Su glatke boje dobre za vas?

Ako ste ikad pripremili svježe glatkoće za brzi doručak ili zdravo zalogaj, vjerojatno ste upotrijebili kombinaciju sastojaka koji uključuju:

voće
zob <999 > mliječni proizvodi
med, agave ili javorov sirup
Problem s korištenjem tih sastojaka za glatke kave je u nutricijskom slomu. Između prekomjerne količine šećera i masnoća u mnogim domaćim ili glatkim kupinama kupljenih u trgovinama, konzumiraš ukusnu smrznutu poslasticu koja je u paru s nekoliko vrećica bombona.

Veliki smoothie makeover

Dodavanje slatkih sastojaka je ono što obično čini grickalicu nezdravom. To ima smisla ako bacate u stvari poput sladoleda, čokoladnog sirupa, praha i miješanja pudinga. Ali nije uvijek tako očito. Čak i ako ne upotrebljavate dodatni šećer i "sve prirodne" sastojke, još uvijek možete završiti s više nego što ste se pregovarali.

Oglas
Pokušajte ove jednostavne promjene kada sljedeći put izvadite miješalicu.
Izaberite voće koje ima niži sadržaj šećera
Većina bobica, kao što su kupine, maline, pa čak i jagode, slabe su šećera. Tako su i grejp, lubenica i papaja.

Izbjegavajte sok za kupnju

Umjesto toga, sok od vlastitog voća ili upotrijebite drugu tekućinu. Možete isprobati vodu ili kokosovu vodu. Tekućina iz mladih kokosa je vrlo slatka. Nenastučeno bademovo mlijeko, laneno mlijeko, sojino mlijeko i kravljeg mlijeka izvrsni su nadomjestak. Redovito mlijeko također može raditi. Samo pazite na dodatne kalorije.

Uključi proteine i masti

Protein sirutke ili graška je lako probavljiv i ima esencijalne aminokiseline. Dobro će se uklopiti u vašu glatku. Grčki jogurt će također povećati vaš broj proteina. Dodavanje pola avokada je dobar način za dobivanje vitamina i hranjivih tvari poput antioksidansa, vitamina B i kalija. Također je veliki masni izvor. Nut butters su još jedan dobar dodatak.Chia sjemenke služe za nekoliko namjena: zgušnjavaju napitke, a dodaju vlakna i zdrave masti i proteine.

Ne zaboravite vaše zelje

Zelene smoothije su svi bijes zbog nekog razloga. Nekoliko šaka od špinata, kelja ili švicarskog bobica čini vaš glatki izgled virtuozno, bez negativnog utjecaja na ukus. Pomiješani okus tih zelenila je vrlo blag i obično dobro maskiran okusom voća koje dodate. Osim toga, dobivate prednost manje šećera i puno antioksidansa, vlakana i drugih bitnih hranjivih tvari. Ako odlučite dodati više zelenila, tartness iz svježeg limuna ili sok od limete može pomoći masku gorčine bez oslanjanja na šećer.

Zdravi mudro

Nema smisla odabrati voće s niskim sadržajem šećera, a zatim iznijeti u žličice meda ili stolnog šećera. Koristite vrlo laganu ruku prilikom dodavanja zaslađivača, ili pokušajte koristiti začine kao što su cimet i muškatni oraščić, ili crtica ekstrakta vanilije. Također možete koristiti visokokvalitetan, aromatizirani protein u prahu.

AdvertisementAdvertisement

Zdravi glatke recepte

Evo nekoliko zdravih glatkih recepata koje biste trebali hraniti.

Plava i zelena smoothie

Ova glatkoća od borovnice i špinata sa vaše lakše strane brzo se ubrzava i ulazi u manje od 300 kalorija. Također ima dobru mješavinu makronutrijenata.

Sastojci

Reklama

1/2 šalice grilog jogurta (obična, puna masnoća)

1/4 šalice smrznute borovnice

1/3 šalice bademovo mlijeko (nezasješeno)

1 šalicu labavo pakiranog špinat

1 kašičica proteina vanilije
1/3 šalice leda
Miješati nakon dodavanja svaka dva sastojka. Dodaj posljednji led. Poslužite hladnoću.
Jagode i šlag glatke
Ne dopustite da vas ime glumi: krema u ovom glatku iz Low-CalorieDiet. com dolazi od grčkog jogurta, a ne šlagom. Još uvijek ima izvrsno okus!
AdvertisementAdvertisement

Sastojci

1 čašica jagode (smrznuto ili svježe)

6 oz.

3/4 šalice mliječne vanilije badema, nezaslađeno

stevia (opcija)

led (ako koristite svježe jagode)
Kombinirajte sastojke u mješalici i pomiješajte na 30 sekundi.
Avokado i glatka čokolada
Ovaj recept od Eat Good 4 Life čini četiri porcije. Kombinira avokado, banane i kakao za bogatu glatku kavu visoke zdrave masnoće.
Advertisement

Sastojci

2 avokada

1/2 šalice cijele bademe

3 smrznute banane (rezane u komade)

4-5 šalice badema

1 tbsp. kakao prah
2 limenka čokoladni protein prah
2 tbsp. organski maslac od kikirikija, izborno
Kombinirajte sve sastojke u miješalici. Pomiješajte dok ne postane glatka.
AdvertisementAdvertisement
Sljedeći koraci
Možete uživati u zdravom glatku bez preuzimanja previše šećera ili višak kalorija. Pogledajte popis trgovine i usredotočite se na kupnju puno voća, mlijeka i drugih hranjivih sastojaka za vašu dnevnu mješavinu.

Istaknute stavke

Troškovi koji su kupljeni u trgovini često su napunjeni šećerom i viškom kalorija.