8 Znakova i simptoma nedostatka vitamina D

Vitamin D je iznimno važan vitamin koji ima snažne učinke na nekoliko sustava diljem tijela (1).

Za razliku od većine vitamina, vitamin D zapravo funkcionira kao hormon, a svaka stanica u vašem tijelu ima recept za to.

Vaše tijelo čini od kolesterola kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti.

Također se nalazi u određenim hranama kao što su masne ribe i mliječni proizvodi, iako je vrlo teško dobiti dovoljno od same prehrane.

Nedostatak vitamina D je vrlo uobičajen. Procjenjuje se da oko 1 milijarde ljudi u svijetu imaju nisku razinu vitamina u krvi (2).

Prema istraživanju iz 2011. godine, 41. 6% odraslih osoba u SAD-u je nedostatno. Ovaj broj iznosi 69. 2% u Hispanici i 82.1% u Afroamerikancima (3).

To su česti čimbenici rizika za nedostatak vitamina D:

Imamo tamnu kožu.

• Biti starije osobe.
• Biti težina ili pretilo.
• Ne jede puno ribe ili mlijeka.
• Živjeti daleko od ekvatora gdje je malo sunca tijekom cijele godine.
• Uvijek koristite krema za sunčanje kada izađete.
• Boravak u zatvorenom prostoru.
• Ljudi koji žive u blizini ekvatora i češće izlaganje suncu imaju manju vjerojatnost manjkavosti, jer njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji potrebe tijela.

Većina ljudi ne shvaća da su manjkavi, jer su simptomi uglavnom suptilni. Nećete ih lako primijetiti, čak i ako imaju značajan negativan učinak na kvalitetu vašeg života.

Evo 8 znakova i simptoma nedostatka vitamina D.

AdvertisementAdvertisement

1. Dobivanje bolesnih ili zaraženih Često

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D'D je održavanje vašeg imunološkog sustava tako da se možete boriti protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolest.

Ona izravno komunicira sa stanicama koje su odgovorne za borbu protiv infekcije (4).

Ako se često razbolite, naročito kod prehlada ili gripe, niske razine vitamina D mogu biti čimbenik koji doprinosi.

Nekoliko velikih opservacijskih studija pokazalo je povezanost između nedostatka i infekcija respiratornog trakta poput prehlade, bronhitisa i upale pluća (5, 6).

Nekoliko je studija otkrilo da uzimanje vitamina D doze do 4 000 IU dnevno može smanjiti rizik od infekcija dišnih puteva (7, 8, 9).

U jednoj studiji osoba s kroničnim poremećajem pluća s KOPB-om, samo oni koji su bili ozbiljno nedovoljan vitaminom D osjetili su značajnu korist nakon uzimanja doze velike doze za jednu godinu (10).

Bottom Line:

Vitamin D igra važnu ulogu u imunološkom funkcioniranju. Jedan od najčešćih simptoma nedostatka je povećani rizik od bolesti ili infekcija. 2. Umor i umor

Osjećaj umora može imati mnogo uzroka i nedostatak vitamina D može biti jedan od njih.

Nažalost, često se previdi kao mogući uzrok.

Studije slučaja pokazale su da vrlo niska razina krvi može uzrokovati umor koji ima ozbiljan negativan učinak na kvalitetu života (11, 12).

U jednom slučaju, za ženu koja se žalila na kronično umora i glavobolje tijekom dana, utvrđeno je da ima razinu krvi od samo 5,9 ng / ml. To je izuzetno nisko, jer se smatra da je sve ispod 20 ng / ml nedovoljan.

Kada je žena uzela dodatak vitamina D, njezina se razina povećala na 39 ng / ml i njezini se simptomi riješili (12).

Međutim, čak i razina krvi koja nije izuzetno niska može imati negativan utjecaj na razinu energije.

Veliko promatranje proučilo je odnos vitamina D i umor kod mladih žena.

Studija je pokazala da su žene s krvnim razinama ispod 20 ng / ml ili 21-29 ng / ml veće vjerojatnost da se žale na umor od onih s razinama u krvi iznad 30 ng / ml (13).

Još jedno opservacijsko istraživanje ženskih medicinskih sestara otkrilo je snažnu vezu između niskih razina vitamina D i samopouzdane umora.

Štoviše, istraživači su otkrili da 89% medicinskih sestara nije bilo dovoljno (14).

Bottom Line:

Prekomjerni umor i umor mogu biti znak nedostatka vitamina D. Uzimanje dodataka može poboljšati razinu energije. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Bone and Back Pain

Vitamin D je uključen u održavanje zdravlja kostiju kroz niz mehanizama.

Za jednu, poboljšava apsorpciju vašeg tijela kalcija.

Bolovi u kostima i bolovi u donjem dijelu leđa mogu biti znakovi neadekvatnih razina vitamina D u krvi.

Velike opservacijske studije otkrile su odnos između nedostatka i kronične bolove u leđima (15, 16, 17).

Jedna je studija ispitala povezanost između razine vitamina D i bolova u leđima u više od 9 000 starijih žena.

Istraživači su otkrili da su oni s nedostatkom imali veću vjerojatnost da imaju bol u leđima, uključujući tešku bol u leđima koja je ograničavala svoje dnevne aktivnosti (17).

U jednoj kontroliranoj studiji, osobe s nedostatkom vitamina D imale su gotovo dvostruko veću vjerojatnost da doživljavaju bolove u kostima, nogama, rebrima ili zglobovima u usporedbi s onima koji imaju razinu u krvi u normalnom rasponu (18).

Donja crta:

Niska razina vitamina u krvi može biti uzročnik ili faktor koji pridonosi kostiju i bolovima u donjem dijelu leđa. 4. Depresija

Depresivno raspoloženje može također biti znak nedostatka.

U preglednim istraživanjima, istraživači su povezali nedostatak vitamina D s depresijom, osobito kod starijih odraslih osoba (19, 20).

U jednoj analizi, 65% opservacijskih studija pronašlo je odnos između niske razine krvi i depresije.

S druge strane, većina kontroliranih ispitivanja koja imaju više znanstvene težine od opservacijskih studija nije pokazala vezu između dva (19).

Međutim, istraživači koji su analizirali studije zabilježili su da su doze vitamina D u kontroliranim ispitivanjima često bile vrlo niske.

Osim toga, primijetili su da neke studije nisu mogle trajati dovoljno dugo da vide učinak uzimanja dodataka na raspoloženje.

Neke kontrolirane studije pokazale su da davanje vitamina D ljudima koji nedostaju pomaže poboljšati depresiju, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tijekom hladnijih mjeseci (21, 22).

Bottom Line:

Depresija je povezana s niskim razinama vitamina D, a neke studije su otkrile da dodatak poboljšava raspoloženje. AdvertisementAdvertisement

5. Pogoršano zacjeljivanje rana

Sporo zacjeljivanje rana nakon operacije ili ozljede može biti znak da su razina vitamina D preniska.

Rezultati istraživanja pokazuju da vitamina povećava proizvodnju spojeva koji su presudni za formiranje nove kože kao dio postupka ozdravljenja rana (23).

Jedna studija o pacijentima koji su imali zubarsku kirurgiju otkrila je da su neki aspekti iscjeljenja ugroženi nedostatkom vitamina D (24).

Također je predloženo da je uloga vitamina D u suzbijanju upale i borbi protiv infekcije važna za pravilno iscjeljivanje.

Jedna je analiza pogledala bolesnike s infekcijom dijabetičkim stopalima.

Otkrili su da oni s teškim nedostatkom vitamina D imaju veću razinu upalnih markera koji mogu ugroziti liječenje (25).

Nažalost, u ovom trenutku postoji vrlo malo istraživanja o učincima vitamina D dodataka na zacjeljivanje rana kod osoba s nedostatkom.

Međutim, jedna studija je pokazala da kada su bolesnici s manjkom vitamina D koji su imali čireve nogu liječili su se s vitaminom, veličinom ulkusa u prosjeku (28%) za 28%.

Bottom Line:

Neadekvatna razina vitamina D može dovesti do slabog zacjeljivanja rana nakon operacije, ozljede ili infekcije. Oglas

6. Vitamin D ima ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju.

Mnoge starije žene s dijagnozom gubitka kosti vjeruju da trebaju uzeti više kalcija. Međutim, oni svibanj biti nedovoljan u vitamin D kao dobro.

Niska gustoća kostiju je pokazatelj gubitka kalcija i drugih minerala iz kosti. Time se starije osobe, posebno žene, povećavaju rizik od prijeloma.

U velikoj opservacijskoj studiji s više od 1 100 žena srednjih godina u menopauzi ili postmenopauzi, istraživači su pronašli snažnu vezu između niske razine vitamina D i niske mineralne gustoće kostiju (27).

Međutim, kontrolirana studija pokazala je da žene s nedostatkom vitamina D nisu imale poboljšanja u mineralnoj gustoći kosti kada su uzimali dodatke s visokim dozama, čak i ako im se poboljšala razina krvi (28).

Bez obzira na navedena otkrića, adekvatan unos vitamina D i održavanje razine krvi unutar optimalnog raspona mogu biti dobra strategija za zaštitu koštane mase i smanjenje rizika prijeloma.

Bottom Line:

Dijagnoza niske gustoće kostiju može biti znak nedostatka vitamina D. Dobivanje dovoljno vitamina važan je za očuvanje koštane mase kao što ste stariji.

AdvertisementAdvertisement 7.Gubitak kose

Gubitak kose često se pripisuje stresu, što je svakako čest uzrok.

Međutim, kada je gubitak kose ozbiljan, to može biti rezultat nedostatka bolesti ili hranjivih tvari.

Gubitak kose kod žena povezan je s niskim razinama vitamina D, iako je do sada vrlo malo istraživanja (29).

Alopecija areata je autoimuna bolest karakterizirana teškim gubitkom kose iz glave i ostalim dijelovima tijela. Povezan je s rakom, što je bolest koja uzrokuje mekane kosti kod djece zbog nedostatka vitamina D (30).

Niska razina vitamina D povezana je s alopecia areatom i može biti faktor rizika za razvoj bolesti (31, 32, 33).

Jedna studija kod ljudi s alopecijskim areatom pokazala je da su niže razine krvi bile povezane s ozbiljnijim gubitkom kose (33).

U studiji slučaja, lokalna primjena sintetičkog oblika vitamina pronađena je kako bi uspješno liječila gubitak kose kod mladog dječaka s nedostatkom vitamina D receptora (34).

Bottom Line:

Gubitak kose može biti znak nedostatka vitamina D kod gubitka kose ženskog uzorka ili autoimunog stanja alopecija areata.

8. Bol u mišićima Uzroci mišićne boli su često teško odrediti.

Postoji dokaz da nedostatak vitamina D može biti potencijalni uzrok bolova u mišićima kod djece i odraslih (35, 36, 37).

U jednoj studiji, 71% osoba s kroničnom boli nađeno je da je nedostatno (37).

Vitamin D receptor je prisutan u živčanim stanicama zvanim nociceptori, koji osjećaju bol.

Jedna studija kod štakora pokazala je da nedostatak dovodi do boli i osjetljivosti zbog stimulacije nociceptora u mišićima (38).

Nekoliko je studija otkrilo da uzimanje vitamina D s visokim dozama može smanjiti različite tipove boli kod osoba s nedostatkom (39, 40).

Jedna studija u 120 djece s nedostatkom vitamina D koja je imala porast bolova otkrila je da je jedna doza vitamina smanjila rezultate boli za prosječno 57% (40).

Bottom Line:

Postoji veza između kronične boli i niske razine vitamina u krvi, što može biti posljedica interakcije između vitamina i živčanih stanica koje osjećaju bol.

AdvertisementAdvertisementMarketing Ispravak nedostatka vitamina D je jednostavan

Nedostatak vitamina D je nevjerojatno uobičajen i većina ljudi nije svjesna toga.

To je zato što su simptomi često suptilni i nespecifični, što znači da je teško znati je li uzrokovano niskim razinama vitamina D ili nešto drugo.

Ako mislite da imate nedostatak, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom i mjerite razinu u krvi.

Srećom, nedostatak vitamina D obično je jednostavan za popravak. Možete povećati izloženost suncu, jesti više bogatih vitamina D ili jednostavno uzeti dodatak.

Učvršćivanje nedostatka je jednostavan, lagan i može imati velike koristi za vaše zdravlje.