Poslužuje se doručak! 10-minutni zrna preko noći napravili 3 načina

Jeste li se ikad probudili ujutro i poželite da vas čeka ukusna, hranjiva doručak? (Nismo li svi?) Srećom, noćenje je idealno za "ne ujutro osoba" u vama. Ljepota ovog obroka, koja se nazivaju i hladnjakom zobene kaše ili bez kuhanja, jest da je super jednostavno, ukusno i svestrano koliko želite! I samo 10-ak minuta predanosti predosjećajnom vremenu, stvarno nemate izgovora za preskočiti doručak više.

Sve što vam je potrebno za početak je nekoliko zidnih staklenki, zobene pahuljice, voće, orasi, sjemenke i omiljene začine. U redu, dovoljno razgovarati - uzmimo kuhati.

AdvertisementAdvertisement

Čarobni Mascarpone i Fig Noćni zob

Izvor: Marisa Zeppieri

Početak za završetak: 10 minuta

999> Služi:

1 jar Turske smokve, narančasta krv, pistacije i jogurt ne samo da stvaraju jedinstvenu kombinaciju okusa, nego opskrbljuju bjelančevinama, vlaknima i vitaminom C. Kremasto, slatki mascarpone sira koji je dodan neposredno prije jela vrhova od ovog recepta, koji će sigurno postati obiteljski favorit.

Oglas

Sastojci

3 turske smokve, tanke narezane, s 2 ili 3 kriške rezervirane za preljev

• 1 tbsp. svježe stisnutu sok od naranče krvi
• 1/2 mala krvava narančasta, izrezana u male komade, s nekim rezerviranim za nadjev
• 1/2 tsp.
• 1 šalica staromodne zobene pahuljice
• 1 šalica mliječne zamjene po vašem izboru
• 3 žlice. vanilija jogurt ili zamjena jogurta (upotrebljavam SILK)
• 2 crtice cimeta
• šačica pistacija, slomljena, s pola rezervirana za premazivanje
• 1 žbukati kolagenski prah (koristim dodatnu prehrambenu marku)
• 1 žile za žvakanje, mascarpone sir

Upute

Stavite zob u 1-pint mason jar. Pokrijte s jogurtom, a zatim dodajte smokve i krvne narančaste komade.

1. Dodajte sok, zest, cimet, zdrobljeni pistacije i prašak kolagena. Vrh s mlijekom zamjenom po vašem izboru.
2. Dobro pokrijte i dobro protresite sve dok se svi sastojci ne miješaju i zob su zasićeni tekućinom. Ako želite, možete kombinirati sastojke zajedno prije pokrivanja s poklopcem. Provjerite ima li dovoljno prostora između zob i poklopca kako bi se zobi proširili.
3. Čuvajte u hladnjaku preko noći.
4. Ujutro uklonite poklopac i dobro promiješajte.
5. Dodajte mascarpone sir, rezervirano voće i pistacije. Uživati!
6. :

: 10 minuta

Posluživanje:

1 stakleno AdvertisementAdvertisement

Ako ste entuzijast svih stvari limuna, voljet ćete ovaj recept. Svježe voće i laneno sjeme opskrbljuju dodatni vitamin C i vlakno, dok jogurt i kolagen prah sadrže protein punch.Zahvaljujući svježoj limunoj zest, ova kreacija nudi više slojeva okusa koji se oplemenjuju s okrepljujućim zalogajima agruma. Sastojci

3/4 šalice starinski zob

3 žlice. borovnica jogurt ili zamjena jogurta

1/4 šalice svježe borovnice

• 1/2 tsp. sjemenki lanenog lanca
• 1 tsp. svježi sok od limuna
• 1/2 tsp.
• 1/3 banane, rezane tanke
• 1 kolut ili proteinski prah
• 3/4 šalice zamjene mlijeka po vašem izboru (koristim bademovo mlijeko)
• Izborno
• svježe borovnice za preljev
• narezane bademi ili orasi za preljev

upute

• Zašto su zob odlične hrane za doručak? Zobena kaša je hrana s visokom vlaknošću, visokog proteina i niskog glikemijskog indeksa. To znači da može:
• usporiti brzinu apsorpcije ugljikohidrata, pomažući u reguliranju razina šećera u krvi

zadržati se još dulje da spriječite prejedanje

povećati dnevni unos magnezija, fosfora, cinka, tiamina, i željezo

• Stavite zob u 1-pint mason jar. Dodajte jogurt, borovnice, kriške od banana, sjemenke lanenog lanca, sok od limuna, limun, prašak kolagena i zamjena mlijeka.
• Dobro pokrijte i dobro protresite dok se svi sastojci ne miješaju, a zob je zasićen tekućinom. Ako želite, možete kombinirati sastojke zajedno prije pokrivanja s poklopcem. Provjerite ima li dovoljno prostora između zob i poklopca kako bi se zobi proširili.
• Čuvajte u hladnjaku preko noći.

1. Ujutro uklonite poklopac i dobro promiješajte. Dodajte svoj izbor preljeva i uživajte!
2. Pripravci:
3. 1 jar
4. Svježe maline i tropska pitaya (također poznata kao zmaj voće) donosi nutricionizam i ljepotu ovom receptu preko noći zob. Osim kalija i vitamina C koje osiguravaju bobice, pitaya opskrbljuje antioksidansima, vitaminom C, vlaknima i željezo, da ne spominje svoju živopisnu boju. Iskoristite ovu prekrasnu ponudu doručka s kokosovim pahuljicama, narančastom zestom i svježim malinama.

Reklamiranje

Sastojci

1 šalica staromodnog zobena 1/3 šalice jogurta od malina ili zamjena jogurta

1 Pitaya Plus glatkost 1 do 2 tbsp. javorov sirup

1 tsp. Chu sjemenke

1/4 šalice svježih malina

1 ljepljiv kolagenski prah (koristim daljnju hranu)

• 1 tbsp. Svježi sok od naranče
• 1/2 tsp.
• svježe maline
• komadi svježe naranče
• zmaj voće
• sjemenke ili orašasti plodovi
• kokosovo pahuljice
• 3/4 šalice zamjene mlijeka
• Upute
• Stavite zob u 1-pint mason jar. Dodajte jogurt, pitaju, javorov sirup, chia sjemenke, svježe maline, kolagen u prahu, sok od naranče, žeđi i zamjena za mlijeko.

Dobro pokrijte i dobro protresite dok se svi sastojci ne miješaju, a zob je zasićen tekućinom. Ako želite, možete kombinirati sastojke zajedno prije pokrivanja s poklopcem.

• Provjerite ima li dovoljno prostora između zob i poklopca kako bi se zobi proširili. Čuvajte u hladnjaku preko noći.
• Ujutro uklonite poklopac i dobro promiješajte. Dodajte svoj izbor preljeva i uživajte!
• Savjeti i trikovi za savršen noćni zob
• Imajući popis zgodan savjeta sa strane čini izvođenje da je mnogo lakše. Da biste započeli, ovdje su isprobani i pravi savjeti za pripremu savršenih zaliha preko noći:
• Koristite staklenke od 16 grama (pint).

Potražite opcije koje imaju mjerne linije na bočnoj strani, omogućujući vam istodobno miješanje i mjerenje. Često možete naći posude u zanatskim trgovinama za svaki dolar.

1. Oglas
2. Napravite svoje zob odličan način za dobivanje dodatnog proteina.
3. Povećajte unos proteina dodavanjem proteina ili kolagena u prahu. Grčki jogurt je još jedna velika proteinska opcija.
4. Držite se staromodne zobene pahuljice.

Instant zobene pahuljice imaju tendenciju da imaju veći glikemijski indeks, što može uzrokovati brzu šećer u krvi. Vaša najbolja opcija je staviti sa staromodnim zobenom brašnom pri izradi jednog od ovih ukusnih recepata.

AdvertisementAdvertisement

Eksperimentirajte s različitim nadomjescima mlijeka. Možete probati badem, lan, kokos, konoplju ili soje. Svaki od njih nudi razne prehrambene prednosti i jedinstven ukus.

Dodajte konačne napitke ujutro.

Ovo ih spriječava da dobiju gutljaj. Dodavanje orašastih plodova, sjemenki i voća prije nego što jedete čuva svjež doručak. Ne ispunite na vrh.

Jedna ogromna eksplozija u mojoj kuhinji bila je sve što sam trebala naučiti ovu lekciju. Sada ostavljam dobar djelić prostora između poklopca i zobi kako bi se osiguralo da ima dovoljno mjesta za ekspanziju. Oglas

Rashladite svoje zobi do 6 dana.

Vaš zobena kaša će ostati dobra za nekoliko dana, što ove staklenke predstavlja sjajnu opciju za cijeli tjedan. Uštedite vrijeme tako što ćete doručkovati odjednom, a ne svake noći. Citrus zest stvarno može pojačati okus.

Slobodno dodajte još želje i eksperimentirajte s različitim agrumima ako uživate u jačem okusu. AdvertisementAdvertisement

A tamo imate! Tri nevjerojatno jednostavna i ukusna načina za posluživanje preko noći zob. Uz ove recepte (i beskonačne varijacije), čak i noćne sove nemaju izgovor za preskakanje najvažnijeg obroka dana! Marisa Zeppieri je novinarka, kuhar, autor i osnivačica LupusChick. com

i LupusChick 501c3. Nalazi se u New Yorku sa svojim mužem i spasio terijer štakora. Slijedite je

na Facebooku i na Instagramu

@LupusChickOfficial .