12 Dokazanih zdravstvenih prednosti Ashwagandhe

Ashwagandha je nevjerojatno zdrava ljekovita biljka.

On je klasificiran kao "adaptogen", što znači da može pomoći vašem tijelu da upravlja stresom.

Aswhagandha također pruža sve druge pogodnosti za vaše tijelo i mozak.

Na primjer, može smanjiti razinu šećera u krvi, smanjiti kortizol, potaknuti funkciju mozga i pomoći u borbi protiv simptoma anksioznosti i depresije.

Ovdje su 12 prednosti ashwagandha koje podržava znanost.

AdvertisementAdvertisement

1. To je drevno ljekovito bilje

Ashwagandha je jedno od najvažnijih biljaka u ayurvedi, oblik alternativne medicine temeljene na indijskim načelima prirodnog liječenja.

Koristi se više od 3 000 godina radi ublažavanja stresa, povećanja razine energije i povećanja koncentracije (1).

Njegov botanički naziv je

Withania somnifera, a poznat je i po nekoliko drugih imena, uključujući indijski ginseng i zimsku trešnja. Plant Ashwagandha je mali grm s žutim cvjetovima koji su izvorni u Indiji i Sjevernoj Africi. Ekstrakti ili prah iz korijena biljke ili lišća koriste se za liječenje različitih stanja.

Bottom Line:

Ashwagandha je istaknuta biljka u indijskoj ayurvedskoj medicini i postala je popularni dodatak zbog svojih zdravstvenih prednosti.

2. Može smanjiti razine šećera u krvi U nekoliko je studija pokazalo da ashwagandha smanjuje razinu šećera u krvi.

Studija epruvete pokazala je da je povećana sekrecija inzulina i poboljšana osjetljivost inzulina u mišićnim stanicama (2).

Nekoliko ljudskih istraživanja potvrdilo je sposobnost smanjenja razine šećera u krvi u obje zdrave osobe i onih s dijabetesom (3, 4, 5, 6).

U jednoj studiji kod osoba s shizofrenijom, osobe liječene ashwagandhom tijekom 4 tjedna imale su prosječno smanjenje razine šećera u krvi od 13,5 mg / dl, u usporedbi s smanjenjem od 4,5 mg / dl onih koji su primili placebo (5).

Štoviše, u maloj studiji od 6 osoba s dijabetesom tipa 2, koji su nadopunjavali ashwagandhom tijekom 30 dana, snižavali su se razinu šećera u krvi jednako učinkovito kao lijek za oralni dijabetes (6).

Bottom Line:

Ashwagandha može smanjiti razinu šećera u krvi kroz učinke na izlučivanje inzulina i osjetljivost.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Ima anti-raka svojstva

Životinjske i ispitne epruvete studije su otkrili da ashwagandha pomaže inducirati apoptoza ili "programirana stanična smrt" stanica raka (7).

Također onemogućuje rast novih stanica raka na nekoliko načina (7).

Jedan od tih načina se vjeruje da je generacija reaktivnih kisik vrsta (ROS), koji su toksični za stanice raka, ali ne i normalne stanice. Drugi mehanizam uzrokuje da stanice raka postanu manje otporne na apoptozu (8).

Studije na životinjama sugeriraju da je korisno za liječenje nekoliko vrsta raka, uključujući raka dojke, pluća, debelog crijeva, mozga i jajnika (9, 10, 11, 12, 13).

U jednoj studiji, miševi s tumorima jajnika koji su tretirani ashwagandhom sami ili u kombinaciji s lijekovima protiv raka, imali su 70-80% smanjenja rasta tumora. Liječenje je također spriječilo metastaziranje, širenje raka na druge organe (13).

Iako nema studija za potvrđivanje ovih rezultata kod ljudi, dosadašnja istraživanja ohrabrujuća su.

Bottom Line:

Životinjske i ispitne epruvete pokazale su da promovira smrt stanice tumora i može biti učinkovita protiv nekoliko vrsta raka.

4. Može smanjiti razinu kortizola Kortizol je poznat kao "hormon stresa" jer vas nadbubrežne žlijezde oslobađaju kao odgovor na stres i kada se razina šećera u krvi preniska.

Nažalost, u nekim slučajevima razine kortizola mogu postati kronično povišene, što može dovesti do visokih razina šećera u krvi i povećane pohrane masti u abdomenu.

Istraživanja su pokazala da ashwagandha može pomoći u smanjenju razine kortizola (3, 14, 15).

U kontroliranom istraživanju odraslih osoba s kroničnim tegobama, skupina koja je nadopunjena ashwagandhom imala je znatno veće smanjenje kortizola od kontrolne skupine. Grupa koja uzima najveću dozu smanjila je prosječno 30% (3).

Bottom Line:

Supplements Ashwagandha mogu pomoći u snižavanju razina kortizola kod osoba s kroničnim tegobama.

AdvertisementAdvertisement 5. Može pomoći smanjiti stres i anksioznost

Ashwagandha je možda najpoznatiji po svojoj sposobnosti da smanji stres.

Istraživači koji su promatrali njegove učinke na mozak štakora su izvijestili da je blokirao put stresa reguliranjem kemijske signalizacije u živčanom sustavu (16).

Nekoliko kontroliranih humanih istraživanja pokazalo je da učinkovito može smanjiti simptome kod osoba s tegobama stresa i anksioznosti (14, 17, 18).

U 60-dnevnoj studiji od 64 osobe s kroničnim stresom, oni u grupi ashwagandha izvijestili su o 69% -tnom prosječnom smanjenju anksioznosti i nesanice, u usporedbi sa 11% u skupini koja je primala placebo (14).

U drugoj studiji koja traje 6 tjedana, 88% ljudi koji su uzimali Ashwagandha izvijestili su o smanjenju anksioznosti, u usporedbi s 50% koji su uzimali placebo (18).

Bottom Line:

Ashwagandha je pokazala da smanjuje stres i anksioznost u životinjskim i ljudskim studijama.

Oglas 6. Moglo bi se smanjiti simptomi depresije

Iako nije mnogo proučavano, nekoliko studija sugerira da ashwagandha može pomoći ublažavanju depresije (14, 18).

U kontroliranoj 60-dnevnoj studiji u stresno odraslih osoba, oni koji su uzimali 600 mg dnevno izvijestili su 79% smanjenja teške depresije.Istovremeno, placebo skupina je izvijestila o povećanju od 10%

(14). Bottom Line: Ograničeno istraživanje koje je dostupno sugerira da ashwagandha može pomoći u smanjenju teške depresije.

AdvertisementAdvertisement 7.

Supplements Ashwagandha mogu imati snažne učinke na razine muškog hormona i reproduktivnog zdravlja (15, 19, 20, 21).

U istraživanju 75 neplodnih muškaraca, skupina liječena ashwagandhom imala je povećanje broja spermija i pokretljivosti.

Štoviše, liječenje je dovelo do značajnog porasta razine testosterona (21).

Istraživači su također izvijestili da je grupa koja je uzela bilje doživjela povećane razine antioksidansa u krvi.

U drugoj studiji, muškarci koji su primali ashwagandha zbog stresa doživjeli su veće razine antioksidansa i bolju kvalitetu spermija. Nakon 3 mjeseca liječenja, 14% muških partnera postalo je trudno (15).

Bottom Line:

Ashwagandha pomaže u povećanju razine testosterona i značajno povećava kvalitetu spermija i plodnost kod muškaraca.

8. Ashwagandha može povećati mišićnu masu i snagu Istraživanja su pokazala da ashwagandha može poboljšati sastav tijela i povećati snagu (4, 20, 22).

Jedna svrha studije bila je odrediti sigurnu i učinkovitu dozu za ashwagandha. Zdravi muškarci koji su uzimali 750-1250 mg dnevno su dobili mišićnu masu i izgubili masnoću nakon 30 dana (4).

U drugoj studiji skupina ashwagandha imala je znatno veće dobitke u snazi ​​i veličini mišića. Također je imalo više nego dvostruko smanjenje postotka tjelesne masti u usporedbi s placebom (20).

Bottom Line:

Herb je također pokazala da povećava mišićne mase, smanjuje tjelesne masnoće i povećava snagu kod muškaraca.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Može smanjiti upalu

Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da ashwagandha pomaže u smanjenju upale (23, 24, 25).

Istraživanja kod ljudi pokazala su da povećava aktivnost prirodnih stanica ubojica, koje su imunološke stanice koje se bore s infekcijom i pomažu vam da ostanete zdravi (26, 27).

Također je pokazano da smanjuje markere upale, kao što je C-reaktivni protein (CRP). Ovaj marker je povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

U kontroliranom istraživanju, skupina koja je dnevno uzela 250 mg ashwagandha imala je 36% prosječnog smanjenja CRP u usporedbi s 6% smanjenjem placebo grupe (3).

Bottom Line:

Ashwagandha je pokazala da povećava aktivnost stanica prirodnih ubojica i smanjuje markere upale.

10. Može smanjiti kolesterol i trigliceride Uz antiupalno djelovanje, ashwagandha može pomoći u poboljšanju zdravlja srca smanjujući razinu kolesterola i triglicerida.

Životinjske studije su otkrile da značajno smanjuje ove masnoće u krvi.

Jedna studija pokazala je da je ukupni kolesterol smanjen za čak 53% i trigliceride gotovo za 45% (28).

Dok kontrolirane ljudske studije bilježe manje dramatične rezultate, još uvijek su imala impresivna poboljšanja u tim markerima (3, 4, 5, 6).

U 60-dnevnoj studiji odraslih osoba s kroničnim stresom, skupina koja je uzimala najveću dozu ashwagandha imala je prosječno sniženje LDL kolesterola od 17% i prosječno smanjenje triglicerida od 11% (3).

Bottom Line:

Ashwagandha može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem razine kolesterola i triglicerida.

11. Može poboljšati funkciju mozga, uključujući memoriju Ispitivanja na testu i na životinjama sugeriraju da ashwagandha može smanjiti probleme vezane uz pamćenje i mozak uzrokovane ozljedama ili bolestima (29, 30, 31, 32).

Istraživači su pokazali da promiče antioksidativnu aktivnost koja štiti živčane stanice od štetnih slobodnih radikala.

U jednoj studiji epileptički štakori liječeni ashwagandhom imali su skoro potpunu preokrenu oštećenja prostornog pamćenja. To je vjerojatno uzrokovano smanjenjem oksidacijskog stresa (32).

Iako je ashwagandha tradicionalno korišten za povećanje memorije u ayurvedskoj praksi, u ovom trenutku postoji samo mali dio ljudskog istraživanja na ovom području.

U kontroliranom istraživanju, istraživači koji su dali zdrave muškarce dnevno 500 mg biljke, izvijestili su o značajnim poboljšanjima u njihovom vremenu reakcije i učinkovitosti zadataka, u usporedbi s muškarcima koji su primili placebo (33).

Bottom Line:

Ashwagandha dodataka može poboljšati funkciju mozga, memoriju, vrijeme reakcije i sposobnost obavljanja zadataka.

Oglas 12. Ashwagandha je siguran za većinu ljudi i široko dostupan

Ashwagandha čini se da je sigurno dodatak za većinu ljudi.

Međutim, određene osobe ne bi trebale uzimati, uključujući trudnice i dojilje.

Osobe s autoimunim bolestima također bi trebale izbjegavati ashwagandha, osim ako ih ne odobri liječnik.

To uključuje osobe s uvjetima kao što su reumatoidni artritis, lupus, Hashimotov tiroiditis i dijabetes tipa 1.

Osim toga, oni koji se bave lijekovima za bolesti štitnjače trebaju biti oprezni pri uzimanju ashwagandhe jer može potencijalno povećati razinu hormona štitnjače kod nekih ljudi.

Također može smanjiti razinu šećera u krvi i krvni tlak, pa vam doza lijekova treba prilagoditi ako je uzmete.

Ashwagandha doze u istraživanjima tipično su bile u rasponu od 125-1, 250 mg dnevno. U studijama gdje su uzete različite doze, veća doza obično proizvodi najdramatičnija poboljšanja.

Ako želite dopuniti ashwagandhom, potražite ekstrakt korijena ili prašak u 450-500 mg kapsule i uzmite ga jednom ili dva puta dnevno.

Nudi ga nekoliko proizvođača dodataka i dostupan je u trgovinama zdrave hrane, vitaminima i raznim trgovcima.

Postoji i veliki izbor kvalitetnih dodataka dostupnih na Amazonu.

Bottom Line:

Iako je ashwagandha siguran za većinu ljudi, neki pojedinci ne bi ga trebali koristiti, osim ako ih je odobrio njihov liječnik. Preporučena doza je 450-500 mg jednom ili dva puta dnevno.

Uzmi kućnu poruku Ashwagandha je tradicionalna ljekovita biljka s više zdravstvenih prednosti.

To može smanjiti anksioznost i stres, pomoći u borbi protiv depresije, povećati plodnost i testosterona kod muškaraca, a može čak i pojačati funkcioniranje mozga.

Nadopuna ashwagandhom može biti jednostavan i učinkovit način da poboljšate svoje zdravlje i kvalitetu života.

Odricanje od afilijacije: Healthline može primiti dio prihoda ako kupite putem jedne od gore navedenih veza.