3 Iznenađujuće koristi vitamina D

Vitamin D

Vitamin D se ponekad zove "suncokretni vitamin" jer se proizvodi u vašoj koži kao odgovor na sunčevu svjetlost. To je vitamin topiv u mastima u obitelji spojeva koji uključuje vitamine D-1, D-2 i D-3.

Vaše tijelo proizvodi prirodni vitamin D kada je izravno izložen sunčevoj svjetlosti. Također ga možete dobiti kroz određenu hranu i dodatke kako biste osigurali adekvatne razine vitamina u krvi.

Vitamin D ima nekoliko važnih funkcija. Možda su najvitalniji reguliraju apsorpciju kalcija i fosfora i olakšavaju normalnu funkciju imunološkog sustava. Dobivanje dovoljne količine vitamina D je važno za normalan rast i razvoj kostiju i zuba, kao i poboljšanu otpornost na određene bolesti.

Ako vaše tijelo ne dobije dovoljno vitamina D, imate rizik od razvoja abnormalnih kostiju kao što su meke kosti (osteomalazija) ili krhke kosti (osteoporoza).

AdvertisementAdvertisement

Bolesti bolest

1. Vitamin D se bori protiv bolesti

Osim primarne prednosti, istraživanja pokazuju da vitamin D može također igrati ulogu u:

smanjenju rizika od multiple skleroze, prema studiji objavljenom u

Journal of the smanjenje vaše šanse za razvoj bolesti srca, prema nalazima iz 2008 objavljenih u
Circulation pomaže smanjiti vjerojatnost razvijanja gripe, prema istraživanju 2010 objavljenom u
American Journal of Klinička prehrana

Smanjuje depresiju

2. Vitamin D smanjuje depresiju

Istraživanja su pokazala da vitamin D može igrati važnu ulogu u reguliranju raspoloženja i očuvanju depresije. U jednoj studiji, znanstvenici su otkrili da osobe s depresijom koje su primile dodatke vitamina D primijetile su poboljšanje njihovih simptoma.

U drugoj studiji osoba s fibromijalgije, istraživači su otkrili da je nedostatak vitamina D uobičajeniji kod onih koji su također imali anksioznost i depresiju.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Povećava mršavljenje

3. Vitamin D povećava gubitak kilograma

Razmislite o dodavanju vitamina D vašoj prehrani ako pokušavate izgubiti težinu ili spriječiti bolest srca.

U jednoj studiji ljudi koji su uzimali dnevni dodatak kalcija i vitamina D mogli su izgubiti veću težinu od osoba koje su uzimale placebo dodatak. Znanstvenici su rekli da ekstra kalcij i vitamin D imaju efekt za suzbijanje apetita.

U drugoj studiji, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su uzimale dnevni dodatak vitamina D poboljšale su svoje markere rizika za bolesti srca.

Nedostatak vitamina D

Čuvajte se D-sposobnosti

Mnogi čimbenici mogu utjecati na vašu sposobnost dobivanja dovoljne količine vitamina D samo kroz sunce.Ti čimbenici uključuju:

Biti u području s visokim zagađenjem

Korištenje krema za sunčanje
Provediti više vremena u zatvorenom prostoru
Živjeti u velikim gradovima gdje zgrade blokiraju sunčevu svjetlost
Imaju tamniju kožu. (Što su razine melanina viši, to je manje vitamina D koju koža može apsorbirati.)
Ovi čimbenici doprinose nedostatku vitamina D u sve većem broju ljudi. Zato je važno dobiti neki vitamin D iz izvora osim sunčeve svjetlosti.

Simptomi nedostatka vitamina D kod odraslih uključuju:

umor, bol i bol, a opći osjećaj da se ne osjeća dobro

teška bol ili slabost kostiju ili mišića koji mogu uzrokovati poteškoće prilikom penjanja stepenicama ili ustajanja od poda ili niske stolice, ili uzrokovati da hodate s waddling hod
prijeloma stresa, posebno u nogama, zdjelici i kukovima
Liječnici mogu dijagnosticirati nedostatak vitamina D obavljajući jednostavan test krvi. Ako imate nedostatak, vaš liječnik može naručiti rendgenske zrake kako bi provjerio snagu vaših kostiju.

Ako ste s dijagnozom nedostatka vitamina D, vaš će liječnik vjerojatno preporučiti da uzimate dnevne dodatke vitamina D. Ako imate ozbiljan nedostatak, umjesto toga mogu preporučiti velike doze tableta vitamina D ili tekućine. Također biste trebali biti sigurni da ćete dobiti vitamin D kroz sunčevu svjetlost i hranu koju jedete.

AdvertisementAdvertisement

Izvori hrane

Izvori hrane vitamina D

Malo hrane sadrži prirodno vitamina D. Zbog toga su određena hrana obogaćena. To znači da je dodan vitamin D. Hrana koja sadrži vitamin D obuhvaća:

lososa

srdele
žumanjak
škampi
mliječni
zeleni (
jogurt (zaštićen)
sok od naranče (utvrđeno)
Dnevno može biti teško dobiti dovoljno vitamina D kroz izloženost suncu i samo hranu, tako da uzimanje vitamina D može pomoći.

Oglas

Koliko trebate

Koliko vam je potrebno?

Došlo je do nekih kontroverzi oko količine vitamina D potrebnog za zdrav funkcioniranje. Nedavna istraživanja pokazuju da vam je potrebno više vitamina D nego što je nekoć bilo pomisleno. Normalne razine krvnog seruma kreću se od 50 do 100 mikrograma po decilitru. Ovisno o vašoj razini krvi, možda vam je potreban još vitamina D.

Institut za hranu i poljoprivredne znanosti izvještava o novim preporukama koje se temelje na međunarodnim jedinicama (IU) dnevno. IU su standardna vrsta mjerenja za lijekove i vitamine. IU pomaže stručnjacima odrediti preporučenu dozu, toksičnost i razinu nedostatka za svaku osobu.

Jedan IU nije isti za svaku vrstu vitamina. IU određuje koliko količine tvari proizvodi učinak u vašem tijelu. Preporučene doze vitamina D su:

djeca i tinejdžeri: 600 IU