11 Hrana koja bi se izbjegla prilikom pokušaja mršavljenja

Hrana koju jedete može imati velik utjecaj na vašu težinu.

Neki namirnice, kao što su jogurt, kokosovo ulje i jaja s punim udjelom, pomažu pri gubitku kilograma (1, 2, 3).

Ostala hrana, osobito prerađeni i rafinirani proizvodi, mogu vam povećati težinu.

Evo 11 namirnica koje treba izbjegavati kada pokušavate izgubiti težinu.

AdvertisementAdvertisement

1. Čips od krumpira

Cijeli krumpir su zdravi i puni, ali krumpiri i krumpir nisu. Vrlo su visoke u kalorijama, a previše ih je lako jesti.

U opservacijskim istraživanjima konzumiranje prženih krumpira i krumpira povezano je s povećanjem težine (4, 5).

Jedna je studija čak otkrila da čips od krumpira mogu pridonijeti većem povećanju težine po obroku od bilo koje druge hrane (5).

Štoviše, pečeni, prženi ili prženi krumpir mogu sadržavati tvari koje uzrokuju rak, nazvane akrilamid. Stoga, najbolje je jesti običan, kuhani krumpir (6, 7).

Bottom Line: Pomfrit i krumpir su nezdrav i tov. S druge strane, cijeli kuhani krumpir je vrlo zdrava i pomaže vam da se napuni.

2. Šećerna pića

Šećerna zaslađena pića, poput sode, jedna su od nezdravijih namirnica na planeti.

Oni su snažno povezani s povećanjem tjelesne težine i mogu imati katastrofalne zdravstvene učinke kada se konzumiraju u višku (8, 9, 10, 11).

Iako šećerna pića sadrže puno kalorija, vaš mozak ih ne registrira kao čvrsta hrana (12).

Tekuće šećerne kalorije ne osjećaju se punim, a nećete jesti manje hrane za nadoknadu. Umjesto toga, završite dodavanjem ovih kalorija na vrh normalnog unosa.

Ako ste ozbiljni zbog gubitka težine, razmislite o davanju sokova potpuno .

Bottom Line: Šećerna pića mogu negativno utjecati na vašu težinu i opće zdravlje. Ako je vaš cilj gubitak težine, onda odustajanje od sode i sličnih napitaka može imati veliki utjecaj.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Bijelo kruh

Bijeli kruh je vrlo rafiniran i često sadrži puno dodanog šećera.

To je visoko na glikemijskom indeksu i može povećati razinu šećera u krvi (13).

Jedna studija 9, 267 ljudi otkrila je da je jesti dvije kriške (120 grama) bijelog kruha dnevno povezano s 40% većim rizikom od debljanja i pretilosti (14).

Srećom, postoji mnogo zdravih alternativa uobičajenom kruhu pšenice. Jedan je Ezekielov kruh, koji je vjerojatno najzdraviji kruh na tržištu.

Imajte na umu da svi kruh pšenice sadrže gluten. Neke druge opcije uključuju oopsie kruh, kukuruzni kruh i bademski kruh.

Bottom Line: Bijeli kruh je napravljen od vrlo finog brašna i može špijunirati razinu šećera u krvi i dovesti do prejedanja.Međutim, postoje mnoge druge vrste kruha koje možete jesti.

4. Candy barovi

Candy barovi su izuzetno nezdravi. Oni pakiraju puno dodanog šećera, dodaju ulja i rafinirani brašno u mali paket.

Candy barovi su visoki u kalorijama i niske količine hranjivih tvari. Šalica s prosječnom veličinom koja se prekriva čokoladom može sadržavati oko 200-300 kalorija, a izvanredne šipke mogu sadržavati još više (15).

Na žalost, svugdje možete pronaći slatkiše. Oni su čak strateški smješteni u trgovinama kako bi iskušali potrošače da ih impulzivno kupuju.

Ako želite žvakati, umjesto toga jedite komad voća ili nekoliko oraha.

Bottom Line: Candy bars sastoje se od nezdravih sastojaka poput šećera, rafiniranog brašna i ulja. Oni su visoki u kalorijama, ali ne i puno punjenja.

AdvertisementAdvertisement

5. Većina voćnih sokova

Većina voćnih sokova koje nalazite u supermarketu imaju vrlo malo zajedničkog s cijelim plodom.

Voćni sokovi visoko su obrađeni i napunjeni šećerom.

U stvari, oni mogu sadržavati jednako šećer i kalorije poput sode, ako ne i više (16).

Također, voćni sok obično nema vlakana i ne zahtijeva žvakanje.

To znači da čaša soka od naranče neće imati iste učinke na puninu kao narančasto, što olakšava konzumiranje velikih količina u kratkom vremenu (17).

Držite se daleko od voćnog soka i umjesto toga jedite cijelo voće.

Bottom Line: Voćni sok je bogat kalorijama i dodao šećer, ali obično ne sadrži vlakno. Najbolje je držati se cjelovitog voća.

Oglas

6. Kolači, kolačići i kolači

Kolači, kolači i kolači su pakirani s nezdravim sastojcima kao što su dodani šećer i rafinirani brašno.

Oni također mogu sadržavati umjetne trans masti, koje su vrlo štetne i povezane s mnogim bolestima (18).

Kolači, kolači i kolači nisu baš zadovoljavajući i vjerojatno ćete vrlo brzo postati gladni nakon što jedete ove visoko kalorijske, niske hranjive hrane.

Ako želite nešto slatko, umjesto toga zamolite za komad tamne čokolade.

Bottom Line: Kolači, kolači i kolači često sadrže velike količine dodanog šećera, rafiniranog brašna i ponekad trans masnoće. Te namirnice su visoke u kalorijama, ali ne i puno punjenja.

AdvertisementAdvertisement

7. Neki tipovi alkohola (osobito pivo)

Alkohol daje više kalorija nego ugljikohidrata i proteina, ili oko 7 kalorija po gramu.

Međutim, dokazi o alkoholu i povećanju težine nisu jasni (19).

Pijenje alkohola u umjerenim količinama izgleda dobro i zapravo je povezano sa smanjenom težinom. Teško pijenje, s druge strane, povezano je s povećanom težinom (20, 21).

Tip alkohol također je važan. Pivo može uzrokovati debljanje, ali piti vino u umjerenim količinama može biti korisno (19, 22).

Bottom Line: Ako pokušavate izgubiti težinu, razmislite o smanjenju alkohola ili preskakanju. Vino u malim količinama čini se da je u redu.

8. Sladoled

Sladoled je nevjerojatno ukusna, ali vrlo nezdrav.Visoko je u kalorijama, a većina vrsta je napunjena šećerom.

Mali dio sladoleda je u redu svaki od tada, ali problem je u tome što je vrlo lako konzumirati ogromne količine u jednom sjedećem položaju.

Razmislite o izradi vlastitog sladoleda, koristeći manje šećera i zdravih sastojaka poput jogurta i voća s puno masti.

Također, poslužujte mali dio i stavite sladoled daleko, tako da nećete završiti jedući previše.

Bottom Line: Sladoled kupljen u trgovini je visok u šećeru, a domaći sladoled je bolja alternativa. Ne zaboravite biti svjesni dijelova, jer je vrlo lako jesti previše sladoleda.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Pizza

Pizza je vrlo popularna brza hrana. Međutim, komercijalno izrađene pizze također su vrlo nezdrave.

Oni su izuzetno visoki u kalorijama i često sadrže nezdrave sastojke kao što su visoko rafinirani brašno i prerađeno meso.

Ako želite uživati ​​u komadiću pizze, pokušajte napraviti jedan kod kuće koristeći zdravije sastojke. Domaći umak od pizza također je zdraviji, budući da sorte supermarketa mogu sadržavati puno šećera.

Druga je mogućnost tražiti mjesto pizze koja čini zdravije pizze.

Bottom Line: Komercijalne pizze su često izrađene od visoko rafiniranih i prerađenih sastojaka. Domaća pizza sa zdravijim sastojcima je puno bolja opcija.

10. Visoke kalorijske kave

Kava sadrži nekoliko biološki aktivnih tvari, najvažnije kofein.

Te kemikalije mogu potaknuti vaš metabolizam i povećati opekline masnoće, barem u kratkom roku (23, 24).

Međutim, negativni učinci dodavanja nezdravih sastojaka, poput umjetne kreme i šećera, nadmašuju ove pozitivne učinke.

Visoke kalorične napitke za kavu zapravo nisu ništa bolje od sode. Napunjene su praznim kalorijama koje mogu biti jednaki cijelom obroku.

Ako vam se sviđa kava, najbolje je držati se crne, crne kave kada pokušavate izgubiti težinu. Dodavanje malo kreme ili mlijeka je također u redu. Samo izbjegavajte dodavanje šećera, visoko kaloričnih kremama i drugih nezdravih sastojaka.

Bottom Line: Plava, crna kava može biti vrlo zdrava i pomoći vam da spali masnoću. Međutim, visoki kalorični kava napitci koji sadrže umjetne sastojke su vrlo nezdrav i tov.

11. Hrana bogata dodatkom šećera

Dodano šećer je vjerojatno najgora stvar u modernoj prehrani. Višak iznosa povezan je s nekim od najozbiljnijih bolesti na svijetu danas (25, 26, 27).

Prehrambeni proizvodi visoki u dodanom šećeru obično sadrže tona praznog kalorija, ali nisu puni.

Primjeri hrane koja može sadržavati ogromne količine dodanog šećera uključuju šećerne žitarice za doručak, granola barovi i jogurt niskog masnog tkiva.

Trebao bi biti posebno oprezan prilikom odabira hrane "niske masnoće" ili "bez masnoće", jer proizvođači često dodaju puno šećera kako bi nadoknadili okus koji je izgubljen nakon uklanjanja masnoća.

Evo 15 "zdravstvene hrane" koje su zapravo samo junk hrana u prerušavanju.

Bottom Line: Dodano šećer je jedan od najzanimljivijih sastojaka u modernoj prehrani.Mnogi proizvodi, kao što su hrana bez masnoće i bez masnoće, izgledaju zdravi, ali su naprćen sa šećerom.

Oglas

Uzmi kućnu poruku

Najgora hrana za mršavljenje je visoko prerađena junk food. Ove se namirnice tipično napune dodanim šećerom, rafiniranim pšenicom i / ili dodatkom masti.

Ako niste sigurni je li hrana zdrava ili nezdrav, pročitajte naljepnicu. Međutim, pazite na različita imena šećera i obmanjujuće zdravstvene tvrdnje.

Također, ne zaboravite razmotriti veličine posluživanja. Neke zdrave hrane, poput orašastih plodova, sušenog voća i sira, imaju veliku količinu kalorija, a previše je lako jede.