Najbolji 12 knjiga o zdravom prehranom
Sadržaj:
- Jesti, piti i biti zdrav: Harvard Medical School Vodič za zdravu prehranu
- Author: Dan Buettner, Blue Zones Rješenje
- Hungry Girl Clean & Hungry
- Paleo kuhanje s vašim instant lončićom
- 30-dnevno ketogeno čišćenje
- Sloboda hrane zauvijek
- Kuhanje iscjeljivanje vašeg crijeva
- Hrana za život
- Wildly Affordable Organic
- Kod kuće u cijeloj kuhinji za hranu
- Novi Primal Blueprint
- Hrana
Ne možemo kontrolirati našu genetiku, ali možemo kontrolirati način na koji hranimo svoje tijelo. Jesti zdravu prehranu - uz vježbu - jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od razvoja kroničnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa, bolesti srca i raka.
Istraživanja pokazuju da je za održavanje zdrave težine zdrava prehrana vrlo važna. Uostalom, možete uzeti kalorije puno brže nego što ih možete spaliti! Ured Ujedinjenih naroda za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja preporučuje jesti voće i povrće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskom masnoćom i mršavih bjelančevina, ograničavajući natrij, dodano šećere i trans masti.
advertisementAdvertisementNaši suvremeni životi ne oduvijek olakšavaju planiranje zdravog obroka. Ove knjige pružaju vodič za različite vrste zdravih dijeta i puno recepata i hacka kako bi vaše prehrane pratile.
Jesti, piti i biti zdrav: Harvard Medical School Vodič za zdravu prehranu
Postoji puno savjeta vani o ugljikohidratima i prehrani, a ne sve to temelji znanost. Dr. Walter Willett koristi istraživanja kako bi izbjegao hir dijete poput Atkins i South Beach. On čak nudi kritiku USDA smjernica vezanih uz ugljikohidrate. U "Jesti, piti i biti zdravi", on nudi vodič za uravnoteživanje vaše prehrane kako bi uključio pravi omjer ugljikohidrata, masti, bjelančevina i ostalih prehrambenih skupina.
Author: Dan Buettner, Blue Zones Rješenje
Autor Dan Buettner definira Plave zone kao mjesta na svijetu gdje su ljudi zabilježili da žive najdulji. "Plava zonska rješenja" istražuju tehnike prehrane i načina života koje se koriste u područjima poput Okinawe, Japana, Sardinije, Italije i više. Buettner objašnjava kako ih možete primijeniti na svoj svakodnevni život. Postoje recepti i kontrolni popisi koji će vam pomoći da izradite vlastitu Plavu zonu.
Hungry Girl Clean & Hungry
Toliko od naših namirnica danas se obrađuju s umjetnim sastojcima, što može biti štetno za dugoročno zdravlje. U "Hungry Girl Clean & Hungry", internetska stranica za zdravu prehranu i TV emisija bave se čistom prehranom. Svi recepti koriste čiste sastojke, a sve ih je jednostavno napraviti sa sastojcima iz bilo kojeg supermarketa.
Paleo kuhanje s vašim instant lončićom
Instant lonac kombinira sposobnost kuhanja lončanice, tlačnog kuhala i rižinog štednjaka u jedan lonac. Uređaj je praktičan za Paleo kuhanje jer štedi puno vremena. U "Paleo kuhanje s vašim instant lonacom", Jennifer Robins pokazuje kako izvući najviše iz instant lonca za pripremu nekoliko Paleo jela.
AdvertisementAdvertisement30-dnevno ketogeno čišćenje
Ketogena dijeta je niskokalorična dijeta koja je dizajnirana za treniranje tijela da se spali masnoće (ketoni) umjesto šećera za gorivo."30-dnevno ketogeno čišćenje" služi kao kick-start za svakoga tko je novi u ovom dijetnom režimu ili se želi vratiti nakon zaustavljanja na neko vrijeme. Nabavite planove obroka, popise za kupnju i savjete za održavanje ketogene prehrane i saznajte o negativnim učincima šećera.
Sloboda hrane zauvijek
Cravings, povratak težine i gubitak energije su sve uobičajene pritužbe yo-yo dijeteta. "Sloboda hrane zauvijek" napisana je na pretpostavci da će oblikovanje trajnih zdravih navika osloboditi vas od ciklusa dijeta. Knjiga nudi savjete o tome kako pronaći vlastitu ravnotežu zdrave prehrane i pridržavati se. Postoji čak i savjet za rješavanje blagdana, odmora i drugih društvenih situacija koje mogu potkopati zdrave navike.
Kuhanje iscjeljivanje vašeg crijeva
Vaša crijeva mogu imati veći učinak na vaše zdravlje nego što su to mislili. Dr. Natasha Campbell-McBride, koja piše predgovor u knjizi "The Heal Your Gut Cookbook", govori o širokom rasponu kroničnih stanja koja mogu biti uzrokovana ili pogoršana lošim zdravljem crijeva. Kuharica pruža razne recepte i tehnike pripreme hrane kako bi se obnovila ispravna ravnoteža zdravih bakterija u crijevima.
Hrana za život
"Hrana za život" uvodi stvari u osnove. Myra Goodman, autor i suosnivač Earthbound Farm, usredotočuje se na kuhanje jednostavnih jela s organskim sastojcima. Recepti se lako pripremiti i sadržavati važne informacije o njezi i načinu rukovanja sastojcima. Goodman također uključuje fotografije u punoj boji njezinih jela.
Wildly Affordable Organic
Jelo organsko je zdraviji izbor jer hrana nema pesticida i antibiotika. Nažalost, to također može biti skup opcija. "Wildly Affordable Organic" vam daje trikove za dobro jelo bez visoke cijene. Postoje savjeti kako poboljšati zeleni način života vašeg obitelji, uštedjeti novac na prodavaonicama prehrambenih proizvoda i kušati lagane sezonske obroke.
AdvertisementAdvertisementKod kuće u cijeloj kuhinji za hranu
Ako želite znati zalihe kuhinje, pitajte kuhara. Amy Chaplin primjenjuje svoje znanje i ljubav prema hrani u knjizi koja je osmišljena kako bi naučila osnove zdrave prehrane i cjelovite hrane. Njezina sekcija o čaranju ostava nadilazi ono što vam treba. Objašnjava kako i zašto se koriste određeni sastojci. Svi recepti u "Kod kuće u cijeloj kuhinji" su vegetarijanci, a mnogi su veganski prihvatljivi!
Novi Primal Blueprint
"Novi Primal Blueprint" je ažuriranje o autoru Mark Sisson-a "The Primal Blueprint", objavljenom 2009. godine. I dalje se usredotočuje na prednosti jedenja načina na koji su naši primarni preci naglasili Sissonov životni zakoni za zdravlje i dobrobit. Uz proširene i ažurirane informacije, nova knjiga sadrži ažurirane fotografije, grafiku i crtiće.
Hrana
Tradicionalna hrana se vraća dok ljudi traže dugoročan i održiv način prehrane umjesto hir dijeta.Jennifer McGruther, "Hrana koju je hranila", vodič je za približavanje načinu na koji su autohtoni ljudi učinili. McGruther nudi preko 160 recepata koji se temelje na godišnjim dobima i lokacijama. Također slavi tradicionalnu hranu kao što su kefir, kiseli kupus i kombucha bogatih probioticima.
OglasOve stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli u određivanju što će najbolje odgovarati za vas. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.
