10 Dokazanih prednosti zelenog čaja

Zeleni čaj je najzdravije piće na planeti.

Opterećen je antioksidansima i hranjivim tvarima koji imaju snažne učinke na tijelo.

To uključuje poboljšanu funkciju mozga, gubitak masnoće, manji rizik od raka i mnoge druge nevjerojatne prednosti.

Evo 10 zdravstvenih prednosti zelenog čaja koje su potvrđene u humanističkim istraživanjima.

advertisementAdvertisement

1. Zeleni čaj sadrži bioaktivne spojeve koji poboljšavaju zdravlje

Zeleni čaj je više nego samo zelena tekućina.

Mnogi od bioaktivnih spojeva u listovima čaja čine ga u konačnom napitku, koji sadrži velike količine od važnih hranjivih tvari.

Napunjen je polifenolima poput flavonoida i katehina, koji djeluju kao snažni antioksidanti (1).

Jedan od moćnijih spojeva u zelenoj čaj je antioksidativni Epigallocatechin Gallate (EGCG), koji je proučavan za liječenje raznih bolesti i može biti jedan od glavnih razloga zašto zeleni čaj ima takva moćna ljekovita svojstva.

Zeleni čaj također ima male količine minerala važnih za zdravlje.

Pokušajte odabrati kvalitetniju marku zelenog čaja, jer neke marke manje kvalitete mogu sadržavati prekomjerne razine fluorida (2).

To se reći, čak i ako odaberete nižu kvalitetu robne marke, prednosti još

daleko nadmašuju bilo koji rizik. Bottom Line:

Zeleni čaj je opterećen bioaktivnim spojevima koji mogu imati različite korisne učinke na zdravlje. 2. Spojevi u zelenoj čaji mogu poboljšati funkciju mozga i učiniti vas pametnijim.

Zeleni čaj ne samo da vas čini budnim, već vas može učiniti pametnijim.

Ključni aktivni sastojak je kofein, koji je poznati stimulans.

Ne sadrži čak ni kavu, ali dovoljno za proizvodnju odgovora bez izazivanja "jarki" učinaka povezanih s previše kofeina.

Koje kofein djeluje u mozgu da blokira inhibitorni neurotransmiter nazvan Adenozin. Na taj način, on zapravo povećava pečenje neurona i koncentraciju neurotransmitera poput dopamina i norepinefrina (3,4).

Kofein je intenzivno proučavan prije i dosljedno dovodi do poboljšanja u različitim aspektima funkcije mozga, uključujući poboljšano raspoloženje, budnost, vrijeme reakcije i pamćenje (5).

Ipak … zeleni čaj sadrži

više nego samo kofein. Također ima aminokiselinu L-theanin, koji je u stanju prijeći krvno-moždanu barijeru (6). L-teanin povećava aktivnost inhibitornog neurotransmitera GABA, koji ima anti-anksiozne učinke.Također povećava dopamin i proizvodnju alfa valova u mozgu (7, 8, 9).

Studije pokazuju da kofein i L-teanin mogu imati sinergističke učinke. Kombinacija

od njih je osobito moćna u poboljšanju funkcije mozga (10). Mnogi ljudi izvješćuju da imaju više stabilne energije i da su puno produktivniji kada piju zeleni čaj, u usporedbi s kavom.

Bottom Line:

Zeleni čaj sadrži manje kofeina nego kava, ali dovoljno za stvaranje učinka. Također sadrži aminokiselinski L-theanin koji može sinergistički djelovati s kofeinom radi poboljšanja funkcije mozga.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Zeleni čaj povećava masnoće i povećava fizičku učinkovitost

Ako pogledate popis sastojaka za bilo koji dodatak prehrani masnoća, šanse su da će zeleni čaj biti tamo.

To je zato što je zeleni čaj pokazao povećanje masnoće spaljivanjem i pojačati metabolički stopa, u ljudskom kontroliranom suđenja (11, 12).

U jednoj studiji u 10 zdravih muškaraca, zeleni čaj povećao je potrošnju energije za 4% (13).

Druga studija pokazala je da je oksidacija masti

povećana za 17%, što ukazuje da zeleni čaj može selektivno povećati opekotinu masti (14). . Isto tako, kofein je pokazao da poboljšava fizičke performanse mobilizirajući masne kiseline iz masnih tkiva i stavljajući ih na raspolaganje za upotrebu kao energije (16, 17).

U dvije odvojene pregledne studije, pokazalo se da kofein povećava fizičku učinkovitost za prosječno 11-12% (18, 19).
Bottom Line:

Zeleni čaj je pokazao da pojačavaju brzinu metabolizma i povećavaju opekline masnoće u kratkom roku, iako se sve studije ne slažu.

4. Antioksidansi u zelenoj čaji mogu smanjiti rizik od različitih vrsta raka.

Rak je uzrokovan nekontroliranim rastom stanica. To je jedan od vodećih svjetskih uzroka smrti. Poznato je da oksidacijsko oštećenje doprinosi razvoju raka i da antioksidansi mogu imati zaštitni učinak (20).

Zeleni čaj je izvor snažnih antioksidansa, stoga je savršeno smisleno da može smanjiti rizik od raka što čini:

Rak dojke:

Meta Analiza opservacijskih studija pokazala je da žene koje su pili najviše zelenog čaja imale 22% niži rizik od razvoja raka dojke, najčešćeg raka kod žena (21).

Rak prostate: Jedna studija pokazala je da muškarci koji piju zeleni čaj imaju 48% niži rizik od razvoja raka prostate, što je najčešći rak kod muškaraca (22). Rak debelog crijeva:

Studija 69, 710 kineskih žena otkrila je da je piti zeleni čaj 57% manji rizik od raka debelog crijeva (23). Više drugih opservacijskih studija pokazuju da je zeleni čajni pijanci znatno manje vjerojatno da će dobiti različite vrste raka (24, 25, 26).

Važno je imati na umu da može biti loša ideja

staviti mlijeko u čaj, jer može smanjiti vrijednost antioksidansa (27). Bottom Line:

Zeleni čaj ima snažne antioksidante koji mogu zaštititi od raka. Više studija pokazuje da piće zelenog čaja ima manji rizik od različitih vrsta raka.

AdvertisementAdvertisement 5. Zeleni čaj može štititi vaš mozak u starijoj dobi, smanjujući vaš rizik od Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti Ne samo da zeleni čaj može poboljšati funkciju mozga u kratkom roku, već može zaštititi i mozak u starijoj dobi.

Alzheimerova bolest je najčešća neurodegenerativna bolest kod ljudi i vodeći uzrok demencije. Parkinsonova bolest je druga najčešća neurodegenerativna bolest i uključuje smrt dopamina koji proizvode neurone u mozgu.
Više istraživanja pokazuju da spojevi katehina u zelenoj čaji mogu imati različite zaštitne učinke na neurone u epruvetama i životinjskim modelima, potencijalno smanjujući rizik Alzheimerove i Parkinsonove bolesti (28, 29, 30).
Bottom Line:

Bioaktivni spojevi u zelenoj čaji mogu imati različite zaštitne učinke na neurone i mogu smanjiti rizik Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, dva najčešća neurodegenerativna poremećaja.

Oglas

6. Zeleni čaj može ubiti bakterije, što poboljšava zdravlje zuba i smanjuje vaš rizik od infekcije

Katehini u zelenoj čaji također imaju i druge biološke učinke.

Neke studije pokazuju da mogu ubiti bakterije i inhibirati viruse poput virusa influence, potencijalno smanjujući rizik od infekcija (31, 32, 33, 34). Streptococcus mutans je primarna štetna bakterija u ustima. To uzrokuje stvaranje plaka i vodeći je doprinos šupljinama i propadanju zuba.
Studije pokazuju da katehini u zelenoj čaji mogu inhibirati rast streptokokus mutana. Potrošnja zelenog čaja povezana je s poboljšanim zdravljem zuba i manjim rizikom karijesa (35, 36, 37, 38, 39).
Još jedan dobar zeleni čaj … više istraživanja pokazuju da može smanjiti loš dah (40, 41).

Bottom Line:

Katehini u zelenoj čaji mogu inhibirati rast bakterija i nekih virusa. To može smanjiti rizik od infekcija i dovesti do poboljšanja zubnog zdravlja, manjeg rizika od karijesa i smanjenog lošeg daha.

AdvertisementAdvertisement

7. Zeleni čaj može smanjiti rizik od dijabetesa tipa II

Šećerna bolest tipa II je bolest koja je dosegla epidemijske razmjere u posljednjih nekoliko desetljeća i sada pogađa oko 300 milijuna ljudi širom svijeta. Ova bolest uključuje povećanje razine šećera u krvi u kontekstu otpornosti na inzulin ili nemogućnosti proizvodnje inzulina.

Studije pokazuju da zeleni čaj može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi (42). 42% niži rizik od razvoja dijabetesa tipa II (43).
Prema pregledu od 7 studija s ukupno 286, 701 pojedinaca, piti zeleni čaj imao je 18% manji rizik od dijabetesa (44).
Bottom Line:
Neki kontrolirani pokusi pokazuju da zeleni čaj može uzrokovati blagu smanjenu razinu šećera u krvi. Također može dugoročno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa II.

8. Zeleni čaj može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti, uključujući bolesti srca i moždani udar, najveći su uzroci smrti na svijetu (45).
Istraživanja pokazuju da zeleni čaj može poboljšati neke od glavnih faktora rizika za ove bolesti.

To uključuje ukupni kolesterol, LDL kolesterol i trigliceride (46).

Zeleni čaj također dramatično povećava antioksidacijsku sposobnost krvi, koja štiti čestice LDL kolesterola od oksidacije, što je jedan od dijela putanja prema bolesti srca (47, 48, 49). S obzirom na blagotvorne učinke na čimbenike rizika, ne čudi da pijani zeleni čaj ima do 31% niži rizik od kardiovaskularnih bolesti (50, 51, 52).

Bottom Line:
Znanstveni je pokazao da niži ukupni i LDL kolesterol, kao i zaštitu LDL čestica od oksidacije. Opservacijske studije pokazuju da piće zelenog čaja ima manji rizik od kardiovaskularnih bolesti.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Zeleni čaj vam može pomoći da izgubite težinu i smanjite rizik od postaje pretilo Budući da zeleni čaj može potaknuti brzinu metabolizma u kratkom roku, smisla je da vam to može pomoći da izgubite težinu. Nekoliko studija pokazuje da zeleni čaj dovodi do smanjenja tjelesnih masnoća, posebno u trbušnom području (53, 54).

Jedna od ovih studija bila je randomizirano kontrolirano ispitivanje kod 240 muškaraca i žena koje su prolazile 12 tjedana. U ovoj studiji, skupina zelenog čaja imala je značajno smanjenje postotka tjelesne masti, tjelesne težine, opsega struka i abdominalne masti (55).

Međutim, neke studije ne pokazuju statistički značajno povećanje gubitka težine zelenim čajem, pa je potrebno uzimati s zrnima soli (56).

Bottom Line:

Neke studije pokazuju da zeleni čaj dovodi do povećanog gubitka težine. Osobito je djelotvoran u smanjenju opasne trbušne masti. 10. Zeleni čaj može smanjiti rizik od smrti i pomoći vam da živite duže
Naravno, svi moramo umrijeti na kraju. To je neizbježno.
Međutim, s obzirom na činjenicu da konzumeri zelenog čaja imaju niži rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka, smisla je da vam to može pomoći da dulje živite.

U istraživanju od 40, 530 japanskih odraslih, oni koji su pili najviše zelenog čaja (5 ili više šalica dnevno) bili su znatno manje vjerojatno da će umrijeti tijekom 11 godina (57):

Smrt svih uzroka:

23% niži kod žena, 12% niži kod muškaraca.

Smrt od bolesti srca:

31% niža u žena, 22% niža kod muškaraca. Smrt iz moždanog udara:

42% niža u žena, 35% niža kod muškaraca.

Druga studija u 14, 001 starijih japanskih osoba u dobi od 65 do 84 godine otkrila je da su oni koji su pili najveći zeleni čaj 76% manje vjerojatno da će umrijeti tijekom 6 godina studija (58).

Uzmi kućnu poruku

Ako želite kupiti kvalitetan organski zeleni čaj (ili ekstrakt zelenog čaja), onda je izvrstan izbor s tisućama recenzija kupaca na Amazonu.

Kako biste se bolje osjećali, izgubili težinu i smanjili rizik od kroničnih bolesti, možda biste trebali razmisliti o tome da zeleni čaj redovito sudjeluje u vašem životu. Odricanje od afilijacije: Healthline može primiti dio prihoda ako kupite putem jedne od gore navedenih veza.