ŠEćerna riža: Najbolje za ured

Bademi, pistacije, kokice … ladica vašeg uredskog pisača vjerojatno je već arsenal nižih ugljikohidrata. Kod dijabetesa, ove zdrave zalogaje ključne su za borbu protiv gladi i kontrolu šećera u krvi.

Ako ste dosadni od istih starih zalogaja, s druge strane, možda je vrijeme da ga pomiješamo. Pomoć pri planiranju snacka i obroka je broj jedan zahtjev koji primam od klijenata. Ispod su osam velikih ideja za povećanje vaše snack igre sa svježom hranom koja je zadovoljavajuća i ukusna.

Vaš vodič za malodušno jelo od dijabetesa na radnom mjestu

Plan prehrane Za više ideja za manje obroka i užinu, pogledajte Lorin besplatni 7-dnevni plan dijabetesa.

Sjeti se da je planiranje naprijed osobito korisno za radno mjesto. Tako je lako zapasti u sastanke, projekte i rokove iz kojih možemo iznenada otići s "malo gladnog" na "bijesan". "Uz dijabetičarni grickalice koje vam pružaju pri ruci, vaš će suradnik dovesti do onih zastrašujućih jutarnjih krafna, poslijepodnevnih kolača ili uvijek prisutne zdjelice za slatkiše.

Kada je riječ o odabiru vaših zalogaja, razmislite o tome kada, kako i što ćete jesti.

Snack dobro, snack često

U idealnom slučaju, bit ćete gladni za zalogaje oko dva do tri sata nakon glavnih jela. Ako ste gladni manje od dva sata nakon obroka, to može biti razlog za procjenu jeste li jeli uravnotežene obroke. Hrana bogata ugljikohidratima i niskim udjelom bjelančevina i masti obično brže probavlja, povećava razinu glukoze u krvi i ostavlja nam da želi više prerano.

Pripremite se

Pazite na ono što jedete, zaista razmišljate o tome što i zašto jedete, čini razliku. Broj jedan na kojem se nalaze moji klijenti kažu da preskaču praktičnu prehranu jest u uredu. I zato što jedna od četiri američke odrasle osobe priznaje da jede, vjerojatno to radite u uredu kada vam raspored postane luda.

Smetnje bez distrakcije, što uključuje ne jesti pred ekranom (TV, računalo, telefon) može poboljšati razinu šećera u krvi.

AdvertisementAdvertisement

Što potražiti u snacku spremnom za rad

Savršeni zalogaj za male dišete treba:

• moći jesti hladno bez kuhanja ili grijanja
• sadržavati između 10- 20 grama ukupnih ugljikohidrata
• dobar je izvor vlakana i bjelančevina, koji su ključni sastojci uravnoteženog snacka koji stabilizira šećer u krvi (izgleda da sadrži najmanje 2-3 grama vlakana i 6-7 grama bjelančevina)
• miris dobro ili ne miris, pa držite tune i tvrdo kuhana jaja (želimo da vaši suradnici budu sretni što zdravo jedete!)
• zahtijevaju minimalnu pripremu i trud (probajte dovesti dovoljno grickalica u ponedjeljak da vas prošli kroz tjedan)
• biti dostupan kao brz prijelaz u kafićima ili trgovinama, u slučaju da ste zaboravili da je pakiraju ili trebate pomoćni snack

Top diabetes- friendly zalogaje za pakiranje za posao

Evo popisa mojih top 8 spremnih za ured, grickalice prihvatljive za dijabetes.Oni su ukusni, low-carb i spremni za nekoliko sekundi.

1. 1/2 šalice granatirane edamame

S prosječnim prosječnim 11 grama proteina i 4 grama vlakana, edamame je zadovoljavajući snack koji nećete špijunirati razinu šećera u krvi.

2. 1 šalica graška s šećerom + 1/4 šalice humusa

Crunchy grašak šećera je savršen kada dobijete želju da uživate u snacku. Ova kombinacija je bez kolesterola i sadrži više od 80 posto vaših dnevnih potreba prirodnog antioksidanta vitamina C.

3. 6 unce običnog grčkog jogurta + 1/2 šalice maline + 1 žlica preliveno bademima posute sa 1-2 žličice cimeta

Maline su jedan od najviših vlaknastih voća, čini ih nižim na glikemijskom indeksu, što može pomoći u održavanju šećera u krvi posebno kada se pomiješaju s grubim jogurtom s visokim proteinom i zdrave masnoće ispunjene bademave visoke vlakno. Učini ovaj snack ured prijateljskim donoseći masivni sastojci u ponedjeljak, tako da je spreman cijeli tjedan dugo.

AdvertisementAdvertisement

4. 1 šalica svježeg sira + 1/2 šalice sjeckani ananas

Ova visoko-protein kombinacija dobiva prirodnu slatkoću od ananasa. Ananas sadrži enzim bromelain, koji može smanjiti upalu, opustiti mišiće i potencijalno smanjiti upalu osteoartritisa.

5. 1 žlica sir + 1 šalicu trešanja rajčice skuhana 1 žlica balsamskog octa + 3-4 sjeckani bosiljka

Ne trebate čekati do večere za ukusnu kaprelsku salatu! Rajčice sadrže vitalne hranjive tvari poput vitamina C, željeza i vitamina E. Oni se čak smatraju superfoodom udruge American Diabetes Association, pa slobodno uživajte u osjećaju krivnje i često.

6. 1 komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrelog kruha + 1/4 avokado

Ne samo da je avokado toast trendy, ali je i zdrav. Uhvatite krišku prosijanog kruha od cjelovitog pšeničnog zrna i širite četvrtinu avokada na vrh. Završite sa svojim omiljenim dodatcima soli, kao što su paprike paprike, svježe mljeveni papar, ili češnjak u prahu. Ovaj kombinacija će vas ostati puni satima s kompleksnim ugljikohidratima s visokim vlaknima i zdrave masti.

Oglas

7. 2 žlice pecans + 1/2 slatko krumpir

Posipajte 2 žlice pekane na polovicu pečenog slatkog krumpira zajedno s nekim cimetom. Ovaj kombinezijski nadahnuti južni dio zadovoljit će vaš slatki zub. Pecans su dobar izvor magnezija, koji je često nizak kod osoba s dijabetesom tipa 2. Magnezij može povećati osjetljivost na inzulin i pomoći u kontroli šećera u krvi.

8. 1 čašu zelenog čaja + 1 unca badema + 1 mala jabuka

Zeleni čaj povećava vaš metabolizam i hidratizira, što pomaže razrijediti krv i smanjiti razinu šećera u krvi. Bademi i jabuke pružaju savršenu ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i zdravih masti.

AdvertisementAdvertisement

Za više ideja za low-carb obrok i snack pogledajte besplatni 7-dnevni plan dijabetesa.

Lori Zanini RD, CD, nacionalno je priznat, nagrađivani stručnjak za hranu i prehranu. Kao registrirani dijetetičar i certificirani dijabetesni pedagog, pomaže drugima da nauče kako koristiti hranu kako bi upravljali šećem u krvi i poboljšali svoje živote!Autorica je što jede ono što voli dijabetes kuharicu i redovito se prikazuje u medijima, uključujući LA Times, CNN, DoctorOz. com, SHAPE, SELF, Forbes i drugi.

Za više ukusnih recepata prilagođenih dijabetesu posjetite njezinu web stranicu na www. LoriZanini. com ili je slijedite na Facebooku. com / LoriZaniniNutrition