Jedan obrok dnevnog obroka: prednosti, rizici i još
Sadržaj:
- Pregled
- Teorija iza jednog obroka-a- dnevna dijeta je da jedete samo jedan obrok dnevno. Većina ljudi odabire večeru, pa se brže cijeli dan troše i sve svoje kalorije za taj dan unutar tog obroka. Vaš obrok može sadržavati do kalorija potrebnih po danu, ovisno o vašoj razini aktivnosti i zdravu ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
- Postoji nekoliko dugotrajnih studija o postu kod ljudi, a mnoge od studija koje su učinjene usredotočuju se prvenstveno na post u muškaraca. Žene mogu biti pogođene različitim tjelesnim procesima, kao što su menstrualni ciklusi, trudnoća i dojenje.
- ekstremni osjećaji gladi
- Rasporedite fizikalni pregled sa svojim liječnikom. Ponekad dobitak težine ili nemogućnost gubljenja težine mogu biti povezani s temeljnim zdravstvenim stanjem.
Pregled
Plan mršavljenja s jednim obrokom dnevno promiče brzi gubitak težine ograničavanjem doba dana tijekom kojeg jedete i brojem obroka koju jedete tijekom dana. Ova vrsta prehrane ima različite oblike, kao što je isprekidano gladovanje, alternativni dan posta, ili jedenje samo jednog obroka dnevno. Također se može nazvati i kalorično ograničenje. Ideja je smanjiti kalorije, ali zadržati isti nutritivni sadržaj koji vaše tijelo treba.
Ova dijeta radi pod konceptom koji ograničava kalorije na jedno vrijeme hranjenja osigurava da vaše tijelo ostane u stalnom stanju goriće masti. Kada jedete obične obroke i zalogaje, vaše tijelo koristi te kalorije po stalnoj stopi energije. Kada uklonite taj neprekidan tok kalorija, vaše tijelo je prisiljeno koristiti gorivo s drugih mjesta, poput masti u vašem tijelu.
Pročitajte kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima i rizicima ove vrste prehrane.
OglasKako funkcionira Kako funkcionira
Teorija iza jednog obroka-a- dnevna dijeta je da jedete samo jedan obrok dnevno. Većina ljudi odabire večeru, pa se brže cijeli dan troše i sve svoje kalorije za taj dan unutar tog obroka. Vaš obrok može sadržavati do kalorija potrebnih po danu, ovisno o vašoj razini aktivnosti i zdravu ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
U nekim slučajevima, osim jednog obroka, možete jesti jedan ili dva manja zalogaja tijekom dana, kao što je komad voća ili visoko proteinska hrana, poput tvrdog kuhana jaja, nakon vježbati. Dopušteno vam je i tekuća bezalkoholna pića, poput vode, kave i čaja.
Oglašavanje
PrednostiPrednosti
Postoji nekoliko dugotrajnih studija o postu kod ljudi, a mnoge od studija koje su učinjene usredotočuju se prvenstveno na post u muškaraca. Žene mogu biti pogođene različitim tjelesnim procesima, kao što su menstrualni ciklusi, trudnoća i dojenje.
Neke studije koje su učinjene na postu pokazale su neke obećavajuće prednosti. Na primjer, dnevno ograničavanje kalorija za 20 do 25 posto je povezano s zdravljem srca i stabilnijim šećerom u krvi smanjenjem razine glukoze i povećanjem učinkovitosti inzulina. U studiji iz 2017. O šećernoj bolesti ustanovljeno je da je prekid postao šest tjedana značajno povećao razinu šećera u krvi, kao i tjelesnu težinu kod dijabetičara tipa 2. Potrebne su duže studije kako bi se potvrdile da se te prednosti mogu održavati dugoročno.Dvogodišnja studija koja je uspoređivala povremeni post na dnevno ograničavanje kalorija izvijestio je da prekidni post može biti koristan pristup liječenju onih s prediabetom ili inzulinskom rezistencijom.
Također je pokazano da ograničena prehrana pomaže u pamćenju kod starijih osoba, a može čak i povećati životni vijek smanjujući procese koji mogu uzrokovati bolest.
Ljudi koji slijede životni stil jednog dana obroka tvrde da to može pomoći u povećanju energije, izbjegavati "poslijepodnevni poraz" i zadržati vam punu dužinu.
Oglašavanje
Rizici
RiziciPovremeni, alternativni dan i drugi oblici dijeta za gladovanje mogu dovesti do negativnih nuspojava kao što su:
ekstremni osjećaji gladi
trese
- umor
- mozak magla
- osjećaje slabosti
- nemogućnost koncentracije
- jadenje hrane
- Post može biti vrlo opasno ako imate bilo kakve medicinske uvjete, kao što je dijabetes ili hipoglikemija. Neki se ljudi mogu brzo prilagoditi samo jedući jedan obrok dnevno, dok drugi mogu imati poteškoća s tim dugo bez kalorija. Svatko je drukčiji.
- Također, iako se vaše tijelo može prilagoditi i ne osjećati glad kada postite, nakon što prestanete, vaše tijelo može pretjerano kompenzirati tako što ćete se osjećati gladnijim. Čini se kod žena koje nisu pretile i još nisu u menopauzi, da posta može biti štetnije nego korisno za metabolizam i održavanje tjelesne težine nego za druge žene ili muškarce. Jedna studija o alternativnom danu posta pokazala je da je ova vrsta dijeta dovela do najviših stopa odustajanja i povećanog kolesterola lipoproteina male gustoće (ili "lošeg" kolesterola) nakon 12 mjeseci. Alternativni dan posta također nije dovelo do većeg gubitka težine od dnevnog ograničenja kalorija.
Osim fizičkih nuspojava, tu su i potencijalni emocionalni sporedni učinci posta. To vam može učiniti razdražljivima, a ovaj način jela može dovesti do jesti ili riskirati da se pojavi neki drugi poremećaj prehrane.
Oglas
Zdravi gubitak težine
Zdravi načini za izgubiti težinu
Dugoročno, hladno dijete i ekstremne mjere gubitka težine nisu održive i mogu biti štetne. Postoje neke zdravstvene koristi za povremeni post, ali postoje i neki ozbiljni rizici za korištenje teških ograničenja kalorija kao jedini način za izgubiti težinu. Ako postite dulje vrijeme ili redovito, možda ćete usporiti metabolizam, dovesti do binge eatinga i ometati vaše napore da izgubite težinu i održavate gubitak težine, iako su studije ograničene na ovu nuspojavu.Umjesto da se oslanjate na bilo koji način za izgubiti težinu, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o sigurnim i učinkovitim načinima održavanja zdrave težine.
Rasporedite fizikalni pregled sa svojim liječnikom. Ponekad dobitak težine ili nemogućnost gubljenja težine mogu biti povezani s temeljnim zdravstvenim stanjem.
Pratite svoju hranu. Ta je taktika povezana sa zdravijim utezima i može vam pomoći da postanete svjesniji hrane i pića koje konzumirate.
Obrazujte se na prehranu. Vaš lokalni zdravstveni centar ili bolnica mogu imati dijetetičare koji nude nastavu na zdravu prehranu i kontrolu dijela.
- Razmislite o kupnji hrane kako biste mogli vagati i izmjeriti hranu kako biste saznali točne dijelove.
- Pokrenite program vježbanja. Nije važno što radite, samo se krećite!
- Pridružite se grupi za podršku. Susret s grupom istomišljenika, bilo u službenom programu kontrole tjelesne težine, on-line ili u vašoj zajednici, odličan je način za dobivanje potpore kao što ste zajedno zdravi.
- Saznajte više: Sigurni načini za brzo gubljenje težine »
- AdvertisementAdvertisement
- Sljedeći koraci
Sljedeći koraci
Uvijek je dobro razmisliti o promjenama prehrane kod svog liječnika, dijeti s povremenim postom ili teška ograničenja kalorija. Te dijete može biti štetno za neke ljude.Za održavanje tjelesne težine u dugoročnom razdoblju, razviti zdrave, održive prehrambene navike i uključiti redovite vježbe u vašu dnevnu rutinu.
