladi, odgovoran je za poticanje gladi. Quinoa je u međuvremenu visoka u vlaknima i bjelančevinama, dvije važne hranjive tvari za koje je pokazano da smanjuju razinu ghrelin i smanjuju glad.
Oglas
dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS je liječnik prirodne medicine, klinička nutricionistica i autorica strastima koji pomažu ljudima da dobro koriste hranu kao lijek. Nedavno je napisao
Eat Dirt
iEssential Oils: Ancient Medicine, a on upravlja jednim od najvećih svjetskih prirodnih zdravstvenih web stranica. Prije pokretanja DrAxe. com, site posjetio više od 10 milijuna ljudi svaki mjesec tražeći zdrave recepte, biljne lijekove, prehranu i savjete o fitnessu, te informacije o esencijalnim uljima i prirodnim dodatcima. Dr. Ax osnovao je jednu od najvećih klinika funkcionalne medicine u svijetu, u Nashvilleu, Tennessee, i služio je kao liječnik za mnoge profesionalne sportaše.
