15 Hrana koja potiče imunološki sustav
Sadržaj:
- Poticaji imunološkog sustava
- 1. Citrus
- Ako mislite da agrumi imaju najviše vitamina C bilo kojeg voća ili povrća, razmislite ponovo. Ounce za unca, crvene paprike sadrže dvostruko više vitamina C od citrusa. Oni su također bogati izvor beta karotena. Osim povećanja imunološkog sustava, vitamin C može pomoći u održavanju zdrave kože. Beta karoten pomaže u očuvanju vaših očiju i kože.
- Brokula je napunjena vitaminima i mineralima. Pakiran s vitaminima A, C i E, kao i mnogim drugim antioksidansima i vlaknima, brokula je jedno od najzdravijih povrća koje možete staviti na stol. Ključ za čuvanje svoje moći netaknut je kuhati što je manje moguće - ili još bolje, uopće ne.
- Češnjak se nalazi u gotovo svakoj kuhinji na svijetu. Dodaje malo zing na hranu i to je neophodno za vaše zdravlje. Rane civilizacije prepoznale su svoju vrijednost u borbi protiv infekcija. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, češnjak može također pomoći u snižavanju krvnog tlaka i usporavanju stvrdnjavanja arterija. Izgleda da čestice imunosupresivnih svojstava dolaze iz teške koncentracije spojeva koji sadrže sumpor, kao što je alicin.
- Đumbir je još jedan sastojak koji mnogi okreću poslije boli. Đumbir može pomoći u smanjenju upale, što može pomoći u smanjenju upale grla i drugih upalnih bolesti.Đumbir također može pomoći smanjenju mučnine. Iako se koristi u mnogim slatkim deserti, đumbir pakira neke topline u obliku gingerola, rođaka kapsaicina. Đumbir može pomoći u smanjenju kronične boli i može imati svojstva snižavanja kolesterola, prema posljednjim istraživanjima na životinjama.
- Špinat je napravio naš popis ne samo zato što je bogat vitaminom C. Također je pakiran s brojnim antioksidansima i beta karotenom koji mogu povećati sposobnost infekcije naših imunoloških sustava. Slično brokule, špinat je najzdravije kada je kuhano što je manje moguće kako bi zadržalo svoje hranjive tvari. Međutim, lagano kuhanje poboljšava svoj vitamin A i dopušta drugim hranjivim tvarima da se otpuštaju iz oksalne kiseline.
- Potražite jogurte koji sadrže "žive i aktivne kulture" na etiketi, poput grčkog jogurta. Te bi kulture mogle potaknuti vaš imunološki sustav da pomogne u borbi protiv bolesti. Pokušajte dobiti obične jogurte, a ne vrste koje su preflavored i naprćen sa šećerom. Umjesto toga možete zasladiti običan jogurt sa zdravim plodovima.
- Kada je riječ o sprječavanju i borbi protiv prehlade, vitamin E nastoji zauzeti stražnji dio vitamina C. Međutim, vitamin E ključ je za zdrav imunološki sustav. Vitamin je topljiv u mastima, što znači da je potrebno prisustvo masti dobro upijati. Nuts, kao što su bademi, su pakirani s vitaminom i također imaju zdrave masti. Služenje od pola šalice, koja je oko 46 koko, granatiranih badema, daje gotovo 100 posto preporučene dnevne količine vitamina E.
- Zeleni čaj
- Papaya
- Oglas
- 13. Perad
- Sjemenke suncokreta
- Oglas
- školjke
Poticaji imunološkog sustava
Hranjenje vašeg tijela određena hrana može vam pomoći održati snažan imunološki sustav. Ako tražite načine za sprečavanje zimskih prehlade i gripe, vaš prvi korak trebao bi biti posjet lokalnoj trgovini. Planirajte svoje obroke da biste uključili ove 15 snažne poticaje imunološkog sustava.
AdvertisementAdvertisementCitrus
1. Citrus
Većina se ljudi okreće vitaminu C nakon što su uhvatili hladnoću. To je zato što pomaže u izgradnji vašeg imunološkog sustava. Smatra se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica. To su ključni za borbu protiv infekcija.
grapefruit- naranče
- mandarina
- limun
- limes
- clementines
- Budući da vaše tijelo ne proizvodi ili ne pohranjuje to vam treba dnevni vitamin C za kontinuirano zdravlje. Gotovo svi agrumi su visoki u vitaminu C. S takvom raznovrsnošću da se odabere, lako je dodati stisak ovog vitamina na bilo koji obrok.
paprike
Ako mislite da agrumi imaju najviše vitamina C bilo kojeg voća ili povrća, razmislite ponovo. Ounce za unca, crvene paprike sadrže dvostruko više vitamina C od citrusa. Oni su također bogati izvor beta karotena. Osim povećanja imunološkog sustava, vitamin C može pomoći u održavanju zdrave kože. Beta karoten pomaže u očuvanju vaših očiju i kože.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Brokula 3. Brokula
Brokula je napunjena vitaminima i mineralima. Pakiran s vitaminima A, C i E, kao i mnogim drugim antioksidansima i vlaknima, brokula je jedno od najzdravijih povrća koje možete staviti na stol. Ključ za čuvanje svoje moći netaknut je kuhati što je manje moguće - ili još bolje, uopće ne.
Raznolikost je ključnaKvaliteta je ključ pravilne prehrane. Jedenje samo jedne od tih namirnica neće biti dovoljno za pomoć u borbi protiv gripe, čak i ako ga stalno jedete. Obratite pozornost na veličine posluživanja i preporučeni dnevni unos, tako da ne dobijete previše jednog vitamina i premalo drugih.
Češnjak4. Češnjak
Češnjak se nalazi u gotovo svakoj kuhinji na svijetu. Dodaje malo zing na hranu i to je neophodno za vaše zdravlje. Rane civilizacije prepoznale su svoju vrijednost u borbi protiv infekcija. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, češnjak može također pomoći u snižavanju krvnog tlaka i usporavanju stvrdnjavanja arterija. Izgleda da čestice imunosupresivnih svojstava dolaze iz teške koncentracije spojeva koji sadrže sumpor, kao što je alicin.
AdvertisementAdvertisement
Đumbir5. Đumbir
Đumbir je još jedan sastojak koji mnogi okreću poslije boli. Đumbir može pomoći u smanjenju upale, što može pomoći u smanjenju upale grla i drugih upalnih bolesti.Đumbir također može pomoći smanjenju mučnine. Iako se koristi u mnogim slatkim deserti, đumbir pakira neke topline u obliku gingerola, rođaka kapsaicina. Đumbir može pomoći u smanjenju kronične boli i može imati svojstva snižavanja kolesterola, prema posljednjim istraživanjima na životinjama.
Oglas
Špinat6. Špinat
Špinat je napravio naš popis ne samo zato što je bogat vitaminom C. Također je pakiran s brojnim antioksidansima i beta karotenom koji mogu povećati sposobnost infekcije naših imunoloških sustava. Slično brokule, špinat je najzdravije kada je kuhano što je manje moguće kako bi zadržalo svoje hranjive tvari. Međutim, lagano kuhanje poboljšava svoj vitamin A i dopušta drugim hranjivim tvarima da se otpuštaju iz oksalne kiseline.
Isprobajte jedan od naših najdražih zdravih receptura špinat! »
AdvertisementAdvertisement
Jogurt7. Jogurt
Potražite jogurte koji sadrže "žive i aktivne kulture" na etiketi, poput grčkog jogurta. Te bi kulture mogle potaknuti vaš imunološki sustav da pomogne u borbi protiv bolesti. Pokušajte dobiti obične jogurte, a ne vrste koje su preflavored i naprćen sa šećerom. Umjesto toga možete zasladiti običan jogurt sa zdravim plodovima.
Jogurt također može biti veliki izvor vitamina D, pa pokušajte odabrati marke s vitaminom D. Vitamin D pomaže reguliranju imunološkog sustava i misli se na jačanje prirodne obrane našeg tijela protiv bolesti.
Bademi
8. Bademovi
Kada je riječ o sprječavanju i borbi protiv prehlade, vitamin E nastoji zauzeti stražnji dio vitamina C. Međutim, vitamin E ključ je za zdrav imunološki sustav. Vitamin je topljiv u mastima, što znači da je potrebno prisustvo masti dobro upijati. Nuts, kao što su bademi, su pakirani s vitaminom i također imaju zdrave masti. Služenje od pola šalice, koja je oko 46 koko, granatiranih badema, daje gotovo 100 posto preporučene dnevne količine vitamina E.
9. Kurkuma
Vi svibanj znate kurkuma kao ključni sastojak u mnogim curries. Ali ovaj svijetlo žuti, gorak začin je također bio korišten godinama kao protuupalni u liječenju oba osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Isto tako, istraživanja pokazuju da visoka koncentracija kurkuminina, koja daje kurkumu svoju razlikovnu boju, može pomoći u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanih vježbanjem.Pročitajte više: Kurkuma, bilo koji drugi protuupalni začini »
Zeleni čaj
10. Zeleni čaj
I zelene i crne čajeve ispunjene su flavonoidima, tipom antioksidansa. Gdje se zeleni čaj zaista ističe je u nivoima epigallocatechin galata, ili EGCG, još jedan snažan antioksidans. Pokazalo se da EGCG poboljšava imunološku funkciju. Proces fermentacije crnog čaja prolazi kroz uništava puno EGCG. Zeleni čaj, s druge strane, je paren i ne fermentiran, pa je EGCG sačuvano.
Zeleni čaj je također dobar izvor aminokiseline L-theanina. L-teanin može pomoći u proizvodnji spojeva koji potiču klice u T-stanicama.
Papaya
11.Papaya
Papaya je još jedan voće napunjen vitaminom C. Možete pronaći 224 posto dnevno preporučene količine vitamina C u jednoj papiji. Papaye također imaju probavni enzim zvan papain koji ima protuupalni učinak.
Papaye imaju pristojne količine kalija, vitamina B i folata, od kojih su sve korisne za vaše cjelokupno zdravlje.
Oglas
kivi
12. Kiwi
Kao i papaye, kivi su prirodno puni tona esencijalnih hranjivih tvari, uključujući folat, kalij, vitamin K i vitamin C. Vitamin C potiče bijele krvne stanice u borbi protiv infekcije, dok ostali hranjivi sastojci kivi drže ostatak tijela ispravno funkcioniranje.Perad
13. Perad
Kada ste bolesni, pileća juha je više nego samo dobra hrana koja ima placebo učinak. Pomaže u poboljšanju simptoma hladnoće i pomaže vam u zaštiti od uzimanja bolesnih na prvom mjestu. Perad, kao što su piletina i puretina, visok je u vitaminu B-6. Oko 3 unce svjetlosti puretina ili piletina sadrži 40 do 50 posto dnevno preporučene količine B-6.
Vitamin B-6 je važan igrač u mnogim kemijskim reakcijama koje se događaju u tijelu. Također je bitno za stvaranje novih i zdravih crvenih krvnih stanica. Kosti ili juha od kipućih kostiju sadrže želatinu, hondroitin i druge hranjive tvari korisne za liječenje crijeva i imunitet.
Sjemenke suncokreta
14. Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta su pune hranjivih tvari, uključujući fosfor, magnezij i vitamin B-6. Također su nevjerojatno visoke u vitaminu E, s 82 posto dnevno preporučene količine u samo četvrtine šalice posluživanja.
Vitamin E je snažan antioksidans. Važno je u reguliranju i održavanju funkcije imunološkog sustava. Ostala hrana s visokim količinama vitamina E uključuju avokado i tamno zeleno lisnato bilje.
Oglas
Školjke
15. Školjke
Školjke nisu ono što se skače na um za mnoge koji pokušavaju pojačati svoj imunološki sustav, ali neke vrste školjaka pakiraju se cinkom.Cink ne dobiva toliko pažnje kao i mnogi drugi vitamini i minerali, ali naša tijela trebaju, tako da imunološke stanice mogu funkcionirati kako je namjeravano. 999> rakovi
školjke
jastoga
dagnje
Imajte na umu da ne želite imati više od dnevne preporučene količine cink u vašoj prehrani. Za odrasle muškarce, to je 11 miligrama (mg), a za žene 8 mg. Previše cinka može zapravo inhibirati funkciju imunološkog sustava.
- Ostale opcije
- Više načina za sprečavanje gripe
- Pravo jedenja je odličan početak, a postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili vas i vašu obitelj od gripe, hladnoće i drugih bolesti. Počnite s tim osnovama za prevenciju gripe i pročitajte ove sedam savjeta kako biste zaštitili gripe svojim kućama. Možda najvažnije, pročitajte o cjepivu protiv gripe i odlučite je li to za vas.
