Niacin i depresija: Korištenje vitamina B-3 za liječenje depresije
Sadržaj:
- Što je niacin?
- Ne uzimajući dovoljno vitamina B svaki dan može uzrokovati mnoge fizičke i mentalne posljedice.
- Možete dobiti više vitamina B-3 u prehrani jestići neke od sljedećih namirnica:
- žutnju ili žutkanje kože i očiju
Što je niacin?
Niacin - također poznat kao vitamin B-3 - pomaže u razgradnji hranjivih tvari u energiju. To je jedan od mnogih vitamina B. Vitamin B-3 pomaže u održavanju svih stanica tijela i bitan je za vaš metabolizam.
Djeluje kao moćan antioksidans
- pomaže u stvaranju seksa i hormona stresa
- razgrađuje masne kiseline
- poboljšava cirkulaciju
- smanjuje razinu kolesterola
Depresija je poremećaj raspoloženja karakteriziran intenzivnim osjećajem tuge i beznađa koji mogu ometati vaš svakodnevni život. Neki ljudi koji žive s depresijom tvrde da je vitamin B-3 pomogao s njom. Neki kažu da smanjuje osjećaj tuge i beznadnosti, a drugi kažu da je njihova depresija potpuno nestala.
Postoji širok niz uzroka i tretmana za depresiju. Međutim, prema znanstvenim istraživanjima trenutno nema dokaza da se niacin može koristiti za liječenje depresije.
AdvertisementAdvertisement
UzrociNiacin deficiency
Ne uzimajući dovoljno vitamina B svaki dan može uzrokovati mnoge fizičke i mentalne posljedice.
depresija apatija
- anksioznost
- glavobolja
- umor
- dezorijentacija
- memorija gubitak
- Teška niacin nedostatak može uzrokovati potencijalno smrtonosnu bolest nazvanu pellagra. Ako se ne liječi, može uzrokovati:
- stanje kože
proljev
- demencija
- smrt
- Liječenje za nedostatak vitamina B-3 uzima više B-3. To se može obaviti putem prehrane ili uzimanjem tableta. Preporučeni dnevni unos za većinu ljudi je oko 20 miligrama (mg).
- Nedostatak serotonina
Dvije najčešće kemikalije mozga koje su uključene u depresiju su dopamin i serotonin. Te kemikalije, nazvane neurotransmiteri, reguliraju raspoloženje. Nedostatak serotonina može dovesti do depresije. Zbog toga su antidepresivi poznati kao SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) tako učinkoviti u liječenju depresije.
Serotonin je stvoren pomoću aminokiseline triptofana. Niacin je dio metabolizacijskog procesa stvaranja serotonina iz triptofana. Stoga, nedostatak niacina može izravno utjecati na raspoloženje utječući na proizvodnju serotonina.
Oglas
Liječenje
Dodavanje s niacinomDodatak niacinima dostupan je kao tablete bez recepta. Također možete pojačati unos vitamina B-3 jedućići drugu hranu.
Možete dobiti više vitamina B-3 u prehrani jestići neke od sljedećih namirnica:
ribe
- jetre
- kikiriki
- jaja
- mlijeko
- brokula
- Općenito je bolje dopuniti niacin iz hrane nego iz pilula jer gotovo nikakva opasnost od predoziranja ili oštećenja jetre iz niacinskih izvora u hrani.
- Doziranje
Lijek za nedostatak vitamina B-3 mogao bi lebdjeti oko oznake od 20 mg, ali kada je riječ o tretmanima za ozbiljnu depresiju, ponekad je potrebna mnogo veća doza. Prema mrežnim svjedočanstvima, osobe s teškom depresijom koje reagiraju na terapiju niacinom imaju koristi od mnogo veće doze, bilo gdje između 1 000 i 3 000 mg. Prema prehrambenom dokumentarnom dokumentu za 2008, Food Matters, jedna je žena vidjela simptome depresije koja su se preokrenula s dnevnom dozom od 11, 500 mg.
Nema dovoljno znanstvenih istraživanja koja bi podržala ove tvrdnje ili daju točnu dozu. Ako odlučite eksperimentirati s dodatkom niacinima, važno je početi malu količinu i povećati dozu tijekom vremena. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete eksperimentirati, jer svatko reagira drugačije na niacin. Postoje nuspojave i opasnosti ako koristite previše ovog vitamina.
AdvertisementAdvertisement
Rizici
Opasnosti i nuspojave niacina
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije eksperimentiranja s niacinom ili drugim dodatcima, posebno s velikim dozama. Niacin ima potencijal za snižavanje krvnog tlaka, što može biti opasno za neke ljude.Ljudi koji koriste niacin također trebaju biti svjesni da velike doze tableta s produljenim otpuštanjem mogu dovesti do ozbiljnih oštećenja jetre. Znakovi oštećenja jetre uključuju:
žutnju ili žutkanje kože i očiju
svrbež
mučnina
- povraćanje
- umor
- Niacin flush
- Jedna od uobičajenih reakcija na previše vitamina B -3 se naziva niacin flush. Ova reakcija uzrokuje da crvena koža postane crvena i vruća, ili kao da gori. Niacin flush nije opasno.
- Ova reakcija se obično događa u dozama većim od 1 000 mg, ali se može pojaviti i nakon uzimanja samo 50 mg.
Advertisement
Outlook
Outlook
Još uvijek nema dovoljno istraživanja za utvrđivanje je li vitamin B-3 dobar tretman za depresiju. Ipak, neke osobne priče podupiru ideju da vitamin može eliminirati simptome depresije.Ako vi i vaši liječnici odlučite eksperimentirati s niacinom, budite oprezni i pazite na znakove oštećenja jetre ili niskog krvnog tlaka.
