Kronični umor: 12 Hacks
Sadržaj:
- Budući da upala čini se da igraju ulogu u kroničnom umoru, Montoya preporučuje pokušaj protuupalne hrane ili dodavanje protuupalne hrane kao što su riba i maslinovo ulje. Pokušajte ograničiti upalnu hranu poput šećera, pržene hrane i prerađenog mesa.
- Dok pijenje više vode nije lijek za kronični umor, to je još uvijek važno. Dehidracija je poznata da čini umor pogoršati. Odsjedanje hidrata važan je za poboljšanje ili održavanje zdravlja.
- Časopis hrane je sjajan način otkrivanja hrane koja poboljšava ili pogoršava vaše simptome. Također je korisno imati zapis o tome kako ste se osjećali svaki dan kako biste podijelili sa svojim liječnikom. Pratite kako se osjećate i što ste jeli svaki dan da biste pronašli obrasce. Budući da 35 do 90 posto osoba s kroničnom umorom doživljava simptome povezane s sindromom razdražljivih crijeva, važno je obratiti posebnu pozornost na bilo kakav trbuh ili uznemirenost želuca.
- To je primamljivo izrezati sve što možete u lice nebulozne, neumoljive bolesti poput kroničnog umora, ali nema dokaza da vrlo restriktivna prehrana poboljšava simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uklanjanja bilo kakve hrane iz prehrane kako biste spriječili pretjerano izlaganje vašem tijelu i izrezivanje važnih hranjivih tvari. Pokušajte samo uklanjanje prehrane ako vaš liječnik i dijetetičar smatraju da je to pravo za vas.
- Neka hrana može vam se osjećati bolje ili još gore. Na primjer, neki od Montoyinih bolesnika primijetili su poboljšanja nakon uklanjanja glutena ili hrane visoke razine ugljikohidrata iz njihove dijete dok drugi nisu imali učinaka. Budući da nema standardne prehrane za CFS, možda biste trebali eksperimentirati sa svojom prehranom da biste pronašli ono što vas čini najboljim.
- Kofein izgleda kao izvrstan način za poboljšanje vaše energije, ali dolazi s posljedicama. Kofein može vam dati lažni osjećaj energije i dovesti vas da pretjerati, prema Montoya. Malo kofeina može biti dobro za neke ljude. Samo pazite da se ne pretjeravate i provjerite da vaš unos ne utječe na vaš san.
- Mnogi ljudi s kroničnim umorom često se osjećaju preumorno jesti ili se ne osjećaju gladni. Ako gubite težinu ili se trudite jesti dovoljno tijekom cijelog dana, Groppo preporučuje češće kušanje manjih obroka ili dodavanje malih zalogaja između svakog obroka. Češće konzumiranje hrane može vam pomoći u održavanju energije. Manji dijelovi mogu biti lakše tolerirati.
- Šećer može privremeno povećati energiju, ali pad nakon toga može povezati vaš umor. Umjesto dostizanja namirnica s rafiniranim šećerom, Groppo predlaže jesti prirodno slatku hranu s malo proteina kako bi vam pomogao izjednačavanje razine šećera u krvi i energije. Bobice s običnim, nezaselenim jogurtom izvrsna su opcija.
- Napunite neproteinskim veggies. Pokušajte uključiti povrće svih boja tijekom dana da biste dobili njihove jedinstvene hranjive tvari i prednosti. Crveno povrće, na primjer, puna je fitonutrijenata koji djeluju kao antioksidanti i pomažu smanjiti upalu. Žuti veggies sadrže važne vitamine i minerale poput vitamina A, C i B6.
- Žestoko obrađena hrana obično ima manje hranjivih sastojaka nego cijela hrana. Važno je učitati biljke - poput mahunarke, voća, povrća i cjelovitih žitarica - kako biste podržali potrebe vašeg tijela.
- Posuta od oraha, nekoliko kriški avokada, nekoliko unca pastrve: Moguće je lagano dodavati zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina tijekom dana.Zdrave masnoće važne su za zdravlje mozga i srca, a također mogu pomoći u smanjenju upale.
- Jedan od najboljih načina za osiguranje hranjive prehrane je plan prehrane i pripremna hrana ispred vremena. U danima koje imate više energije, planirate ono što ćete jesti za ostatak tjedna i pripremite svoje osnovne sastojke ili kuhajte jela sve do kraja. Vaši će obroci biti spremni ići. Nećete morati brinuti o tome što ćete jesti u određenom danu. Čak i bolje: upućujte nekoga da vam pomogne kako biste se mogli više obaviti bez iscrpljenja.
- Ponovno smo rekli da ono što jedete utječe na to kako se osjećate. To nije manje istinito s kroničnim zamorom. Iako ne postoje određene dijete za kronični umor, uravnotežena, zdrava prehrana može biti ključni dio vašeg plana liječenja. Samo budite sigurni da uvijek razgovarate sa svojim liječnikom i dijetetičarom prije nego što napravite značajne promjene u svojoj prehrani ili dodavanju dodataka.
Kronični umor je daleko od "I need another cup of coffee" umor. To je stanje oslabiti koje može utjecati na cijeli život.
Do danas nije bilo značajnih studija o učincima prehrane na sindrom kroničnog umora (CFS). Međutim, Jose Montoya, profesor medicine i stručnjak na Stanfordovoj klinici za kronični umor, tvrdi da prehrana utječe na kronični umor.
Dok se još treba provesti više istraživanja, postoji mnogo stvari koje možete poduzeti kako biste povećali energiju i osigurali da jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Evo 12 pokušaja hrane.Budući da upala čini se da igraju ulogu u kroničnom umoru, Montoya preporučuje pokušaj protuupalne hrane ili dodavanje protuupalne hrane kao što su riba i maslinovo ulje. Pokušajte ograničiti upalnu hranu poput šećera, pržene hrane i prerađenog mesa.
Oglas
2. Stay hydratedDok pijenje više vode nije lijek za kronični umor, to je još uvijek važno. Dehidracija je poznata da čini umor pogoršati. Odsjedanje hidrata važan je za poboljšanje ili održavanje zdravlja.
Časopis hrane je sjajan način otkrivanja hrane koja poboljšava ili pogoršava vaše simptome. Također je korisno imati zapis o tome kako ste se osjećali svaki dan kako biste podijelili sa svojim liječnikom. Pratite kako se osjećate i što ste jeli svaki dan da biste pronašli obrasce. Budući da 35 do 90 posto osoba s kroničnom umorom doživljava simptome povezane s sindromom razdražljivih crijeva, važno je obratiti posebnu pozornost na bilo kakav trbuh ili uznemirenost želuca.
AdvertisementAdvertisement
4. Ne izrezuj sveTo je primamljivo izrezati sve što možete u lice nebulozne, neumoljive bolesti poput kroničnog umora, ali nema dokaza da vrlo restriktivna prehrana poboljšava simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uklanjanja bilo kakve hrane iz prehrane kako biste spriječili pretjerano izlaganje vašem tijelu i izrezivanje važnih hranjivih tvari. Pokušajte samo uklanjanje prehrane ako vaš liječnik i dijetetičar smatraju da je to pravo za vas.
5. Ali eksperimentirajte s vašom prehranom
Neka hrana može vam se osjećati bolje ili još gore. Na primjer, neki od Montoyinih bolesnika primijetili su poboljšanja nakon uklanjanja glutena ili hrane visoke razine ugljikohidrata iz njihove dijete dok drugi nisu imali učinaka. Budući da nema standardne prehrane za CFS, možda biste trebali eksperimentirati sa svojom prehranom da biste pronašli ono što vas čini najboljim.
Najbolje je da radite s vašim dijetom ili liječnikom kako biste prilagodili plan prehrane prema vašim potrebama. Možete početi sami početi uzimajući u obzir kako se pojedina hrana osjeća.
"S kroničnim zamorom, važno je slušati svoje tijelo i vidjeti kako se osjećate", rekla je Leah Groppo, RD, CDE na Stanford Health Care. To je osobito važno ako mislite da određena hrana može otežati vaše simptome ili ako planirate izvršiti bilo kakve promjene u prehrani.
Ako želite pokušati nešto novo, Groppo preporučuje stvaranje sitnih promjena, poput dodavanja više povrća na večeru svake večeri. Držite se s njom cijeli mjesec prije nego što odlučite je li promjena poboljšala vaše simptome ili ne. Također ćete se vjerojatno držati zdravih navika dugoročno ako ih polako upoznate.
AdvertisementAdvertisement
6. Ograničite unos kofeinaKofein izgleda kao izvrstan način za poboljšanje vaše energije, ali dolazi s posljedicama. Kofein može vam dati lažni osjećaj energije i dovesti vas da pretjerati, prema Montoya. Malo kofeina može biti dobro za neke ljude. Samo pazite da se ne pretjeravate i provjerite da vaš unos ne utječe na vaš san.
7. Pokušajte s manjim, češće obrocima
Mnogi ljudi s kroničnim umorom često se osjećaju preumorno jesti ili se ne osjećaju gladni. Ako gubite težinu ili se trudite jesti dovoljno tijekom cijelog dana, Groppo preporučuje češće kušanje manjih obroka ili dodavanje malih zalogaja između svakog obroka. Češće konzumiranje hrane može vam pomoći u održavanju energije. Manji dijelovi mogu biti lakše tolerirati.
8. Obratite pažnju na šećer
Šećer može privremeno povećati energiju, ali pad nakon toga može povezati vaš umor. Umjesto dostizanja namirnica s rafiniranim šećerom, Groppo predlaže jesti prirodno slatku hranu s malo proteina kako bi vam pomogao izjednačavanje razine šećera u krvi i energije. Bobice s običnim, nezaselenim jogurtom izvrsna su opcija.
Oglas
9. Idi sve na povrćeNapunite neproteinskim veggies. Pokušajte uključiti povrće svih boja tijekom dana da biste dobili njihove jedinstvene hranjive tvari i prednosti. Crveno povrće, na primjer, puna je fitonutrijenata koji djeluju kao antioksidanti i pomažu smanjiti upalu. Žuti veggies sadrže važne vitamine i minerale poput vitamina A, C i B6.
10. Preskoči jako procesirana hrana
Žestoko obrađena hrana obično ima manje hranjivih sastojaka nego cijela hrana. Važno je učitati biljke - poput mahunarke, voća, povrća i cjelovitih žitarica - kako biste podržali potrebe vašeg tijela.
AdvertisementAdvertisement
Ne znam što jesti? Groppo preporučuje da se pridržavaju hrane koja je "što bliža načinu na koji je majka priroda učinila što je moguće više. "Izaberite popped kukuruza umjesto kukuruznog pahuljica ili smeđa riža umjesto tjestenine, na primjer.11. Top sve to sa zdrave masti
Posuta od oraha, nekoliko kriški avokada, nekoliko unca pastrve: Moguće je lagano dodavati zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina tijekom dana.Zdrave masnoće važne su za zdravlje mozga i srca, a također mogu pomoći u smanjenju upale.
12. Plan prehrane i priprema kada možete
Jedan od najboljih načina za osiguranje hranjive prehrane je plan prehrane i pripremna hrana ispred vremena. U danima koje imate više energije, planirate ono što ćete jesti za ostatak tjedna i pripremite svoje osnovne sastojke ili kuhajte jela sve do kraja. Vaši će obroci biti spremni ići. Nećete morati brinuti o tome što ćete jesti u određenom danu. Čak i bolje: upućujte nekoga da vam pomogne kako biste se mogli više obaviti bez iscrpljenja.
Oglas
Bottom line
