Sok od cikle: 12 zdravstvenih prednosti

Pregled

Istaknuto

1. Sok od cikle može pomoći snižavanju krvnog tlaka.
2. Ciklus sok je visok u vlaknima.
3. Ravni ciklus sok je niska u kalorija i gotovo nema masnoća.

Repa je maslinovo, slatko korjenasto povrće koje većina ljudi ljubi ili mrzi. Nije novo na bloku, ali je prošlo posljednjih deset godina na superfood status. Istraživanja pokazuju da piće sok od cikle mogu imati koristi za vaše zdravlje. Evo kako.

-> reklamiranje

Niži krvni tlak

1. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka

Sok od cikle može pomoći snižavanju krvnog tlaka. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su pili 8 unci soka od cikle smanjili sistolički i dijastolički krvni tlak dnevno. Smatra se da nitrati, spojevi soka od cikle koji se pretvaraju u dušičnu kiselinu u krvi i pomažu proširiti i opustiti krvne žile.

Vježba izdržljivost

2. Povećava izdržljivost vježbanja

Prema maloj studiji 2012, pije sok od cikle povećava razinu nitrata u plazmi i povećava fizičku učinkovitost. Tijekom studija, obučeni biciklisti koji su pili 2 šalice ciklinskog soka svakodnevno su poboljšali svoje 10-kilometarsko probno razdoblje za oko 12 sekundi, a istovremeno smanjujući njihov maksimalni učinak kisika.

advertisementAdvertisementMarketing

Snaga mišića

3. Može poboljšati snagu mišića kod ljudi s zatajivanjem srca

Rezultati istraživanja iz 2015. sugeriraju daljnje prednosti nitrata u sokovima od cikle. Istraživanje je pokazalo da su osobe s zatajivanjem srca imale 13% porast snage mišića dva sata nakon što su pili sok od cikle.

Spora demencija

4. Svibanj usporiti napredovanje demencije

Prema studiji 2011, nitrati mogu pomoći povećati protok krvi u mozgu u starijih ljudi i pomoći sporo kognitivne opadanje. Nakon što su sudionici konzumirali visoko nitratnu prehranu koja je uključivala sok od cikle, njihovi mozak MRI pokazali su povećani protok krvi u frontalnim režnjama. Frontalni režnjevi su povezani s kognitivnim razmišljanjem i ponašanjem. Potrebne su više studija. No, potencijal visoke nitratne prehrane za sprečavanje ili usporavanje demencije je obećavajuća.

AdvertisementAdvertisement

Zdrava težina

5. Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine

Ravni ciklus sok je nizak u kalorijama i gotovo nema masnoće. To je izvrsna opcija za vašu jutarnju glatku hranu koja vam daje hranjivu energiju i energiju kao početak vašeg dana.

Oglas

Prevencija raka

6. Može spriječiti rak

Beets dobiti bogatu boju od betalaines. Betalaini su antioksidanti topljivi u vodi. Prema istraživanju iz 2014. godine, beta-alanine imaju kemoterapijske sposobnosti protiv nekih staničnih linija raka. Smatra se da su betalaini slobodni radikali koji pomažu pronaći i uništiti nestabilne stanice u tijelu.

AdvertisementAdvertisement

Kalij

7. Dobar izvor kalij

Kalij je mineralni elektrolit koji pomaže živcima i mišićima ispravno funkcionirati. Ako razina kalija postane preniska, mogu se pojaviti umor, slabost i grčevi mišića. Vrlo nizak kalijev može dovesti do životnih prijetnji nenormalnih srčanih ritma.

Repice su bogate kalijem. Pijenje soka od cikle u umjerenim količinama može pomoći u održavanju optimalnih razina kalija.

Ostali minerali

8. Dobar izvor drugih minerala

Vaše tijelo ne može ispravno funkcionirati bez esencijalnih minerala. Neki minerali potiču vaš imunološki sustav dok drugi podržavaju zdrave kosti i zube. Osim kalija, sok od cikle pruža:

• kalcij
• željezo
• magnezij
• mangan
• fosfor
• natrij
• cink
• bakar
• selen

Vitamin C

9. Pruža vitamin C

Ciklus sok je dobar izvor vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i štiti stanice od štetnih slobodnih radikala. Također podržava proizvodnju kolagena, zacjeljivanje rana i apsorpciju željeza.

Podrška jetre

10. Podržava jetru

Ako vaša jetra postaje preopterećena zbog sljedećeg, to može dovesti do stanja poznatog kao bezalkoholna bolest masnih kiselina:

loša prehrana

• pretjerana konzumacija alkohola
• izloženost otrovnim tvarima <999 > Sjedilište
• Cikla sadrži betaine, tvar koja sprječava ili smanjuje masne naslage u jetri. Betain također može pomoći u zaštiti jetre od toksina.
• Folna kiselina

11. Dobar izvor folata

Folat je vitamin B koji pomaže u sprečavanju oštećenja živčanih cijevi kao što su kralježnična bifida i anencefalija. Također može smanjiti rizik od preranog djeteta. Ciklus sok je dobar izvor folata. Ako imate dob od trudnoće, dodavanje folata u prehranu može vam pomoći da dobijete preporučenu količinu od 600 mcg.

Oglas

Smanjiti kolesterol

12. Može smanjiti kolesterol

Ako imate visoki kolesterol, razmislite o dodavanju sokova od cikle u vašu prehranu. Istraživanje provedeno na štakorima za 2011 pokazalo je da je ekstrakt repe repe smanjio ukupni kolesterol i trigliceride i povećao HDL (dobar) kolesterol. Također je smanjen oksidativni stres na jetri. Istraživači vjeruju da je mogućnost smanjenja kolesterola u cikle vjerojatno zbog svojih fitonutrijenata poput flavonoida.

Mjere predostrožnosti

Mjere predostrožnosti

Vaš urin i stolice mogu postati crvene ili ružičaste nakon jela repe. Ovo stanje, poznato kao beeturia, je bezopasno. No, može biti zapanjujuće ako ga ne očekujete.

Ako imate niski krvni tlak, redovito konzumiranje sokova od cikle može povećati rizik od smanjenja tlaka. Pažljivo pratite krvni tlak.

Ako ste skloni bubrežnom kamenu kalcijevog oksalata, nemojte piti sok od cikle. Repice su visoke u oksalatima, koje su prirodne tvari koje tvore kristale u mokraći. Oni mogu dovesti do kamenja.

Sljedeći koraci

Sljedeći koraci

Repice su zdrave bez obzira na to kako ih pripremate.No, juicing repe je vrhunski način da ih uživate jer kuhanje repa smanjuje njihov nutritivni profil. Ako vam se ne sviđa sok od soka od cikle, pokušajte dodati neke kriške od jabuka, mente, citruse ili mrkvu da biste izrezali zemljani okus.

Ako odlučite dodati sok od cikle u vašu prehranu, najprije je potrebno. Počnite tako odstranjivanjem pola malog cikla i vidjeti kako vaše tijelo reagira. Kako se vaše tijelo prilagođava, možete piti više.